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글쓴이 :dhdh
요즘저녁에빨리걷기+달리기하면서운동하고있거든요?
근에그게다이어트에효과가있을지..
아직눈에띄는변화가없어서좀그렇네요..
그리고운동하고나서다리가굵어질까봐
다리를풀어주는운동을하라는데
어떻게해야다리를풀어주어굵어지는걸방지할수있나요?
줄넘기도해야하나생각중인데..
어떤방법이좋을지랑다리풀어주는운동좀알려주세요.
다리얇아지는스트레칭이나...
아그리고턱살과얼굴살빼는방법좀알려주세요ㅠㅠ
답변
안녕 하세요~ dhdh님^^ joara입니다^^
질문. 다리를 굵어지는걸 방지 할수 있는방법?
답변- 제가 거의 하체에 관해 질문하시는 분들에게 알려드리는데... 읽어 보질 않으셨네요
다리를 풀어주기 위해서는 맛사지 자주 하세요^^ 병이나 그런 동그란 모양의 막대기로 다리를
밀어 주셔도 좋고요~ 그리고 자기전에 다리를 이불이나 베게위에 올려 심장보다 높게 하면
다리의 피로가 풀리고 붓기가 사라 집니다^^ 그리고 온냉 족욕이 효과가 좋다니 해보세요^^
온냉 족욕은 어떤식으로 하냐면... 다뜻한 물에 5분정도, 차가운 물에 1분 정도 번갈아 가며 2~3차례씩
담그는 것이예요^^ 그렇게 하면 다리의 부기도 빠지고 다리의 혈액순환도 원활하게 되어 자극으로 인해
발목도 가늘어진 다고 합니다^^ 아참 물은 데이지 않을 정도로 뜨겁게 해주시고요~ 처음에는 찬물로 시작을
하고요~ 끝낼때도 찬물로 끝내셔야 합니다^^
다리 살빼기 총정리라는 것이 카페에 있는데요~ 그거 링크해 드릴테니 읽어보세요^^
참고링크1 - ▶다리 살배기 총정리◀
다리에 도움되는 스트레칭과 얼굴 살빼는 방법은 아래에 첨부 해드릴께요~
(전부 다른분에게 답변을 해주었던 겁니다)
보시고 고움이 많이 되었으면 좋겠어요^^ 그럼 좋은 주말 되세요^^
▶ 엉덩이굴근 스트레칭
양 무릎을 꿇고 앉습니다. 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
두 손은 앞으로 내민 다리 위에 얹습니다.
골반 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 밉니다.
이때 당겨지는 느낌을 강하게 하기 위해 두 손을 앞쪽 무릎 위에 두고
몸을 세워 엉덩이를 앞으로 밉니다.
약 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.
※ 허리와 등은 곧게 세워야 하며,시선은 정면을 향해야 합니다.
한쪽 다리가 끝나면 반대쪽 다리와 똑같은 방법으로 운동합니다.
엉덩이(둔근) 스트레칭 ▶
등을 바닥에 대고 눕습니다.
양 다리를 구부린 후 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올립니다.
그런 후 다리를 들어올려 두손으로 아랫쪽 다리의 허벅지를 잡고
몸쪽으로 천천히 끌어당깁니다.
엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들 것입니다.
약 10초동안 이 자세를 유지합니다.
※ 시선은 하늘을 보고 무리해서 당기지 말고 본인이 할 수 있는만큼 천천히 합니다.
▶ 누워서 하는 대퇴이두근 스트레칭
등을 바닥에 대고 누워 한쪽다리를 구부려 세웁니다.
반대쪽 다리를 위로 들고 두 손은 허벅지와 종아리를 잡습니다.
올린 다리의 무릎을 최대한 쭉 펴면서 허벅지가 당기는 느낌이
들때까지 몸 쪽으로 천천히 끌어 당깁니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지하면서 근육이 편안해지도록 합니다.
