목 디스크란 무엇인가?

[강헌영]

스트레스  ,  피로  , 잘못된 자세 (머리를 숙이거나 내미는,성인의 머리 무게 약 6 kg이상 ), 잘못된 베개

(높은 베개) 사용  , 골프 ,  정신적 충격 , 사고등으로 인해 목 뼈를 감싸고 있는  목과 어깨 근육을 과긴

장시켜 목 근육의 뭉침(경직) 으로 인하여   처음에는 목과 어깨의  통증,  만성피로,  두통 등을 일으키

고 만성적 자극에 의해 점차 목의 정상적인 C자형에서 일자( I )형의 모습으로  변형을 유발

* 목뼈를 감싸고 지탱하며 유지하는 것은 목뼈 주위의 근육이기 때문에 목 근육의 뭉침(수축)으로 인하여

7개의 마디로 된 목 뼈의 협착(간격이 좁아짐)및 변형을 유발

목,어깨통증,뻐근함(근육 뭉침,경직) → 일자목으로 변형 → 목디스크 유발

    
   목 뼈 변형시 올 수 있는 증상 ( 목디스크 , 일자목 )

두통.  뒷목의 뻐근함,  어깨결림,  손과 팔 저림, 등(날개뼈,견갑골) 혈액 순환 장애,  집중력 및 학습 능력

저하.  근육 경직,  뇌혈관질환(중풍), 누적 피로,  신경 작용 장애 등,,,

목 디스크는 처음엔 아무런 증상도 느끼지 못하다가 어느 순간 목이 뻣뻣해지고 어깨에 통증이  있다 없

다 하다가 지속적인 통증과 함께 어깨를 거쳐 팔로 증상이 내려가게 되는데, 목뼈에서 빠져 나온 디스크

가 어깨와 팔쪽 신경까지 누르기 때문입니다.

대부분 팔에서 통증을 많이 느끼는데, 목은 전혀 통증이 없고 팔과 손만 저리고 아픈 경우도 많습니다.

이 때는 정상적인 C자형의 목뼈가 일자형으로 변형됐을 가능성이 큼니다. 경추의 이상 여부를 알아보는

간단한 방법은 저린쪽 어깨 끝점을 바라보도록 목을 돌리고 그 상태에서 서서히 뒤로 제껴본다. 이 때 저

림이 심해지면 경추신경 압박이 주원인일 가능성이 높습니다.

                        목디스크  증상

        * 경추 3-4번 디스크---어깨와 가슴통증

        * 경추 4-5번 디스크---어깨와 삼각근 통증

        * 경추 5-6번 디스크 ---엄지와 두 번째 손가락

        * 경추 6-7번 디스크 ---세 번째 손가락, 삼두박근 통증

        * 경추 7, 흉추 1번 디스크 --- 넷째와 다섯째 손가락 통증

① 번 목뼈가 비뚤어지면 어지러운 증상과 함께 고혈압이나 저혈압을 초
    래할 수 있습니다.

② 번 목뼈 이상은 눈이 침침해 지고 두통을 유발함니다.

③ 번 목뼈 이상은 비염을 비롯, 안면부 기관의 이상과 심장이 두근거리
    는 증상을 초래함니다.

④ 번 목뼈 이상은 난청, 중이염, 갑상선염, 이하선염등의 원인이 됨니다,

⑤ 번 목뼈 이상은 어깨 통증을 유발함니다.

⑥,⑦ 번 목뼈 이상은 어깨에서부터 손가락까지 저리고 당기는 통증을
     일으킴니다

   목디스크 치료

목 뼈들 중 상부경추에 해당하는 경추1, 2번이 목의 정상적인 움직임의 50%를 담당합니다. 그리고 나머지

3, 4, 5, 6, 7 번이 정상적인 50%의 움직임을 담당 합니다. 이러한 정상적 움직임의  균형을 깨뜨리는 것이

바로 과로, 스트레스, 나쁜자세입니다.

왜냐하면 스트레스에 민감한 상부경추 1, 2번의 주변 근육들의 지속적 긴장(뭉침)으로 인해 움직임이 적

어지게되고 결과적으로 1,2번의 적어진 움직임을 보상하기 위해 5, 6, 7번 경추가 정상적인 움직임보다 많

아져서 디스크가 불안정하게 되고 이것이 원인이 되어 목디스크가 생긴다는 것이 설득력을 얻는 것 입니

다(4,5,6,7번의 디스크 발병률이 약70% 이상). 따라서 긴장되어 있는 상부 경추주변을 이완시켜서 정상적

인 생체 움직임을 만들어 주는 것이 목디스크의 원인 해결 키포인트 입니다

즉, 목디스크, 일자목 교정 치료, 목,어깨통증의 경우 목 근육의 뭉침(경직) 해소가  치료에 있어 중요함니다.

