◐ 일기 7월 22일 [11번/8점] 월요일

[엔젤라홍]

오랜만에 뵙습니다
저는 그동안 정신없이 지내다가 현장팀도, 몸도 마음도 그럭저럭 (늦어지고있지만) 정리가 되어가는 중이라 연락차 들렀어요
8월5일이 장례식이고 현재 프로젝트도 그때쯤이면 거의 끝날것같아요
문제는 다음 프로젝트를 이 팀이 하기로 했는데 소장님이 갑자기 돌아가셔서 사람을 채워서 팀을 다시 만들어줘야하는데 여름에 한창 바쁜시즌이라 만만찬네요. 가신 소장님은 장례비용이랑 보너스등 잘 챙겨드릴려구요.
인생무상 입니다.
저는 자주 들르도록 노력하겠습니다

그저께부터 만보 걷기 하구요
근력운동은 3일에 한번씩 했어요

아침 -아몬드우유+아보카도 오일+단백질 파우더로 쉐이크 만들어서
점심 - 치즈2, 땅콩 2인분
저녁- 보리밥, 콩자반, 계란후라이3, 고추장 비벼서

(케이블)
와이드 케이블 랫 풀다운 27.2kg 13개씩 3세트
tricep 푸쉬다운 14kg 16개씩 3세트
face 풀 14kg 20개씩 3세트
대둔근 pull through 50kg 20개씩 3세트

(덤벨)
숄더 프레스 7kg(×2) 14개씩 3세트
벤치프레스 9kg(×2) 20개씩 3세트
서포트 싱글암 로우 9kg 한쪽 25개씩 양쪽다하면 한세트x3세트
스탠딩 바이셉 암컬 7kg(×2) 14개씩 4세트

저항밴드
트라이셉 익스텐션 12개씩 3세트

TRX
일반스쿼트 20개씩 4세트
한쪽다리 들고(쭉뻗어서) 스쿼트 15개씩 4세트


물3, 미션0, 댓글3, 식이0, 운동2

[로제타*^^*]

에고.. 😢
편안히 가시기를 같이 바랄게요
일도 잘 풀리시기를 바래요😉

[엔젤라홍]

정말 감사합니다
너무너무 놀래서 아직도 밤에 잘 못자요 ㅜㅜ
그래도 나머지 팀원들이 잘 해주니 다 잘 될거에요

[코코바]

많이 힘드셨겠어요..ㅠㅠ
정신없는 와중에 소식 전해주셔서 감사해요.
장례도 잘 치르고 하늘에서는 편안하시길 바랍니다..
엔젤라님 마음에도 위로와 평안을 전해봅니다.
모든 일이 다 잘 풀리길 바랄께요. 토닥토닥

[엔젤라홍]

아오 ㅜㅜ
너무너무 감사해요
제가 여기 친정식구들이 없어서 이런말씀이 큰 위로가 됩니다