위빳사나 2단계 - 머리에서 발끝까지 - 따라해보세요

[정 명]

 

여러분의 주의 집중을 확산하십시오. 천천히 주의깊게 머리카락이 있는 두피 전체부위를 탐구하십시오. 부분부분 단계단계로 나누어 탐구하십시오. 어떠한 감각들일지라도 여러분이 마주치는 감각들과 함께 각기 다양한 감각들을 경험하게 될지라도 그러나 실지적인 감각들과 함께, 그것이 어떠한 것이 되었건 무엇이 되었건간에 나타나는 감각들을 지켜보십시오.

머리털이 나있는 두피 전체부위를 위에서 아래로 알아 차림하면서 계속해서 내려가십시오.

머리털이 나있는 두피 전체를 탐구하였으면 이제는 얼굴전체를 탐구합니다. 부분 부분으로 나누어 관하되, 각각의 부분들에서 각각 다른 감각들을 경험하게 될수도 있습니다.

얼굴전체를 관할때에는 이마에서 눈썹, 눈, 관자노리, 귀, 뺨, 코, 입술, 턱등 얼굴전체를 관찰하십시오. 얼굴 전체를 관한 후에는 천천히 주의깊게 계속해서 아래 방향으로 내려가서 여러분의 주의 집중을 오른쪽 어깨로 오른쪽 어깨로 이동해 가십시오. 여러분의 모든 주의를 오른쪽 어깨에 집중하고선 이순간 여러분의 오른편 어깨에서 오른편 어깨에서 어떠한 감각을 경험하고 있는지 지켜보십시오.

천천히 주의깊게 계속 내려가서 오른쪽 상박부 전체를 탐구하십시오.  오른쪽 상박부 전체를 탐구한 후에 팔꿈치까지, 팔꿈치에서 팔목까지, 손목에서 손바닥까지, 손바닥에서 손가락까지, 거기서 손톱까지, 이렇게 손목에서 손바닥까지, 손바닥에서 손가락까지 거기서 손톱까지 알아차리기만 하십시오.

마찬가지로 왼쪽 어깨에서부터 시작하여 왼쪽 손가락의 손톱까지 내려가면서 알아 차리세요.

마찬가지로 목 앞부분에서부터 목 앞부분에서부터 시작하십시오.  여러분의 모든 주의를 목 앞부분에 집중하고 지금 이순간 목 앞부분에서 인후부분에서 여러분이 경험하는 감각을 지켜보십시오, 어떤 것이든 어떠한 것이든 말입니다.

목 앞부분부터 시작해서 부분부분 단계단계 가슴 전체를, 가슴에서 복부 쪽으로 이동하면서 복부전체를 탐구하십시오. 목 앞부분에서 가슴으로 가슴에서 복부로 몸통앞면 전체를 탐구하십시오.

마찬가지로 목 뒷부분에서부터 시작하십시오. 목 뒷덜미 부분에 집중하십시오, 지금 이순간 목뒷부분에서 여러분이 느끼고 있는 감각을 지켜보십시오. 목 뒷부분으로부터 계속해서 내려가십시오. 등윗부분 전체를 탐구하십시오. 등윗부분으로부터 시작하여 등 아랫부분 전체를 뒷 몸통 전체를 탐구하십시오.

등 아랫부분 전체를 탐구하면서 계속해서 내려가십시오. 천천히 주의깊게 내려가면서 여러분의 주의 집중을 몸통 아랫부분으로 통과시키십시오. 그리고 그것을 오른쪽 허벅지로 가져가십시오. 오른쪽 허벅지 전체를 탐구하십시오. 오른 무릅, 오른쪽 장딴지, 뒤꿈치, 발바닥, 발가락으로, 이렇게 뒤꿈치 발바닥 발가락으로 내려가십시오.

마찬가지로 왼쪽 허벅지로부터 시작하여 발가락 까지 이동하십시오.

이렇게 양쪽 다리를 탐구하면서 수행의 연속성을 깨트리지 말고, 수행의 연속성을 유지하면서 다시 한번 여러분의 주의를 전환해서 머리꼭대기에 있는 작은 부분에 집중하십시오. 머리 곡대기에 있는 대략 1인치 반경의 크기를 갖고 있는 작은 부분에 말입니다.

머리 꼭대기에서부터 여러분이 아까 했던것처럼 똑같은 순서로 이동해 내려가십시오.

머리에서 발끝까지, 머리에서 발끝까지 계속해서 반복하십시오. 계속해서 반복하십시오.(정명)

[가야]

온 몸 구석구석을 관한다고 생각하니 기분이 묘해지네요. 제대로 관찰할 수 있을 지 한편으로는 걱정도 되지만 묘한 설렘에 기대가 됩니다.

[정 명]

사마타 수행을 위하여 아나빠나를 수행하는 것은 마음집중의 힘을 키우고 선정의 힘을 키워서 산란한 마음을 가라 앉히고 그 힘으로 지금 이 순간의 실재를 잡아내는 것(감각관찰)이 수행의 요체입니다. 따라서 선정의 힘이 커져 있으면, 즉 알아차림의 힘이 커져 있으면 이 진도를 따라 갈수있습니다.

[정 명]

하지만 아나빠나로 부터 단계를 거치지 않은 분들은 아마도 아무런 감각을 느끼지 못할 것이며, 원하는 특별한 감각을 기대하며 마음속으로 또 다른 상카라(行)를 키우게 될 것이니, 반드시 아래의 단계를 거치면서 도전하십시오.

[정명]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^