 
근육을 풀어 주기 위해서는 근육에 혈액 순환이 잘 되게 하여야 함니다. 혈액 순환이 잘 되게 하기 위해서

는 어깨나 목 주위의 경혈자리를 눌러주는 것(지압)이 가장 효과적인 방법임이다.

목  지압의 경우 일반 상식적인 지압방법과 달리 지압상태에서(눌리고 있는) 지속적으로 약2-3 시간 씩

수일간 실행하여야 효과가 있습니다(목의 표면 근육이 아닌 목 뼈를 감싸고 있는 깊숙한 근육이기 때문이

며 머리의 무게로 인하여 목에 항상 긴장감과 부담을 주기 때문).

1. 지압

근육이 뭉치거나 아픈 부분을 눌러주는 것으로 기와 혈을 순환시켜 피의 흐름을 원활하게 해주는 것

2.지압의 효과

지압을 하면 기와 혈의 순환을 촉진시키므로  목 근육의 유연화, 목 골격의 교정, 신경기능의 조화로

목의 통증이 없어지며 신진대사가 원활해지며 기능이 회복되고 피로를 풀어 주기 때문에 질병의 예방과

치료에 도움을 줌니다. 

낮 동안 불안정했던 목의 균형과 함께 어깨 및 여러 척추를 바로 잡아줄 수 있도록 취침 때 바른 자세가

중요한데 이때 베개의 작용이 매우 크기 때문입니다. 편안한 잠자리와 목 건강을 위한 베개의 높이는 두

상이나 ,목의 길이에 따라 다를 수 있으나 일반적으로 약 6-8cm가 적당한데 이 자세가 의학적으로 목이

가장 편안한 자세입니다.

목이 가장 편안한 자세를 취할 때 경추는 C자형처럼 곡선을 나타내며 이 때 목디스크나 인대에 가장 무리

가 가지 않는 자세가 됨니다. 그러므로  수면시(6-8 시간)의 자세와 올바른 베개의 선택및 사용이 매우 중

요함니다. 베개 사용시 목과 뒷머리의 베개 높이는 사용자의 신체적 특징에 맞게 조절하여사용(사용자의

체중(등의 두께),뒷머리의 형태(짱구,보통,밋밋)에 따라 조절하여 사용), 마른 체형은 1∼2㎝ 낮게, 뚱뚱

한 체형은 1∼2㎝ 높게 베도록 한다.

* 베개 사용자의 목의 길이(길고,보통,짧고)에 따라  베개의 목 접촉 부분 폭이 사용자의 신체적 특징(목

의 길이)에 맞아야 하며 이는 매우 중요함니다(목의 C자형 유지및 원상 회복에 매우 중요). 또한 수면중

가장 편안하고 숙면을 취할수가 있습니다.

예: 목이 짧은 체형의 경우 베개의 목 접촉부분 폭이 넓을 경우 목의 C자형 유지가 불가능
          

                * 한국인의 목과 뒷머리의 형태*

     중간적 형태(뒷머리가 둥글지 않고 목의 길이가 보통) = 51.3%

     목이 긴 형태 = 18.8%

     짧은 목과 밋밋한 뒷머리와 형태 = 22.5%

     전반적으로 뒷머리가 굴곡(짱구)이 있는 형태 = 7.5%

뒷목과 어깨가 과도한 긴장으로 뻐근하다면 근육이 잘 이완되도록 낮은 베개를 경추에 퇴행성 관절

염이나 목디스크가 있는 사람은 약간 높은(목 부분) 베개를 사용하면 효과적임이다. 또한 지압기능

이 있는 베개를 사용  목의 근육 뭉침을 해소하는 것이 무엇보다 중요함니다

누웠을 때 사람의 몸무게는 머리 8% , 가슴부위 33 % , 골반 44 % ,다리 15 % 로 분산된다. 몸무게가 70kg

인 사람의 경우 베개가 5,6 kg을 지탱하는 셈이므로 적당한 탄력의 베개를 사용 베개의 탄력은 쌀자루를

베는 느낌의 감도가 가장 적합 너무 푹신하거나 딱딱한 것도 좋지 않다. 너무 딱딱하면 신경이 눌리고

혈관이 좁아져 혈액순환에 방해가 됨니다. 너무 부드러우면 경추를 지탱하지 못해 목에 무리를 줌니다.