스크랩 [공덕동한의원,공덕역한의원] 직장인 어깨결림, 가볍게 지나치다간

[견우]

 [공덕동한의원,공덕역한의원] 직장인 어깨결림, 가볍게 지나치다간

[공덕동한의원,공덕역한의원] 직장인 어깨결림, 가볍게 지나치다간

최근에는 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 고정된 자세로 일하는

직장인이나 학생들이 늘어남에 따라 어깨결림을 호소하면서

견우한의원 진료실 문을 두드리는 사람이 늘어나고 있다.

 

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여기서는 어깨결림의 원인, 증상, 치료 방법 등 어깨결림에 관한

모든 궁금중을 시원하게 해결하는 시간을 갖도록 하겠다.

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1. 어깨결림에 부항이 좋다?

습식 부항요법은 문제가 되는 부위에 음압을 강하게 걸어

사혈 부위를 통해 비생리적인 담음과 어혈을 제거하여 정상적인 혈류순환을 도와주고,

강한 지압효과가 있어 국소부의 경결된 근육을 풀어주는데

효과적이나 반발성 수축(스트레칭 반사)을 가져온다.

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그래서, 어깨결림 등이 오래 되지 않은 경우 관련 근육이 유연하게 반응하여

시원함을 느낄 수 있으나, 어깨결림이 오래된 경우 근육이 딱딱하게 경결되고

수분마저 부족한 상태여서 근육 및 근육을 둘러싼 근막이 강하게 반발성 수축을 하게 되면

오히려 더 경결될 수도 있다.

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단, 어깨결림 초기라도 통증과 열감을 수반하거나 욱씬욱씬하는 경우

부항을 하게 되면 통증이 더 심해질 수 있다.

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그러므로, 일상 생활에서 어깨결림에 대해 자가 요법 시행시 부항을 섣불리 하기 보다는,

열감이나 통증이 심할 때는 냉팩을 해서 관련 부위의 혈관을 수축시키고

신진대사가 느려지도록 해서 부종과 염증을 가라앉히는 것이 좋다.

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만성으로 어깨결림이 진행된 경우에는 핫팩을 어깨 주위에 하게 되면,

혈액 순환이 좋아지고 신진대사가 원활해져,

쑤시고 결린 어깨결림의 통증 완화에 도움이 된다.

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2. 어깨결림엔 목욕탕이 최고다?

오십견, 어깨결림, 담결림, 일자목과 같은 질환에 20-30분 전후의 따듯한 목욕은

부교감신경을 활성화시켜 근피로도를 개선시키고,

경결된 근육을 부드럽게 이완시키며, 어깨 주변의 통증을 완화시키고,

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혈류 순환을 원활하게 해줘 어혈, 담 등의 불순물 제거를 도와준다.

그러나, 장시간에 걸친 목욕탕 이용은 몸 안의 수분이 일정 부분 빠져나간 상태에서

목욕 후에 느끼게 되는 상대적 습도차와 온도차로 인해

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근육이 상대적으로 큰 범위내에서 수축하게 되므로,

경결부위의 통증을 상대적으로 심하게 느낄 수 있다.

그러므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 적절하게 목욕 시간을 조절하는 것이 좋다.

 

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3. 어깨결림과 오십견의 구분

목과 어깨가 만나는 목덜미 부위가 뻐근하고 무겁고 당기는 경우

어깨결림이라 진단할 수 있는데, 어깨결림이 아무리 심해도

오십견과 같은 심한 어깨관절 운동 장애와 통증을 일으키지는 않는다.

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반면, 오십견은 기본적으로 어깨를 전, 후, 좌우로 자연스럽게 움직이지 못하는 질환이며,

저녁이면 더 심해지는 전형적인 어혈 질환이다.

물론 오십견과 어깨결림이 동시에 발생하는 경우, 두 증상이 복합적으로 생길 수는 있다.

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3. 어깨결림 예방 스트레칭

간단하게 사무실이나 가정에서

 할 수 있는 어깨결림 예방 스트레칭을 알아보면 다음과 같다.

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① 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽 방향으로 당겨준다.

이때 가급적 당겨지는 팔꿈치의 팔이 굽혀지지 않도록 주의한다.

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② 깍지낀 양손을 등 뒤로 해서

어깨 근육에 부담을 주지 않는 범위에서 등위쪽으로 들어올린다.

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③ 한 쪽 팔꿈치를 다른 손으로 잡아 아래로 당긴다.

④ 등 뒤에 양손으로 타올을 잡고서 상하로 움직여 준다.

⑤ 의자에 앉은 상태에서 어깨를 잠시 당겨 올린 후 내리는 동작을 반복한다.

