서울숲 훈련일지 (2025.04.29.화)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 23 명 (22+1)

  김정수B,김진우,노청학,문현숙,박경례,박명희,방태환,서영광,손원민,신홍섭,

  유은지,유제형,유현순,이병광,이중무,임선재,임재형,조선영,주인석,차유경,

  코시노에리,홍강주,

  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 맑음 (06:00현재)

  * 기온8.4℃,체감8.4℃,습도51%,풍향서북서,풍속0.8m/s

● 계획

  * 05:30~05:50 : 워밍업(M 2~3회전) 및 100m 질주 2회

  * 05:50~06:40 : 인터벌(M+255)

  * 06:50~07:00 : 관절스트레칭, 종아리스트레칭, 엉덩이스트레칭 (주차장)

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  * 인터벌(M+255) : M ⇒ In 960m, Out 1 km

    -) 1팀 : (4'00”+1'30") 7세트

    -) 2팀 : (4'25"+1'40") 6세트

    -) 3팀 : (4’55"+2'00") 5세트

    -) 4팀 : (5’25"+2'20") 4세트

    -) 5팀 : (5’45"+2'40") 3세트

    -) 인터벌 완료 후 M코스를 거꾸로 회복조깅 1~2회 

  * 인터벌 요령

    -) M인터벌은 스피드훈련 아니라, 힘든 순간을 견뎌내기 연습입니다. 

    -) 코어근육과 러닝리듬으로 달려보세요.

    -) 힘드신 분은 회복시 255를 회복주하지 마시고 제자리에서 호흡을 고르세요. 

    -) 960인터벌이 벅찬 분은 800m 인터벌을 4분 1씩 쪼개어 가속해보세요.

● 실행

  * 워밍업 및 질주

  * 인터벌 (M+255)

  * 쿨다운 

  * 스트레칭 (정적 스트레칭, 주차장)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.

  * 루나 문현숙 회장님, 앤 박경례 총무님 물,이온음료,프레첼과자,

    감사합니다.

  * 다음 훈련 : 서울숲, 목요일 5시30분.

[달리는에리상]

오늘 1팀 해보고 4개밖에 제대로 못했지만 영광스러웠고 재미있게 따라갔숩니다 😍모두 감사합니다 ☺️🙏

[방태환(알바)]

2.5조 문현숙,방태환

총훈련 : 12.885k, 1:13'21" (5'41"/k) -- 방태환 기준

워밍업 (ps+M*3) : 3.33k, 21'32" (6'28"/k)
질주 : 100m * 2
인터벌 (960/255 6세트) : 7.035k, 35'08" (4'59"/k) -- <Laps> 4'35"(100"),4'32"(99"),4'30"(99"),4'31"(99"),4'25"(100"),4'18"(X)
쿨다운 (M*2+sp) : 2.52k, 16'41" (6'37"/k)

** 인터벌 마지막 회전 : 루나(4'23")

[유제형]

박경례,유현순,임재형,유제형

*워밍업및질주:14'24"(1.68km)
*인터벌(960m/255m×5sets):임재형,유제형기준
1) 4'46"/97",
2) 4'37"/93",
3) 4'34"/93",
4) 4'31"/91",
5) 4'12"/X
*쿨다운:20'15"(2'59"km)

[신홍섭]

최진한, 서영광, 에리님, 신홍섭, 노청학, 주인석

M x2 질주2개

960m/255m x8set

4'08",130"
3'54",130"
3'53",127"
3'48",122"
3'38",123"
3'21",127"
3'15",130"
3'11"

[이중무(무쏘)-훈부]

김정수b, 김진우,이병광, 이중무

960m / 255m 7sets

1. 4'20" / 1'35"
2. 4'19" / 1'33"
3. 4'15" / 1'40"
4. 4'13" / 1'40"
5. 4'13" / 1'40"
6. 4'11" / 1'38"
7. 3'55" / -

* 김정수b In , 김진우,이병광,이중무 Out
* 김정수b 회복 제자리에서
* 페이스를 조금 더 올려서 해봤습니다.

* 다음 부터는 4'10" / 1'30"으로 풀코스 싱글 목표 훈련으로...