<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/281ce9eefda1a19761b97e2a0cc6e518662af5f2' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />전 가슴 상부가 약하기에 두번에 한번 꼴은 인클라인을<br />가장 먼저 들어갑니다. 중/하부만 열심히 키우다가<br />나중에 상부 가슴 키우려면 이미 늦었다고 볼 수도 있습니다.<br />항상 스타트 운동은 다르게 해주세요.<br /><br />인클라인 벤치 바벨 프레스로 웜업을 한 후<br />덤벨로는 고중량 저반복으로 진행했습니다. 무게는 40kg.<br />가슴 운동 중 전면 삼각근 개입이 가장 많이 일어나니<br />회전근개 손상 유의하시길 바랍니다.<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/0013a2d563a89c2d050ac3e242057688532910ce' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />상부 프레스 2가지 끝내고 덤벨 플라이와 이 동작을<br />컴파운드 세트(같은부위 운동 2가지 섞어서)로 넣었습니다.<br />가슴 모양이 어느정도 형성이 되면 안을 채워주는 운동도<br />많이 신경을 써주셔야 꽉 찬 가슴을 만들 수 있습니다.<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/6b24d804be94f3229e26b3a8cb4729eb71bd1828' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />웨이트 벨트를 이용해 딥도 중량입니다. 무게는 20kg.<br />보통은 상체를 숙인 상태에서 시선을 계속 바닥에 두고<br />팔을 밀어내는데 이번에는 미는 동작에서 상체를 살짝<br />들어주면서 가슴 하부에 자극을 줬습니다.<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/94ecec5957dcb3d5639f1a748cee85e75b8cd880' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />이두 운동의 스타트는 얼터네이팅 덤벨 컬.<br />팔에서 특히 이두는 전 무조건 고반복입니다.<br />횟수를 충분히 채워 혈액을 모아줍니다.<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/5e177ddd5d1acfef3237bc0daadcc028fa99c2e1' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />이 운동 괜찮습니다.<br />케이블을 가장 아래에 두고 무릎으로 팔을 고립시켜<br />컬 동작을 해줍니다. 중량물이 앞에 있기에<br />약간 중심을 뒷쪽으로 두고 하시는 게 좋으실겁니다.<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/587df641fc328f4167fe5d73e5edf371f14f79f1' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />컬 동작은 보통 밑에서 위로 말아올리는 동작이 대부분인데<br />랫 풀 다운 머신을 이용해 위에서 밑으로 말아내리는<br />동작을 해봤습니다. <br /><br />몸은 잘 만들어내는 방법 중 하나가 기본에 충실하되<br />최대한 다양한 각도로 다양한 자극을 근육에 주는 것이<br />좋은 결과물을 얻어낸다고 봅니다.<br /><br /><br /><br /><br />오늘도 제 글로 인해 운동 자극 1이라도 받는 분이<br />한 분이라도 계시길 바라며..☺️🙏🏻<br /><br />+ 우리 비스게 분들의 운동 질문은 언제든지 환영입니다!</p>
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저는 헬린이 수준의 초보인데요. 키가 많이 큰 건 아니지만 팔다리 긴 체형에 기본적으로 몸통이 얇은 편에 속하는 체형입니다. 그래서 두께를 키우는 방향으로 하고 싶은데요. 현재 헬스할 때 다중관절운동? 몸 전체를 자극하는 3대 운동에 풀업, 밀프 정도로 제한해 운동하고 있습니다. 그런데 횟수 세트는 어떻게 가져가야 할지 의문입니다. 고중량 저반복 / 저중량 고반복을 섞어서 하는게 좋을지 아님 초보에게는 둘 중 좋은 방법이 딱 정해져있는건지 궁금합니다~
무조건 섞으세요. 이런 몸엔 이런 운동 스타일! 저는 이런 거 없다고 봅니다. 저도 넌나만의TOP님과 똑같인 체형입니다. 키에 비해 팔,다리가 길고 몸통 얇고 허리 얇고..등은 로우 운동을 주로 이루시고 하체 정말 열심히 하시구요. 기본적인 피라미드식으로 중량을 계속 올려주시되 그 날 중점을 둔 운동에서 드랍세트를 넣어주면서 고회수도 추가해주세요!
첫댓글 88->68 20kg감량 프로젝트 진행중입니다 지금너무돼지에요 ㅡㅜ 이런 운동일지 큰자극이되네요 감사합니다!
무조건 하겠다는 마인드로 도전하세요! 애매한 마인드면 안하는 게 낫습니다. 화이팅!