※ 올린 쪽 다리의 무릎은 곧게 쭉 뻗어야 하고, 유연성이 없거나 힘이 드신 분들은
무릎을 약간 구부리고 하시면서 어느정도 적응이 되면 조금씩 펴면서 운동합니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
서서 하는 대퇴이두근 스트레칭 ▶
벤치나 난간을 앞에 두고 섭니다. 한쪽 다리를 벤치나 난간에
올리고 다리를 쭉 폅니다.
이 때 지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부립니다.
허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽이 당기는
느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙입니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기
위해 천천히 몸을 앞으로 조금 더 숙입니다.
※ 더 유연해 지면 벤치나 난간의 높이를 높게 조절하여 운동합니다.
무릎을 쫙 펴고 다리에 힘을 주면서 지탱합니다.
한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
▶ 서서하는 대퇴사두근 스트레칭
벽이나 난간을 짚고 똑바로 섭니다.
한쪽 다리를 뒤로 구부려 손으로 발을 잡고 엉덩이 쪽으로 끌어당깁니다.
반대쪽 다리는 무릎을 약간 구부려 지지대 구실을 합니다.
더 강하게 스트레칭 하기 위해서는 오른쪽 다리를 약간 더 뒤쪽으로 밀어냅니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.
※ 양 무릎은 모으고 골반과 시선은 정면을 향합니다. 허리와 등은 곧게 폅니다.
한쪽 다리가 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 운동합니다.
엎드려서 하는 대퇴사두근 스트레칭 ▶
바닥에 엎드립니다.
한쪽다리를 뒤로 구부려 올려 같은 쪽 손으로 다리를 잡 습니다.
머리는 숙이고 목의 힘을 뺀후 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.
※ 복근에 힘을 주고 허리와 등은 곧게 폅니다.
한쪽 다리가 끝난 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동 합니다.
▶ 허벅지 바깥쪽(외전근) 스트레칭
바닥에 앉아서 양쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 한쪽 다리를 세우고
반대쪽 다리위로 넘겨 꼬는 자세를 취합니다.
올린 다리와 반대쪽 팔을 교차하여 무릎옆에 놓고 지긋이 다리를 눌러줍니다.
허벅지 바깥쪽이 스트레칭 되는 느낌을 받습니다.
약 12초 정도 이 자세를 유지합니다.
※ 허리와 등은 곧게 펴고 시선은 누른 쪽 반대쪽을 향합니다.
허벅지 안쪽(내전근) 스트레칭 ▶
시선은 정면으로 보고 등을 똑바로 펴고 앉습니다.
양 발바닥을 붙이고 양 손으로 발목을 잡은 다음 허리를 곧게 펴면서 몸을 앞으로 숙입니다.
양 다리의 긴장을 풀고 바닥쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽의 이완감을 유지합니다.
등을 곧게 편 채 몸을 약간 앞으로 숙이면서 양 손은 발목에 대고
팔꿈치는 무릎에 놓고 서서히 눌러주면서 이완감을 증가시킵니다.
약 10~12초 동안 이 자세를 유지한 다음 편안한 자세로 돌아가고 다시 같은 동작을 반복합니다.
※ 허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 몸을 숙일 때
숨을 내쉬며 천천히 내려가면서 근육을 늘려 주십니다.
▶ 종아리(장딴지) 스트레칭
정면을 보고 선 후 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
뒷다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지 다리를 밀어주면서
앞 다리의 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러줍니다.
허리와 등을 곧게 펴고 양 발이 평행을 이루도록 하며, 양 발은 바닥에 붙입니다.
약 10초동안 이 자세를 유지 합니다.
당겨지는 느낌이 사라지면 뒷다리를 조금 더 뒤로 이동시켜 약 5초 동안 자세를 유지합니다.
※ 허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 발의 뒷꿈치가 절대 바닥에서 떨어지면 안됩니다.
