서울숲 훈련일지 (2025.05.15.목)

[김정수B]

● 참석 : 총 20 명 (19+1)
  고대영,김정수B,문현숙,박경례,박명희,신경수,유은지,유제형,이병광,이중무,임선재,
  임재형,정길성,정환희,조선영,차유경,최선인,코시노에리,홍강주
  (최진한)
 
● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스
 
● 시간 : 05시30분~07시00분
 
● 날씨 : 비 (05:00현재)
  * 기온17℃,체감16℃,습도89%,남남서풍,풍속9.6km/h
  
● 계획

- 05:30 ~ 05:45 : M코스 조깅 2~3회전+ 100m 질주 2회
   - 05:45 ~ 06:40 : M 6~12회전 빌드업주
     1팀(10km 40분, 팀장 노청학) : 4'10" x 3'20" 12회전 
     2팀(10km 45분, 팀장 이병광) : 4'40" x 4'20" 10회전 
     3팀(10km 50분, 팀장 유제형) : 5'20" x 4'50" 8회전 
     4팀(10km 55분, 팀장 정길성) : 5'55" x 5'20" 7회전
     5팀(10km 60분, 팀장 원정서) : 6'25" x 5'50" 6회전
     * 빌드업주가 끝난 후 M코스를 거꾸로 회복조깅 1~2회 
     * 팀장이 팀원과 의논하여 속도는 조정할 수 있습니다.

   - 06:45 ~ 07:00 관절스트레칭, 종아리스트레칭, 엉덩이스트레칭 

 
● 실행
  * M코스 조깅 및 M6~12회전 빌드업
  * 쿨다운 
  * 스트레칭 (정적 스트레칭, 주차장)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 비가오는데도 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.
  *"가장 흥분되는 순간은 비가 내릴 때다. 비에 젖을까봐 겁내는 러너를 나는 도저히 상상할 수 없다.
       왜냐하면 그는 이미 땀으로 젖어 있을 테니까. 여름의 러너, 그 역시 비에 젖지 않는다."   
      -김연수의 수필집 <지지 않는다는 말>
  * 다음 훈련 : 서울숲, 토요일 6시00분.

[유제형]

고대영,문현숙,박명희,유제형,임선재

*워밍업및질주(1.46km):10'12"
*M×10회전:49'54"(유제형기준)
5'20",5'14",5'10",5'05",5'02",4'58",4'57",4'53",4'45",4'30"