싸이클을 일어서서 타는방법(댄싱)펌글

싸이클을 일어서서 타는방법 1.   상체를 고정하여 서서 주행: 한참 댕싱을 하다 페달 만 돌리고 나머지 몸의 부분은 '동작그만' 이다.이 상태가 되면 자연히 몸을 앞으로 숙여 무게의 중심을 핸들 쪽에 많이 두게되 페달을 빨리돌리게되는 수 밖에 없게 된다.(특히 정지 상태에서 출발할때 활용하는것이 가장효율적이다.커브에서도 속도를 줄였다 다시 스플린트 할때 도움이 된다.)!!하지만  체력소모가 가장 큰 방법임으로 가속도가 붙자 마자 일반 주행자세로 바꾸어야한다는 단점이 있다. 2.댄싱  1.몸은 수직으로 세운 채 자전거만 15~20도 정도 좌우로 흔든다.            2.자전거를 좌 우로 흔들때 양어깨에 힘이 들어가지않고 리듬만 탄다.            3.자전거를 흔들때 자전거 전체가 좌 우로 기울여져 일직선으로 주행해야한다.앞 핸들이               흔들린다면 체력소모만 커지게된다.            4.댄싱중 페달링은 밟는 쪽은 굳이 밟으려고 하지말고 자중만으로 누르고 뒤쪽의 당기는               페달을 힘있게(신발이 들리는 느낌으로)당겨야한다.            5.언덕을 댄싱으로 등반중 시선은 언덕을 바라보아야하며 고개를 들어야 호흡이 원활하               다.            6.언덕 연습이 어려운 입문자나 초보자는 평지에서 high기어로 연습하는것이 바람직하다. 3.댄싱시 주의할점:   3번에서 미리 말해두었지만 기운이 현저히 떨어진 상태에서는 댄싱자세가 많이 흐트러 지게됨으로 체력을 알맞게 분배 하여야 한다. 4.내리막에서 쉴때: 주행중 피곤해질 경우 내리막을 이용해 휴식하는 방법이다. 페달을 3시와9시에두어 다리를 쭉~~!편후 탑튜브에 무릎을 닿게하고 몸을 앞으로 최대한 내밀고 두팔을 펴고 두발목을 최대한굽힌다. 이때 상체의 여러부위도 스트레칭 해주는 것을 잊지 말자. 언덕에서의 주행법 1. 모든 언덕 주행은 언덕이 나타나기전에 가속도를 이용해 가능한한 많이 올라가는 것이다. 2.페달을 누르는힘(12-9시 방향)과 당기는힘(6-3-12시 방향)을 다 이용 하여야만 최대의 효율을 얻을 수 있다. 3.기어를 조정하여 오를때에는 자신에게 적합한기어를 평소에 숙지한뒤  평지 주행자세로 오르는자세가 있지만 엄청난 연습시간과 근력 근지구력이 요구됨으로 고수님들에게나 맡기자 4.서서주행이 도저히 허벅지 뻑뻑 해져서 못하겠다 하시는 분들은 힢을 안장 후미쪽으로 이동한뒤 미는힘을 극대화 하여 발길짓 하듯 올라가는 방법이 좋을것이다. 5.4번주행이 힘들면 다시 댄싱을 시작한다. 힘들어서 일어나지도 못 할것 같지만 의외로 댄싱을하면 속도가붙어 페달링 하기 수월해진다. 6.정상에 가까워 지면 내리막에서 사용할 체력을 생각해두고 댄싱을 시작하고  스프린트로 들어간다. 이때가 가장 힘든시기이다