꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 32일차(3분할 등)

<DIV> 이진구님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 이진구님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:   6시10분 : 매트릭스 프로틴 30g 6시30분 아침 : 식빵 2개, 계란흰자 2개, 베지밀 1팩, 사과1/2개, 종합비타민 1정, CLA 1정 11시10분 : 베이글 1개 12시20분 점심 : 불고기 덮밥, 배추김치, 어묵 볶음, 오이무침 14시10분 운동전 : 크레아틴 5g, 썬민 아미노썬 1포 15시40분 운동후 : 사과 1/2개, 매트릭스 프로틴 40g 17시30분 : 참치김밥 한줄, 아놀드홍 갈릭볼 24시 취침전 : 매트릭스 프로틴 30g </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:   33일차 등운동!   바벨 데드 리프트 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg) 12~10회 6set   덤벨 벤트 오버로우 (오버핸드그립) (10kg, 12.5kg, 15kg) 12~10회 5set   케이블 스트레이트 암풀다운 (15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 12~10회 5set   내로우 그립 케이블 로우  (20kg, 25kg, 30kg, 35kg) 12~10회 5set   원암 덤벨 로우 (10kg, 12.5kg) 10회 4set   유산소 1시30분 (배드민턴) 유산소 빨리걷기 40분 (4.3kg)  </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   32일차!! 하루하루시간 잘 흘러서 벌써 금요일이네요. 이렇게 10월의 첫주도 마무리되어갑니다. 오늘은 오전에 일이있어서 두시에 운동을 시작했습니다. 등운동!! 오늘은 그동안 해왔던 동작들로 혼자 운동을 했고 옆에서 준영쌤께서 중간중간 자세를 잡아주셨습니다. 등운동은 어느정도 자세가 나온다고 생각하지만 그래도 무리해서 무게를 올리기보다 천천히 자세와 자극부위에 집중하며 운동을 했습니다. 등에 자극도 괜찮았고 운동도 잘 된거 같습니다. 자세가 중요하다는거!! ^^ 그리고 처음엔 호흡이 잘 안됐는데 이제 어느정도 적응되다 보니 호흡도 어느정도 일정하게 되는거 같습니다. 호흡도 중요하다는거 !! 오늘은 집에 들어보니 컨디션이 너무 안좋네요 ㅠ 머리도 아프고 열도 나고 .... 폰으로 일지를 메모하고 낼 카페에 복사할려고 합니다. (복사완료) 모두 아프지 마시고 컨디션 조절 잘하세요~ 14기 화이팅!!! </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>