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4. 어깨결림 치료 기간

어깨결림은 장시간 고정된 자세로 생활하는

학생들이나 컴퓨터를 많이 하는 사람들에게 생기는 질환으로,

술이나 과로, 스트레스 등에 의해 악화되며,

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어깨결림이 오래되지 않은 경우 한방 치료(침, 봉약침, 한약 등)와

어깨 스트레칭을 꾸준히 실천하면 1개월 안에도 많은 호전을 보일 수 있는 질환이다.

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단, 어깨결림이 만성화되었거나 일자목, 목디스크 등에서

유래된 경우 2-3개월 정도의 치료 기간이 필요할 수도 있다.

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5. 어깨결림 증상

어깨결림 초기에는 “어깨가 무겁다, 어깨가 결린다, 어깨가 뻐근하다,

샤워나 목욕을 해도 개운하지 않다, 어깨가 나른하면서 힘이 빠진다,

뒷골이 당기고 뭉쳐있다, 목줄기부터 허리까지 뻣뻣하게 굳어있다,

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어깨에 무거운 짐을 지고 있는 것 같다, 잠을 충분히 자고나도 피곤하다.” 등과

같은 증상을 호소하는데, 어깨결림이 오래되지 않았거나

어깨결림이 가벼운 경우에는 핫팩이나 스트레칭, 충분한 휴식 등으로 증상이 개선된다.

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그러나 어깨결림이 심해지거나 만성화되면 습과 담, 어혈이

지속적으로 어깨와 목 주변에 축적되 만성 피로, 눈피로, 눈충혈, 만성 두통, 편두통,

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손저림, 상지부종, 감각둔화, 고혈압, 기억력 저하, 집중력 저하,

불면 등의 관련 증상이 나타날 수 있다.

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6. 어깨결림 전문병원

어혈, 습, 담과 같은 체내 이물질이 몸 안에 불필요하게 장시간에 걸쳐 축적되

어깨결림을 유발하는 주원인이 된다. 물론, 잘못된 자세를 장시간 취해

어깨에 무리를 가해 생기는 경우도 많다.

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여기서 중요한 것은 어깨결림 전문병원을 표방하기 위해서는

어깨결림의 근본 원인이 어디서 왔으며,

그에 대한 효과적인 치료책을 마련하고 있느냐 하는 것이다.

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어혈이 주원인일 때, 습이 주원인일 때, 담이 주원인일 때

각각의 원인에 따른 치료 방법은 확연히 달라져야 한다.

결과를 유발한 원인이 다르므로 당연히 치료법도 그에 맞게 달라져야 하는 것이다.

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단순히 어깨가 아프다고 해서, 어깨가 뭉쳤다고 해서,

어깨가 결리다고 해서 근육 이완제나 진통제를 쓰는 것은

근본 원인 제거를 배제한 미봉책에 불과하므로

원인에 맞는 근본 치료가 병행되어야 하는 것이다.

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물론, 어깨결림 초기에는 진통제나 근육이완제로도 제어가 잘되는 경우가 많다.

그러나, 어깨결림이 오래 될수록, 심할 수록, 깊을 수록 이러한 표증 치료로는

수박 겉핥기 식의 치료가 되어 나중에 더 큰 문제를 야기할 수 있고 재발률도 높아지게 된다.

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그러므로, 어깨결림에 대한 원인을 정확히 파악하고

그에 맞는 적절한 한방 치료 및 운동 치료 시스템을 갖춘 병원이

어깨결림 전문병원을 표방할 수 있는 요건을 갖추고 있다고 생각한다.

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7. 어깨결림이 잘 생기는 경우

어깨결림은 음주나 과로가 잦은 사람, 어깨 관절 운동이 부족한 사람,

장시간 고정된 자세로 일하는 사무직이나 학생,

스트레스에 자주 노출되는 직업군에게 자주 생기는 편이며,

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초기의 어깨결림은 따듯한 핫팩(증상에 따라 냉찜질이 필요하기도 하다.)이나

스트레칭, 충분한 휴식으로도 조절이 잘 되는 편이나,

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어깨결림이 오래되거나 만성인 경우

임상 경험이 풍부한 전문의의 치료를 받는 것이 좋다.

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8. 어깨결림과 야구의 궁합

야구는 9명으로 구성된 한 팀이 집단을 이루어 집중력, 순발력 및 근력을 사용하여

서로간의 우열을 가리는 구기종목이다.

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전형적인 팀스포츠로,

집중력과 성취감을 맛보게 해주는 대한민국의 대표적인 스포츠 종목이다 보니

야구를 즐기는 동호인 숫자도 나날이 증가하고 있다고 한다.

