◐ 일기 7월 1일 [11번/9점] 월요일

[엔젤라홍]

7월 이네요
여러분, 활기찬 한달 되셔요~

아침 -단백질 (땅콩버터쵸콜렛)쉐이크 운동전후 397 칼로리
점심 - 누룽지전 380 칼로리
저녁- 보리밥, 꽁치 510 칼로리


(케이블)
와이드 케이블 랫 풀다운 31.7kg 12개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 20개씩 3세트
대둔근 pull through 54.5kg 30개씩 3세트


(덤벨)
숄더 프레스 9kg(×2) 12개씩 2세트, 7kg 15개 1세트
벤치프레스 9kg(×2) 20개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽씩 25개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 9kg(×2) 12개씩 2세트, 7kg 20개 1세트


물3, 운동3, 미션0, 댓글3, 식이0

[낭만쿼카]

근력 운동 많이 하셨네요~
7월도 파이팅입니다^^

[엔젤라홍]

감사합니다
낭만님, 행복한 7월 되세요~

[로제타*^^*]

7월도 화이팅!!이요😊
으샤으샤 😉

[엔젤라홍]

ㅎㅎㅎ 화이팅 입니다