|
![]() |
2) 다양한 콩
대두, 강낭콩, 검은콩, 병아리콩, 리마콩 등을 추천한다. 콩류의 단백질은 근육을 형성하고 지방 분해를 돕고 소화기능을 향상시킨다. 또한 섬유질과 철분도 듬뿍 들어있다. 고혈압과 심장병, 대장암에 효력을 발휘하며 허기를 달래주어 다이어트 식품으로도 그만이다. 특히 심장을 보호하는 데는 콩만한 식품이 없다.
이런 것은 제외!= 기름이 잔뜩 스며 든 튀긴 콩. 설탕을 뿌려 구은 콩은 가능한 멀리 하자.
![]() |
3) 시금치를 대표로 한 녹색 야채
누구나 알다시피, 녹색 야채는 훌륭한 식품이다. 비타민A와 C, K가 풍부하다.베타 카로틴과 칼슘, 마그네슘 등 미네랄도 듬뿍 공급해준다. 골다공증과 암, 뇌졸중, 심장병, 비만 치료에 효과적이다. 특히 시금치는 비타민 A와 C를 어떤 야채보다 많이 함유하고 있다. 샌드위치 속에 넣어 먹거나 마늘과 올리브오일로 살짝 볶아 먹으면 좋다. 살짝 데친 브로콜리를 함께 먹으면 더욱 좋다.
이런 것은 제외!= 야채를 튀기거나, 지방이 듬뿍 든 치즈 소스에 찍어먹지만 마라.
![]() |
4) 유제품
저지방, 또는 무지방 우유와 요거트, 치즈.
뼈를 구성하며 칼슘과 비타민, 리보플라빈, 인과 칼륨을 공급한다. 골다공증과 고혈암, 암 예방에 좋다. 유제품은 다이어트의 적이라고 생각하는 사람들이 많은데, 전혀 그렇지 않다. 우유 속 칼슘은 비만 퇴치에 도움을 준다. 미국 테네시 대학 연구팀에 따르면 충분한 칼슘을 섭취하는 경우와 그렇지 않은 경우, 감량한 체중 수치가 두 배 가까이 차이가 난다고 한다.
이런 것은 제외!=지방이 듬뿍 든 홀(Whole)-밀크, 달짝지근한 첨가제가 든 요거트
![]() |
5)인스턴트 오트밀
단맛이 첨가되지 않은, 시판 플레인 오트밀 또는 씨리얼. 다량의 에너지를 공급하고, 콜레스테롤 수치와 혈당 수치 상승을 막아준다. 천천히 소화되어 포만감을 오래 느끼게 하고, 유익한 탄수화물과 섬유질을 가득 담고 있어 아침식사로는 그만이다. 또, 근육운동을 하기 1~2시간 전에 먹어두면 충분한 에너지를 공급해 운동 효과를 높일 수 있다. 출출한 밤, 야식 대신 먹는 것도 좋다. 당뇨병과 심장병,대장암에 효과가 있다.
이런 것은 제외!=단맛을 낸, 과자같은 씨리얼은 제외. 설탕을 넣지 않은 것으로 골라라. 대신 우유와 함께 딸기를 넣어 맛을 내면 된다.
![]() |
6)달걀
2개만 먹어도 하루 필요 콜레스테롤 양을 모두 채운다는 아야기 때문에, 달걀은 그동안 '나쁜 식품'으로 오해를 받기도 했다. 하지만, 그렇다고 먹지 않기에는 달걀이 주는 장점이 훨씬 많다. 콜레스테롤이 영 신경쓰인다면 노른자를 반쯤 덜어내고 흰자 위주로 먹으면 된다. 최근 연구 결과에서는 달걀을 2개 이상 먹어도 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 주지 않는다고 밝혀지기도 했다. 달걀은 근육을 형성하고 지방을 분해한다. 단백질과 비타민 A, B를 함유하고 있어 다이어트에 도움을 준다.
이런 것은 제외!=없다. 굽거나 삶거나 튀겨 먹어도 좋다. 단, 설탕이나 소금을 너무 많이 뿌려 먹지만 말라.
![]() |
7)칠면조 또는 닭 가슴살(기름기 없는 육류), 생선
참치나 연어같은 생선이 몸에 좋은 것은 누구나 아는 사실. 또한, 지방이 적은 부위의 살코기나 기름기를 제거한 담백한 베이컨 역시 우리 몸에서 비슷한 역할을 한다. 근육을 형성하고 면역 체계를 강화한다. 단백질, 아연,오메가-3와 비타민B, 인과 칼륨 등 다양한 영양소를 고루 공급한다. 우울증 등 기분장애와 기억감퇴, 심장병 등에 효과가 탁월한다.
이런 것은 제외!=소시지, 기름기 있는 베이컨, 햄, 지방질이 많은 티본 스테이크나 립.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
여름 다 갔는데 뭐하는 짓인지 살빼고 있습니다 70KG을 위하여 ㅋㅋ
줄넘기 1500개와 공원에 있는 약간의 운동기구, 동네 한 바퀴 뜀박질..
그리고 여기 위의 몇가지 음식을 가지고 ㅎㅎ
첫댓글 전..님에게 1번을 추천해드리고 싶네요..비만방지..ㅋㅋㅋㅋ
저 그렇게 살 안쪘거든요~!! >.<
꿈의몰디브님 돼지 ㅡㅡ;;;
헐..;;; 왜요!!..ㅠ.ㅠ
몰디브님 그러니 배가 점점 나오는거에욧!
식신의 몰디브 (잊지 않게 종종 불러줘야하는 애칭이죠^^;)
라즈베리 맛있는데~ 히히; 근데 견과류는 열랑이 높아서^^;
전 이런거 신경쓰면 삶의 낙이 없어져요ㅋㅋ 삼겹살+소주, 치킨+맥주도 못먹잖아요 ㅠ
삼겹살+맥주, 치킨+소주는 어떠삼???ㅋㅋㅋㅋ 요즘 뜸하네요..윈클님..ㅋㅋㅋ
삼소,꼬맥이 정석이긴 하지만_ 그것도 땡기네요+_+ 제가 또 워낙 술 편식은 안하는지라ㅋㅋ 요즘 피로곰이 절 괴롭혀서, 컴 사용시간을 줄이려고 노력 중이에요^^
허허...윈클님이 자주 안 들어오시면 섭섭한데.. +_+ 피로곰 따윈 언능 내동댕이 쳐 버려욧!!ㅋㅋㅋㅋ 술 편식 안하는 거는 쵝오!인데욤..ㅋㅋ