◐정보◑ 다이어트 할때는 기초대사량을 꼭 기억하세요 ! (유용해요~)

[마로팬더♥]

제 나름대로 중요하다고 생각되는 부분에는 포인트를 주었어요 ~

무작정 굶거나 절식, 무리한 운동, 유산소 운동만 중점적으로 ! 하시는 분들을 위해

아주 좋은 자료인것 같아요 ^^

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다이어트의 기본은 ‘식이’와 ‘운동’이다.

때문에 다이어트를 하는 많은 사람들이 음식 섭취량 조절과 유산소 운동에 지대한 관심을 보이고 있다.

그러나 절식과 유산소 운동만 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니다.

물론 체중이 줄어들어 ‘살이 빠졌다’고 느낄 수도 있지만 실제로는 살만 빠진 것이 아니라 근육 등이 함께 줄어든 것.

이는 바로 기초대사량이 떨어졌기 때문이다.

기초대사량 이란 생명체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다.

호흡, 심장 박동이나 체온 조절 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고

가만히 있을 때 기초대사량만큼의 열량이 소모된다.

간단하게 말하면, 아무 일도 하지 않아도 생명체는 늘 그만큼의 열량을 소모하는 것이다.

즉 기초대사량이 증가하면 더 많은 칼로리를 섭취해도 살이 찌지 않는다.

기초대사량은 근육량과 제지방량(체성분 중 지방분을 제한 나머지 성분, 즉, 체수분, 근육량)에 의해 결정된다.

일반적으로 아무것도 안하고 가만히 누워만 있을 때 사용되는 에너지 량을 말하며 주로 심장박동, 호흡, 체온조절 등을 위해 사용된다.

 기초대사량은 근육량을 통해 후천적으로 변한다.

근육량이 증가하면 그에 따라 기초대사량이 증가하면 가만히 있어도 사용되는 에너지가 많아지므로 다이어트에 도움을 주고 요요현상을 막을 수 있다.

사람에 따라 차이는 있자만 기초대사량을 구하는 공식은 다음과 같다.

<기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법>
남자 : 66.47+(13.75*체중)+(5*키) - (6.76*나이)
여자 : 655.1+(9.56*체중)+(1.85*키) -(4.68*나이)

그러나 여성들의 경우 웨이트 트레이닝에 의한 근육 증강을 꺼려해 대부분 유산소 운동에 크게 치중하는 모습을 보이고 있다.

 당연히 여성의 몸에서도 남성 호르몬인 테스토스테론이 분비되기 때문에, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 실시하면 남성 호르몬 수치도 상승해 남성과 같은 우람한 근육이 생길 수 있다.

그러나 여성의 몸은 남성들과 달리 여성 호르몬 수치가 남성 호르몬 수치와 비슷해지는 것을 뇌에서 스스로 조절해, 생리나 음식섭취로 꾸준히 여성 호르몬 수치를 늘리기 때문에 쉽사리 남성같은 근육을 만들기 쉽지 않다.

또한 여성의 근육섬유는 남성의 근육섬유보다 가늘고 섬세하기 때문에 순간적으로 무거운 무게를 들어 올릴 수 있는 근력대신 남성보다 우월한 지구력이 있기 때문에 적당한 무게로 장시간 반복을 할 수가 있다.

즉, 근육을 키우기 보다는 현재의 근육을 섬세하고 밀도감 있게, 또 탄력 있게 단련시킬 수가 있다는 뜻이다.

자기가 섭취한 칼로리가 기초대사량과 운동량을 합친 만큼을 넘어가면 잉여 칼로리로 인해 비만이 되기 쉽기 때문에 얼마나 먹었는지, 얼마나 운동했는지 등을 기록하면서 섭취칼로리와 소모칼로리를 정리, 분석하는 것이 좋다.

가장 쉬운 방법으로는 칼로리 계산기와 다이어트 다이어리를 들 수 있다.

칼로리 검색이 가능한 칼로리 계산기로 섭취할 칼로리를 조절할 수 있는 식단을 짜고 칼로리 계산 기능이 포함된 다이어트 다이어리를 꼼꼼하게 작성하면서 다이어트에 임한다면 어느 샌가 다이어트에 성공한 자신을 볼 수 있을 것이다.

출처 : ♡눈물없는눈물♡

작성자 : 김송현님

url : http://cafe.daum.net/pdk0407/8Rqq/1549?docid=1AFSn|8Rqq|1549|20100223105708&q=%B1%E2%C3%CA%B4%EB%BB%E7%B7%AE%20%B0%E8%BB%EA%B1%E2&srchid=CCB1AFSn|8Rqq|1549|20100223105708

[아니이사람이]

좋은정보감사해요 ! 알면서도 자꾸 절식다이어트를 하게 되네요 불안해서 흑 내 몸을 못 믿다니

[크리스ggg]

홧팅

[크리스ggg]

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[크리스ggg]

홧팅

[크리스ggg]

홧팅

[크리스ggg]

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[궁디때찌때찌]

맞는 말씀이지만,, 기초대사량과 살빠지는것과 별차이가 없다라고 요즘 주장하는 사람들이 많다고 하네요.. 한 예로 키 큰 사람들이 키 작은사람에 비해 근육량이 많은데.. 그럼 키 큰 사람들이 살이 더 잘 안찌고 더 잘 빠지나요?

[마로팬더♥]

무조건 키큰 사람이 키 작은사람보다 근육량이 많다고는 볼수없죠, ㅎㅎ 근육량은 사람에 따라 틀려요, 그리고 대사량을 결정하는 요인들에는 근육이외에도 여러가지가 존재하죠 ~