와,,,
흑비님 왜요오~
오 마지막 운동 신선한데요.
자극도 신선하답니다😊 등이 멋지십니다!
@DUB 55 저야 덥님에 비하면 공자 앞에서 문자 쓰는 수준이죠...
프로필 찍어보겠다고 작년에 많이 많이 무리했습니다ㅋㅋ
항상 많이 배우고, 응원합니다.
@Kevin Maurice Garnett 취미로 몸을 저렇게 만드시는 분들이 전 더 존경스럽습니다. 되려 제가 한 수 배웁니다. 그리고 저도 응원할게요!
역시 비스게의 자존심이십니다 근데 이러다가 남팬들이 구애하려고 달라붙는거 아니십니까?ㅋㅋ
아니요..됐다구요..
덥다.. 하악하악 오늘 나도 퇴근하고 운동합니다 후후
스야리메님~~역시~~
인클라인은 미루면 늦다는 말 실화입니까...
현 전국체전 선수에게 강의듣다가 들은 이야기입니다. 그것도 대흉근이 장점이신..하하..
딥은 진짜 남자의 운동 캬~ 하체자세가 제일 중요하더라구요 ㅠㅠ 근데 팔 특히 이두만 따로 운동을 할 필요가 있나보죠? 1년째 벤치를 100 가량 하는데 중량이 안늘어나네요 ㅠㅠ
전 4분할이라서 가슴/이두, 등/삼두 합니다.
코어 근육을 강하게 만드셔야해요.
배만 강해져도 벤치 중량 올릴 수 있습니다!
가슴상부가 그래서 그랬던 ㅜㅜ
벤치프레스만이 답이 아니랍니다 (ㅠㅠ)
우왕 어깨근육 꿈틀꿈틀 ㄷㄷㄷ
아직 제 눈엔 만족스럽지않네요 :(
꺅꺅 오빠~~~
숨겨왔던...
실망이에요..
항상 게시글 보고 자극 빡! 받고 갑니다.
온김에 좀 운동 여쭤봐도 될까요?
저는 헬린이 수준의 초보인데요. 키가 많이 큰 건 아니지만 팔다리 긴 체형에 기본적으로 몸통이 얇은 편에 속하는 체형입니다. 그래서 두께를 키우는 방향으로 하고 싶은데요.
현재 헬스할 때 다중관절운동? 몸 전체를 자극하는 3대 운동에 풀업, 밀프 정도로 제한해 운동하고 있습니다. 그런데 횟수 세트는 어떻게 가져가야 할지 의문입니다.
고중량 저반복 / 저중량 고반복을 섞어서 하는게 좋을지 아님 초보에게는 둘 중 좋은 방법이 딱 정해져있는건지 궁금합니다~
무조건 섞으세요. 이런 몸엔 이런 운동 스타일! 저는 이런 거 없다고 봅니다. 저도 넌나만의TOP님과 똑같인 체형입니다. 키에 비해 팔,다리가 길고 몸통 얇고 허리 얇고..등은 로우 운동을 주로 이루시고 하체 정말 열심히 하시구요. 기본적인 피라미드식으로 중량을 계속 올려주시되 그 날 중점을 둔 운동에서 드랍세트를 넣어주면서 고회수도 추가해주세요!
@DUB 55 똑같은 체형인데 엄청난 노력으로 멋진 몸을 만드셨던거군요. 저랑은 차원이 다른 하드웨어라ㅎ 같은 체형일거라곤 생각도 못했습니다.
기본적으로 중량을 올리는 걸로 하되, 저중량 고반복도 덧붙여가면서 복합적으로 하라는 조언 잘 실행해보겠습니다.
감솨합니다 :)
와... 레스링선수 몸이네요
그 분들은 괴물이시지 않습니까?..
자극됩니다!! 계속해주세요!!
찍는 게 솔직히 쉽진 않은데 너무 감사하네요!
노력해보겠습니다!
비스게의 자존심!! 겨드랑이 냄새도 향기로울듯!!
숨겨왔던...
실망이에요..2
사...사랑합니다
숨겨왔던...
실망이에요..3
삭제된 댓글 입니다.
슈팅연습은 하고계십니까...
@사와키타 에이지 영상도 한번씩 올려주시죠^^
우리가 생각하는 것보다 허리디스크 별 거 아닙니다. 너무 겁 먹으실 필요 없어요. 정확한 자세면 무게가 어떻든 척추 주변 기립근이나 둔근은 강화가 될테고 오히려 더 완화된다고 봅니다.
감사합니다
운동하는데 도움 많이 될거 같아요
제가 더 감사합니다!