9월 3일 [13번/12점] 간만에 운동하니 개운하네요^^

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 88.7502%; height: 388px;" border="1"><tbody><tr style="height: 24px;"><td style="width: 10.8008%; height: 24px; text-align: center;">9월 3일</td><td style="width: 22.2072%; height: 24px;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 41.3868%; height: 24px;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 41px;"><td style="width: 10.8008%; height: 41px; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 10.9077%; height: 41px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 11.2995%; height: 41px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 9.3776%; height: 41px; text-align: center;">68.4kg</td><td style="width: 12.1039%; height: 41px;">이번달목표</td><td style="width: 9.02209%; height: 41px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 10.8832%; height: 41px;">목표체중</td><td style="width: 15.9568%; height: 41px; text-align: center;">1차/62kg 최종/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 42.3856%; height: 20px;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 47.966%; height: 20px;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.8008%; height: 18px;">아침</td><td style="width: 10.9077%; height: 18px;">8:30</td><td style="width: 20.6771%; height: 18px;" colspan="2">요구르트200ml</td><td style="width: 12.1039%; height: 57px;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 35.8621%; height: 18px;" colspan="3">데일리 프로그램-화/하체근력 및 스트레칭 50분</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.8008%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 10.9077%; height: 18px;"></td><td style="width: 20.6771%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 35.8621%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 21px;"><td style="width: 10.8008%; height: 21px;">점심</td><td style="width: 10.9077%; height: 21px;">11:50</td><td style="width: 20.6771%; height: 21px;" colspan="2">2/3공기, 불고기야채볶음 시금치나물무침,깍두기</td><td style="width: 35.8621%; height: 21px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.8008%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 10.9077%; height: 18px;"></td><td style="width: 20.6771%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 12.1039%; height: 54px;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 35.8621%; height: 18px;" colspan="3">배드민턴 2시간 40분</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.8008%; height: 18px;">저녁</td><td style="width: 10.9077%; height: 18px;">6:00</td><td style="width: 20.6771%; height: 18px;" colspan="2">타코야끼8알 (ㅠ.ㅠ)</td><td style="width: 35.8621%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.8008%; height: 18px;">야식</td><td style="width: 10.9077%; height: 18px;"></td><td style="width: 20.6771%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 35.8621%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 10.8008%; height: 10px;">물</td><td style="width: 10.9077%; height: 10px;"></td><td style="width: 20.6771%; height: 10px;" colspan="2">1.3L</td><td style="width: 12.1039%; height: 10px;">틈새운동</td><td style="width: 35.8621%; height: 10px;" colspan="3"> <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/91f0fd5842762700c2734e7e7843b078b737d06b" class="txc-image" width="170" height="107" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/91f0fd5842762700c2734e7e7843b078b737d06b" data-origin-width="300" data-origin-height="189"></div></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 42.3856%; height: 20px;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 47.966%; height: 20px;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.008%; height: 36px;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 9.3776%; height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 47.966%; height: 88px;" colspan="4" rowspan="3">어제 밤 잠을 얼마 못잤는데 다행히 퇴근 후 피곤하지 않아 드디어 운동미션과 근력유산소를 미션클리어 했어요 ㅠ^ㅠ!! 오랜만에 땀 삐질거리며 운동후 샤워 하니 개운하네요~~~^^ 알바,운동할때에 걸음수 체크 하면 좋을것 같은데 워치구입 고민해봐야겠어요aa </td></tr><tr style="height: 39px;"><td style="width: 33.008%; height: 39px;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 9.3776%; height: 39px; text-align: right;">2점</td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="width: 33.008%; height: 13px;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 9.3776%; height: 13px; text-align: right;">3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.008%; height: 36px;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 9.3776%; height: 36px; text-align: right;">3점</td><td style="width: 47.966%; height: 36px;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.008%; height: 18px;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 9.3776%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 47.966%; height: 38px;" colspan="4" rowspan="2"> -(어린이집 퇴근 후) 1주차 운동미션하기  -(7시~9시40분) 배드민턴 </td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 33.008%; height: 20px;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 