제가 밑에다 간단하게 할 수 있는 경락 맛사지 방법을 붙여 드릴께요^^
(인터넷 검색으로 짜집기 해서 만들었으니 유용하게 보세요^^)
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(경락마사지 방법)
1. 경락 마사지를 하기 전 손바닥을 있는 힘껏 36회 정도 비벼준다. 손에 흐르던 기가 얼굴 세포의 혈액순환을 촉진시켜 더 큰 효과를 볼 수 있다. |
2. 한손으로 이마 전체를 사선으로 10회 문지른다. 반대쪽도 같은 방법으로 10회 문지른다. 그다음 검지와 중지를 이용해 사선으로 10회 마사지한다. |
3. 손가락 끝으로 머리카락이 시작되는 부분을 위아래로 긁듯이 마사지한다. 10회 반복. |
4. 눈 옆 관자놀이를 지그시 눌러준 후 앞으로 10번, 뒤로 10번 연속으로 원을 그리듯 돌려준다. |
5. 광대뼈 중앙을 검지와 중지를 이용해 지그시 눌러준 다음 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌려준다. |
6. 손바닥으로 광대뼈 옆의 튀어나온 부분을 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌려준 다음 손바닥으로 힘있게 10초간 눌러준다. |
7. 손바닥을 이용해 광대뼈 아래에서 목 뒤쪽으로 끌어올리듯 세게 밀어준다. |
8. 검지와 중지를 이용해 관자놀이 주변을 앞으로 10번, 뒤로 10번씩 돌려준다. |
9. 광대뼈 위, 중앙, 광대뼈 옆, 입옆, 코 뿌리부분을 세게 눌러 원을 그리듯이 지압해준다. |
10. 손바닥을 펴서 코 옆에 붙이고 목뒤로 쓸어올리듯이 세게 5∼10회 정도 밀어준다 |
경락 마사지는 손으로 하는 것이므로, 먼저 손을 깨끗이 씻은 후 최대한 손바닥에 열이 나도록 해주세요^^
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얼굴커지게 만드는 나쁜습관..
1.턱을 괴고 앉는 습관
한 쪽 손으로 턱을 받치고 몸을 삐딱하게 오랜 시간 앉아 있으면 혈액 순환이 잘 되지 않아 큰 얼굴을 만드는 요인중 하나가되죠.
2.책상위에 엎드려 자기
불규칙적인 생활로 바이오리듬이 꺠지고 여기에 엎드려 자면 얼굴의 수분 대사가 활발이 이뤄지지 않아 얼굴이 퉁퉁 부어요.
3.앉을 때 구부정하게 있기
새우등처럼 구부리는 자세는 안좋은 자세에요. 목이 늘어지면 당연히 얼굴이 커지기 마련. 똑바른 자세가 작은 얼굴을 만든답니다.
4. 거친 타월로 얼굴 빡빡 문지르기
세안 후 거친 타월로 얼굴을 문지르면 피부가 늘어져 이 다음에 잔주름이 생길 뿐 아니라
살이 쳐져 얼굴이 크게 됩니다. 톡톡 두드리듯 닦아내도록 하세요.
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얼굴작아지는 좋은 음식.
부기를 가라앉히려면 칼륨이 최고! 칼륨이 부족하면 부기뿐 아니라
신경과 근육피로까지 일으키기 떄문에 작은 얼굴을 위해서는 칼륨 섭취가 필요해요.
무: 무 100g중에 칼륨량은 무를 말린 상태에서 2,500mg로 무가 들어간 음식이 소화도 잘되고 피부에도 좋아 많이 먹는게 좋아요.
시금치:시금치는 100g에 칼륨은 740mg이 함유되어 있어요. 비타민 A와 C도 풍부해서 미용에는 그만이에요!
오미자차:얼굴의 부기를 빼주는 오미자 한방차를 마시면 좋아요.
강낭콩:물에 불린 강낭콩에도 칼륨이 풍부해요.100g속에 칼륨량은 470mg정도.
당근주스:칼륨이 들어있는 야채주스도 얼굴부기 빼 주는데 도움이 됩니다.
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