◐ 일기 7월 3일 [11번/12점] 수요일

[엔젤라홍]

7월 한달간 좀 덜먹고
근력도 무게 살짝 줄여서 스테디 위주로합니다

아침 -단백질 (딸기)쉐이크 운동전후 350 칼로리
간식 - 복숭아1, 천도1 큰것들 196 칼로리
점심과저녁- 땅콩, 요거트, 밥, 조개양념장 727 칼로리

(케이블)
와이드 케이블 랫 풀다운 27.2kg 14개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 20개씩 3세트
face 풀 14kg 30개씩 3세트
대둔근 pull through 50kg 30개씩 3세트

(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 21개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 22개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽 30개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 7kg(×2) 21개씩 3세트

저항밴드
트라이셉 익스텐션 14개씩 3세트

TRX
스텐다드 로우, 푸쉬업등 심심할때 오며가며 3세트씩


물3, 미션0, 댓글3, 식이3, 운동3

[코코바]

역시 오늘도 운동은 엄지척!!!
꾸준히 하는게 중요한거 같아요
7월에는 감량도 잘 되길 바래요

[엔젤라홍]

ㅎㅎㅎ 감사해요
덜 먹고 있습니다

[로제타*^^*]

저 밴드왔어욤😊
그런데 요즘 조금 신경쓰는 일이 있어서 지나고 하려구욤🙂
엔젤라홍님 근육도 쭈욱쭉 늘이나주기를 바래요😃

[엔젤라홍]

그럼요 편안할때 조심조심 하셔요
텐션 풀일땐 살살 원위치해야 안 뚜드려맞아요
마음 쓰이는일은 조속히 잘 해결되시길 바랍니다

[로제타*^^*]

감사합니다 😃