![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcyimg38.cyworld.com%2Fcommon%2Ffile_down.asp%3Fredirect%3D%252F380018%252F2012%252F5%252F2%252F14%252F20120502100406%255F26186355%252Ejpg)
아침운동 사진 남깁니다~
봄이 오기 무섭게 벌써 여름이 오려는지 많이 덥네여..
하지만 시원스러운 초록 나무와 이뿐 꽃을 보니 마음이 상쾌해 집니다..
이뿐 하천길을 10분정도 걷다보면 호수가 있는 공원이 나와여~ 언덕길로 되어 있어서 운동효과 짱~
한바퀴 돌다 보면 15분 걸리네여..
몇바퀴 더 돌고 운동기구도 좀 이용해주고 오고 싶지만 출근 준비로 인하여 딱~2바퀴만 돌고 돌아 오기 바쁘네여..^^:;
멀리 보이는 싱그러운 유채꽃밭도 참 이뿌네여~~^^
주말에 아기 델꾸 와야 겠어여~ㅎㅎ
아침운동(am 6시)
걷기: 집에서 공원(10분), 공원2바퀴(30분), 공원에서 집(10분),층계14층오르기(3분)
출근길 걷기: 15분
저녁운동(pm 5시)
순환운동 덤벨 25분+요가 (25분)
센터->집 걷기 (35분)
층계오르기 14층 (3분)
아침식단(7시 40분): 딸기4개, 현미쑥찰떡 1/2, 사과1쪽, 직접 갈은 검은콩두유1잔
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간식(수시로): 바나나 식초(직접만든) 탄 물 500ml
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcyimg38.cyworld.com%2Fcommon%2Ffile_down.asp%3Fredirect%3D%252F380030%252F2012%252F5%252F2%252F36%252FDSC00309%252Ejpg)
점심(12시): 현미잡곡밥1/2, 홍합미역국, 명엽채 볶음, 오이지1개
간식(3시 20분): 저지방우유 1잔, 아기고구마3개
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcyimg38.cyworld.com%2Fcommon%2Ffile_down.asp%3Fredirect%3D%252F380033%252F2012%252F5%252F3%252F62%252Fpage%252Ejpg)
저녁(7시 30분): 두부 곤약 볶음 짬뽕
착한 칼로리 면이라고..곤약으로 만든 짬뽕이라네여..무려 130칼로리~
영양이 부족할것 같아..양배추,양파,당근,깻잎, 두부1/2모 넣어서 같이 볶아 먹으니 맛있더라구여..
대신 먹고 나서..좀 속이 부딪꼈어여..곤약 때문에 그런건지..다른 이유때문에 그런건지..
한번 더 먹어보고 계속 먹을지 말지 결정해야 겠어여..ㅎㅎ
식단은 저녁을 제외하고는..어제와 별반 다르지 않아여..
아침은 항상 과일만 바꿔가며 이대로 먹는게 좋은거 같고..
점심은 귀차니즘으로 인하여 반찬과 국을 주말에 미리 왕창 해놓고 한끼씩 포장해서 냉동실에 얼려 두었다가 해동해서
도시락으로 싸는데..편하기는 한데..영양적으로는 별루 인거 같아여..매일 같은 점심..ㅜㅜ
주말에 다른 국을 좀 끓여서 번갈아 먹을수 있도록 또 얼려놔야 할듯해여..
아침에 출근 준비하느라 도저히 새로운 요리를 할 엄두가 나지 않아여~~^^:;
슬슬 간 없는 요리를 해서 먹어야 하는데..
점차적으로 염분은 줄여야 할것 같네여..
철칙~~배고품을 만들지 말자~~~폭식의 위험~~
해서 저녁운동 하기 2시간전에 간식을 고구마 추가 했어여~ㅎㅎ
아침운동은 계획대로 성공했는가? ok
저녁운동은 계획대로 성공했는가? ok
아침 식사는 적절히 먹었는가? ok
점심 식사는 적절히 먹었는가? ok
저녁 식사는 적절히 먹었는가? ok
물은 2L 이상 먹었는가? ok
집에서 tv 볼때나 기타등등 움직였는가? ㅜㅜ
잠자기 전에 스트레칭 및 윗몸일으키기를 했는가? ㅜㅜ
정말 집에서의 생활 습관은 바뀌지가 않네여..일단 운동 같다 오면 몸이 힘들어서..ㅜㅜ
대신 집안 청소를 열심히 했답니다..재활용버리기~설겆이 하기~옷방정리등등~ㅎㅎ