관절염에 좋은 운동 - 대퇴사두근 근력운동

[척추박사]

관절염에 좋은 운동 - 대퇴사두근 근력운동

▶ 대퇴사두근?

대퇴사두근은 4개의 근육으로

대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근을 말합니다.

전체적으로 골반에서 시작하여 무릎부위까지 연결되어 있어

허벅지에 있는 근육들이라고 생각하면 됩니다.

이러한 근육들은 고관절과 무릎을 구부렸다 펼 수 있도록 합니다.

즉, 우리가 걸을 수 있도록 하는데 가장 큰 역할을 합니다.

이 중 어느 하나의 근육이라도 약해지게 된다면 걷는데 힘이 들게 되며

무릎에 갑자기 힘이 빠져 넘어지거나 통증을 느끼게 되고

앉았다 일어나기, 계단오르기와 같은 것을 하기 힘들어집니다.

평소 무릎관절염을 앓고 있다면  대퇴사두근의 근력을 강화시켜주는 운동을 통해

무릎의 건강을 회복 및 유지시켜주는 것이 중요합니다.

※ 대퇴사두근과 무릎관절 조절 향상운동

1. 자세 

- 바로 누워, 반대쪽 양쪽 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙입니다.

  (이때, 복근을 긴장시켜야 합니다.)

2. 방법

- 천천히 한쪽 다리를 올리고 5초간 유지후 다시 천천히 제자리로 돌아갑니다.

※주의사항※

이 운동 시 올리는 다리 쪽 골반이 돌아가지 않도록 주의해야합니다.

[학이요]

운동 열심히 해서 사전에 방지해야 겠습니다!ㅎ

[비회원]

자기전에 누워서 한번씩~~ 해봐야겠네요~

[챔챔챔]

좋은 운동 항상 잘보고 있습니다^^

[그린티라떼]

허벅지가 튼실해질거같아요ㅎㅎ

[dame han]

항상 좋은 운동법 알려주셔서 너무너무 감사해요^^

[향이]

집에서 열심히 따라 해봐야겟어요~!!

[anewfnownlgkn]

해보니 은근 힘드네요..ㅎ 열심히 해야겠어요!

[cxjnwn]

좋은 정보 감사합니다^^

[빵상이]

쉽네요 ^^ 포스팅 어머니께 전달해드려야겠어요 !

[향이]

오늘 집에서 따라 해봐야겠어요~!

[미키마우스]

오~! 이거 쉽게 생각했는데 은근히 어렵네요~~~

[hoir2546]

천천히 다리를 올렸다내렸다하니까 정말 은근 힘든 것 같아요 ㅎㅎ

[냐냐냐]

좋은정보 감사합니다^^

[우히힛]

누워서 하기 좋네요~ 열심히 따라해야 겠어요~

[엄마쟤흙먹어]

침대세 누워서 해도 되겠쬬~?

[모닝인:D]

허벅지 앞쪽이 튼튼해 지도록 .. 좋은 정보 감사합니다

[bnlked]

은근히 힘든데 확실히 운동은 되는것 같아용ㅎㅎ

[you4638]

집에서 하기 좋은 운동이네요^^

[행복이]

뭔가 대퇴사두근 운동을 하려면 좀더 어려운 운동을 할 줄 알았는데 생각보다 어렵지 않네용!!

[이동동]

생각보다 힘드네요 ~~ ^^

[이앙]

좋은운동법 알려주셔서 너무 감사합니다~

[월이천사]

쉽게 따라할 수 있어 좋네요~~^^

[천혜향]

집에서 쉽게 따라하기 좋을거 같아요...오늘 당장 해보기~~~ㅎㅎ

[봉담인간]

항상 열심히 따라하고있어요 헤헤

[하아ㅏ]

집에서 열심히 따라해볼께요~

[나함나함]

이건 별로 힘들지않네요!

[mini]

집에서 따라해봐야겠어요~

[에오에오에]

집에서 할수 있겠네요~

[pure0630]

무릎도 한방으로 치료가 가능하네요

[moon21]

도움되는 자료네요~

[하늘과 달]

관절염 운동법도 있다니 정보 짱이네여

[쨔응]

누워있을때마다 틈틈히 해봐야겠어여 ㅎㅎ

[나무사랑]

정보가 많아서 좋네요

[송중기]

천천히 따라해보니 열심해 해야할것 같아요^^

[바람과함께사라지다]

힘들지 안아서 따라하기 좋아요

[지금 이 순간]

정보가 다양하고 많아서 좋네여 ^^

[rahee99]

정보 감사합니다~