9.3776%; height: 20px; text-align: right;">12점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 88.3236%; height: 251px;" border="1"><tbody><tr style="height: 29px;"><td style="width: 10.766%; height: 29px; text-align: center;">9월</td><td style="width: 28.9526%; height: 29px; text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="width: 29.1848%; height: 29px; text-align: center;">운동 미션</td><td style="width: 11.2898%; height: 29px; text-align: center;">치수부위</td><td style="width: 6.94695%; height: 29px;">8/20</td><td style="width: 6.13063%; height: 29px;">9/16</td><td style="width: 21.6615%;">9/30</td></tr><tr style="height: 35px;"><td style="width: 10.766%; height: 35px; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.9526%; height: 35px; text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="width: 29.1848%; height: 35px; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="width: 11.2898%; height: 35px; text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="width: 6.94695%; height: 35px; text-align: center;">97 83</td><td style="width: 6.13063%; height: 35px; text-align: center;"> </td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.766%; height: 18px; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.9526%; height: 18px; text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="width: 29.1848%; height: 18px; text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="width: 11.2898%; height: 18px; text-align: center;">허리</td><td style="width: 6.94695%; height: 18px; text-align: center;"> 84.5</td><td style="width: 6.13063%; height: 18px; text-align: center;"> </td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 39px;"><td style="width: 10.766%; height: 39px; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 28.9526%; height: 39px; text-align: center;">치팅데이 2일 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="width: 29.1848%; height: 39px; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="width: 11.2898%; height: 39px; text-align: center;">종아리</td><td style="width: 6.94695%; height: 39px; text-align: center;">38</td><td style="width: 6.13063%; height: 39px; text-align: center;"> </td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 39px;"><td style="width: 10.766%; height: 39px; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 28.9526%; height: 39px; text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="width: 29.1848%; height: 39px; text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="width: 11.2898%; height: 39px; text-align: center;">허벅지</td><td style="width: 6.94695%; height: 39px; text-align: center;">55</td><td style="width: 6.13063%; height: 39px; text-align: center;"> </td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 33px;"><td style="width: 10.766%; height: 33px; text-align: center;">10월</td><td style="width: 28.9526%; height: 33px; text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="width: 29.1848%; height: 33px; text-align: center;">운동 미션</td><td style="width: 11.2898%; height: 33px; text-align: center;">엉덩이</td><td style="width: 6.94695%; height: 33px; text-align: center;">97</td><td style="width: 6.13063%; height: 33px; text-align: center;"> </td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 30px;"><td style="width: 10.766%; height: 30px; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 28.9526%; height: 30px; text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 29.1848%; height: 30px; text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="width: 11.2898%; height: 30px; text-align: center;">팔</td><td style="width: 6.94695%; height: 30px; text-align: center;">27</td><td style="width: 6.13063%; height: 30px; text-align: center;">  </td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"> </td></tr><tr style="height: 28px;"><td style="width: 10.766%; height: 28px; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 28.9526%; height: 28px; text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기</td><td style="width: 29.1848%; height: 28px; text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="width: 11.2898%; height: 28px; text-align: center;">발목</td><td style="width: 6.94695%; height: 28px; text-align: center;">21.5</td><td style="width: 6.13063%; height: 28px; text-align: center;"></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>

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화컴반 (월말모집) ◐ 일기 9월 3일 [13번/12점] 간만에 운동하니 개운하네요^^

아기고양이..☆ 추천 0 조회 51 24.09.03 23:58 댓글 5

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엔젤라홍
24.09.04 02:44

첫댓글 오오 완전 멋지셔요!!!
아기고양이..☆
작성자 24.09.05 00:05

작심삼일이 되지 않길 바라고 있어요ㅜㅜㅋㅋㅋ 그래도 일기로 남겨야 하니 귀찮아도 한걸음 더 걷게 되고 먹고 싶어도 하나 덜 먹게 되는 것 같아요(하핫)^^;;
코코바
24.09.04 22:21

오 걸음수 짱이에요
거기다 배드민턴을 오래 치셨네요~
식이 단백질 좀 더 챙겨주면 더 좋겠는걸용
아기고양이..☆
작성자 24.09.05 00:04

식이섬유와 단백질이 많이 부족하죠?ㅠ.ㅠ 코코바님은 주로 무엇을 챙겨드시나요?
로제타*^^*
24.09.06 14:50

너무 잘하시고 계세요 짝짝짝 👏
오늘도 힘!!내세요😊