서울숲 훈련일지 (2025.05.27.화)

[방태환(알바)]

● 참석 : 총 26 명 (25+1)

  김상국,김정수B,김진우,노청학,문현숙,박경례,방태환,서영광,손원민,신경수,

  신홍섭,오한국,유은지,유제형,이병광,이중무,임선재,정길성,주인석,차유경,

  최선옥,최선인,코시노에리,하금순,홍강주,

  (최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / M코스

● 시간 : 05시30분~07시00분

● 날씨 : 연무 (06:00현재)

  * 기온14.8℃,체감16.6℃,습도79%,풍향북북동,풍속1.4m/s

● 계획

  * 05:30~06:40

    -) 1조 : 워밍업(M 2회전), 질주 2회, 800m 인터벌 9세트

    -) 2~5조 : MCDBA 1.5회전 + M 2~3회전 가속주

  * 06:45~07:00 : 관절스트레칭, 종아리스트레칭, 엉덩이스트레칭 (주차장)

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● 실행

  * 워밍업 및 질주

  * 인터벌 (M+255) / 가속주

  * 쿨다운 

  * 스트레칭 (정적 스트레칭, 주차장)

  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외

  * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.

  * 루나 문현숙 회장님 물,

    앤 박경례 총무님 수박 썰어오심,

    감사합니다.

  * 다음 훈련 : 서울숲, 목요일 5시30분.

[방태환(알바)]

문현숙,방태환

● 기록 : 12.57k, 1:11'07" (5'39"/k) -- 방태환기준

워밍업 (ps+MCDBA) : 5.25k, 31'49" (6'03"/k) <Laps> 3'38" | 28'11"
빌드업 (M*6) : 5.76k, 28'55" (5'01"/k) <Laps> 5'07",5'00",4'52",4'45",4'52",4'29",
쿨다운 (M+ps) : 1.56k, 10'23" (6'39"/k) <Laps> 6'18" | 4'05"

[유제형]

신경수,유제형,임선재,하금순

*조깅(5km),빌드업(5km)=10km⇒1:01'24"
7'50",7'34",6'57",6'51",6'25",5'30",5'19",5'10",5'00",4'45"

[신홍섭]

김상국, 손원민, 최진한, 서영광, 코시노에리, 신홍섭, 노청학, 김진우

M x2 몸풀기 + 질주 2개
960m/255m x9set

3'52",89"/ 3'45",89"/ 3'39",86"/ 3'35",87"
3'33",85"/ 3'28",84"/ 3'26",85"/3'19",90"/3'14"

[이중무(무쏘)]

김정수b, 이병광,이중무

MCDBA 2 회전 + M 4회전 Build-up 15.3km

[ MCDBA ]
6'44",5'50",6'03",5'55",5'39"
5'19",5'32",5'37",5'31",5'19"

[ M ]
4'49",4'33",4'33",417"

* M 인코스 김정수b/이병광, 아웃코스 이중무

M 역방향 조깅 및 질주