3분할운동법

체지방을 낮추는데는 아침에 공복 유산소 30분이 가장 절대적입니다. 아침에 눈뜨자마자 물 한잔 하고 30분 유산소 하세요. 무리하게 뛰기보다 걸어도 좋습니다 운동은 휴식/영양/운동 3박자가 맞아야되는거 잊지 마시구요. 처음에 운동할때는 남의 시선 의식하지 말고 가벼운 무게로 시작하세요. 운동은 1주일에 6번씩 가고 하루는 푹 쉬어주면 됩니다. 월/화/수 마다 다른 부위 운동을 해주고 목/금/토는 동일 부위를 순서대로 돌아가면 됩니다. 이걸 3분할 운동법이라 해요. (참고로, 근육은 한번 운동하고 48시간을 쉬어줘야 그 부분이 자랍니다. 근육은 쉬는동안 성장하는걸 잊지마세요) <3분할> 모든 운동은 1세트당 8~12회 반복입니다. 세트사이 휴식시간은 60초~90초입니다. (근력에 따라 무게kg이 달라지니, 12번 겨우 할수 있는 무게로 하면 됩니다) 웜업 유산소 5분-스트레칭 5분-웨이트 50분-유산소 30분 운동순서는 웨이트 후 유산소가 체지방 분해에 효과적입니다. 가슴.삼두/ 등,이두 / 하체, 어깨 3분할로 하세요 1. 가슴,삼두 <가슴> 벤치프레스 5셋 인클라인 벤치 프레스 4셋 덤벨 벤치 프레스 3셋 덤벨 인클 벤치 3셋, 딥스 5셋 (딥스를 하나도 못하는 경우, 디클라인 벤치프레스) 케이블 플라이 5셋 <삼두> 오버헤드 익스텐션 5셋 케이블 프레스 다운 5셋 유산소 30분 혹은 복근 2. 등,이두 <등> 데드리프트 6셋 바벨로우 5셋 풀업 5셋 케이블 시티드 로우 4셋 백익스텐션 4셋 <이두> 바벨컬 4셋 덤벨컬 4셋 유산소 30분 혹은 복근 3. 하체, 어깨 <하체> 스쿼트 6셋 레그프레스 4셋 레그 익스텐션 4셋 라잉 레그 컬 4셋 런지 3셋 <어깨> 숄더프레스 4셋 비하인드 넥프레스 4셋 아놀드 프레스 3셋 사이드 레터럴 레이즈 4셋 프론트 레터럴 레이즈 4세 하체, 어깨 하는날은 유산소를 안합니다.