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그러나, 아무리 좋은 운동이라도 반복된 동작을 자주 하거나

승부에 집착해 무리하게 하다 보면 소중한 몸에 문제가 생기는데,

그 중 하나가 어깨결림이다.

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야구 선수에게 발생할 수 있는 질환에는 여러 가지가 있는데,

그중 내, 외야의 송구가 빈번하다보니 어깨와 관련된 문제가 자주 발생하게 된다.

특히, 공 던지기를 많이 하는 투수에게 건초염이나 충돌증후군,

SLAP 등의 어깨 관련 질환이 자주 발생하는 편이다.

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어깨결림이 발생하면 일단 충분한 휴식을 취하고,

담음이나 습을 유발할 수 있는 기름진 음식을 줄이고,

가벼운 스트레칭이나 핫팩이나 냉팩 등을 하는 것이 좋다.

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통증이 심한 초기에는 가급적 냉찜질, 중기 이후에는 온찜질을 아픈 부위에

아침, 저녁으로 10-20분씩 하면 좋다.

어깨결림은 관절 자체의 질환이 아니어서 비교적 치료가 수월한 질병이다.

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그러나 아무리 가벼운 질병이라도 만성화되거나

가볍게 보고 치료를 등한시 하다보면 낭패를 보기 십상이다.

건강한 어깨를 유지하기 위해서는 나이가 중요한 것이 아니다.

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실제 나이는 30대 일지라도 어깨 나이는 50대 일 수 있다.

그러므로, 어깨결림이 자주 발생하는 사람의 경우, 나이와 체력,

근력을 고려한 스트레칭을 오전과 오후에 5-10분 정도 하다가 숙달이 되면

서서히 시간을 늘려, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.

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9. 어깨결림은 시간이 지나면 저절로 낫는다.

아니다. 어깨결림을 유발하는 근육은 운동에 필요한 골격근이다.

가벼운 어깨결림의 경우, 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭,

핫팩 등의 기본 치료만으로도 좋아진다.

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그러나, 만성화되거나 정도가 심해진 어깨결림의 경우,

어깨 근육이 단단하게 굳어 통증이 6개월에서 1년 이상 지속되기도 하며,

치료하지 않고 방치하면 팔을 들어올리기 힘든 오십견으로 발전할 수도 있다.

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그러므로, 어깨결림의 정도가 심하지 않고 오래되지 않았을 때,

전문가의 도움을 받아 정확한 원인에 맞는 적절한 치료를 받는 것이 좋다.

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10. 어깨결림 의심증상

① 아침에 잘 일어나지 못하고, 늘 피로하며, 푹자고 일어나도 개운하지 않다.

② 잠드는데 시간이 많이 걸리고, 숙면을 못하고, 이리저리 뒤척이며, 꿈을 많이 꾼다.

③ 별 것 아닌 일에 예민해지고, 자주 신경질적으로 반응한다.

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④ 어깨에 맷돌을 올려놓은 것처럼 무겁고, 어깨에 힘이 들어가며 항상 긴장한 느낌이다.

⑤ 어깨 주위가 은근히 뻐근하고 아프며, 두통이나 편두통을 자주 느낀다.

⑥ 집중해서 일을 못하고, 기억력이 떨어지며, 눈피로 및 안구건조감을 느낀다.

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⑦ 병원에서 X-ray나 MRI, 혈액 검사 등의 의학적인 검사상 이상이 없다.

상기 증상이 4가지 이상 있다면, 어깨결림을 의심해 볼만하다.

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11. 어깨결림 재발 여부

어깨결림은 우리 몸에 어혈, 담음, 한, 습이 쌓이면 언제든지 발생할 수 있는 질환이다.

다시 말해서, 어깨결림은 일반인이라면 누구나 한 번 쯤은 감기처럼 만날 수 있는 증상으로,

완치 후 꾸준한 관리가 어떤 질환보다 중요하다. 그만큼 어깨결림은 재발을 자주하는 편이다.

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특히, 어깨 가동 범위가 적고, 고정된 자세로 컴퓨터를 장시간 사용하는 현대인에게 있어

어깨결림은 언제나 생길 수 있는 흔한 증상이다.

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그러므로, 어깨결림은 치료하기 보다는 미연에 예방하는 것이 중요한데,

어깨결림을 막기 위해서는 음식, 운동, 스트레칭, 휴식 등을 통하여

근육의 경결을 미연에 방지해 어깨 주변에 어혈의 생성을 막는 것이 어깨결림을 막는 첩경이다.

[낭자]

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