백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 33일차

일기 날이 칙칙했는데 다행히 오후에 비가 안왔다. 근데 내일은 올거다. 내일 비맞고 자전거 이야 신난다. 오늘은 가슴운동. 신세계를 느꼈다. 벤치프레스를 할때 약간 몸을 뒤로하듯이? 등으로 밀듯이? 설명하기 애매한테 여튼 그렇게 밀라고 하셨다. 밀어보니 확실히 느낌이 다르다. 팔에 힘이 덜들어가고 가슴에 힘이 느껴짐. 신세계다... 또 항상 무게를 받을때는 팔은 없다고 생각하고 가슴으로 받으면서 가슴이 늘어나는걸 느껴야한다. 딥스를 할때 오른손 바깥쪽에서 새끼손가락 까지가 전기가 오듯이 저린다. 뭐 손을 안저리게 잡고 하면 안저린데 그렇게 하면 팔힘이 조금 더 들어가는 느낌. 이 통증은 이유가 뭘까. 일단 안저리게 잡고 운동하는중.  배밀기를 했다. 보는것보단 힘든 운동이다. 동생이 유도를 했어서 배밀기에 대해 물어봤다. 지향하는게 달라서 그런가 그냥 했단다. 자세고 뭐고 안알려주고 걍 했단다. 별로 도움이 안되는군. 유산소를 하려는데 런닝머신이 풀방이다. 그래서 오늘은 야외 유산소. 오랜만에 코코 산책을 시켰다. 개신남 그제 계란찜은 성공해서 오늘도 계란찜 신나게 해먹었는데 망했다. 계란을 너무저어서 거품이 나면 안되는군. 하나 배워간다. 식단8:00 양배추50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 고구마 100g (415 kcal) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2475AC3957752F4408" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" exif="{}" data-filename="IMG_20160630_084032.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2475AC3957752F44085C5F"/> 12:00 양배추50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 고구마 100g (415 kcal) 3:00 양배추50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 고구마 100g (415 kcal) 9:50 현미콩밥, 망한계란찜, 미역줄기, 오이무침, 숙주나물, 버섯볶음, 찐김치 (725 kca) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2306823857752F581D" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" exif="{}" data-filename="IMG_20160630_215105.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2306823857752F581DF801"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2273A53857752F592F" class="txc-image" actualwidth="400" hspace="1" vspace="1" border="0" width="400" exif="{}" data-filename="Screenshot_2016-06-30-22-39-55.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2273A53857752F592F21DD"/> 운동헌드레드버드독30초 플랭크30초 3셋로잉300m벤치프레스 20kg 30kg 40kg 10회45kg 12회 4셋디클라인 푸쉬업 10회 4셋딥스 -40kg 12회 4셋배밀기 10회 3셋행잉레그레이즈 100회로잉2000m센터자전거 왕복 12km코코산책 4,7km<div> </div>