서울숲 훈련일지 (2025.05.22.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 19 명 (18+1)
  김길제,김정수B,김진우,문현숙,박경례,박명희,방태환,손원민,유제형,이병광,

  이중무,임선재,임재형,정환희,차유경,최선인,코시노에리,홍강주,
  (신정준)
 
● 장소 : 서울숲 주차장 / M 코스
 
● 시간 : 05시30분~07시00분
 
● 날씨 : 약한비연속적 (06:00현재)
  * 기온21.0℃,체감23.8℃,습도93%,풍향서,풍속2.5m/s
 
● 계획
  * 05:30~05:45 : M코스 조깅 2~3회전+ 100m 질주 2회
  * 05:45~06:40 : M 6-12회전 빌드업주
  * 06:45~07:00 : 관절스트레칭, 종아리스트레칭, 엉덩이스트레칭
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  * 가속주 페이스
    -) 1팀 (10km 40분 내외, 팀장 노청학) : 4'10"~3'20" 12회전
    -) 2팀 (10km 45분 내외, 팀장 이병광) : 4'40"~4'20" 10회전
    -) 3팀 (10km 50분 내외, 팀장 유제형) : 5'20"~4'50" 8회전
    -) 4팀 (10km 50분 내외, 팀장 정길성) : 5'55”~5'20" 7회전
    -) 5팀 (10km 55분 내외, 팀장 원정서) : 6'25"~5'50" 6회전
    -) 빌드업주가 끝난 후 M코스를 거꾸로 회복조깅 1~2회 
    -) 팀장이 팀원과 의논하여 속도는 조정할 수 있습니다.
 
● 실행
  * 워밍업 + 가속주 + 쿨다운
  * 정적 스트레칭 (주차장)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
 
● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.
  * 주차장 공사로 입구 폐쇄, 
    아침부터 대체 주차장 찾느랴 고생하셨습니다.
    (강변쪽 주차장 입구는 한차선 열려있었다네요.. ㅠㅠ)
  * 다음 훈련 : 서울숲, 화요일 5시30분
  * 토요일 : 바다마라톤, 상암동

[루나의 장미정원]

저도 서울숲주차장에 갔어요. 유고문님 일행이 집에 돌아간다고 해서 저도 집에 간 거예요. 뛴다고 했으면 같이 뛰었을 거예요.