수영훈련 관련 영문 용어 정리

[bravo 철백(파트너)]

Descend
예) 4x100 on 2:00, descend 1-4

100m를 4회 반복하되 매번 점점 빠르게 합니다.
첫 번째는 천천히, 두 번째는 첫 번째보다 빠르게, 세 번째는 더 빠르게, 마지막은 거품물고.
이와 같은 훈련은 마지막을 빠르게 하는데 도움이 됩니다.


Build
예) 8x50 on :60, build each 50

첫 50m는 천천히 시작해서 마지막 50m는 빠르게 하라는 것입니다.
이 훈련은 웜업을 하는데 좋습니다.
점차 빠르게 해서 심박수를 올린 후 주 훈련을 하게 합니다.


Breathing Pattern
예) 5x150 on 3:00, 3/5/7 breathing pattern by 50

이 훈련은 첫 50m는 스트로크 3번마다 호흡, 두 번째 50m는 스트로크 5번마다 호흡,
마지막 50m는 스트로크 7번마다 호흡하고 전체를 3회 반복


TT
예) 500 TT

타임트라이얼입니다.
정해진 거리를 가급적 빨리 수영하는 것입니다.
이 훈련은 주기적으로 현재의 기량을 측정하는데 도움이 됩니다.


Easy/Recovery

이 훈련은 아주 편안한 상태로 수영을 하면서 심박수를 낮추고 회복을 되게끔 합니다.
리커버리 수영을 하는 동안에는 기록을 측정하지 않습니다.


Negative Split
예) 500 pull, negative split

전반보다 후반을 빠르게 하는 것을 말합니다.
이 예에서는 후반 250m가 전반 250m보다 빠르게 해야 합니다.
이와 같은 인터벌훈련은 페이스를 조절해서 막판에 빠르게 합니다.


Base
예) 4x100 base

base pace는 100m를 여러 번 연속적으로 하면서 편안하게 할 수 있는 페이스에다 몇 초를 더 한 기록을 말합니다.
예를 들어 100m를 10회 편안하게 하면서 1:35-1:37 정도 걸린다면, base pace는 1:40-1:45 정도가 됩니다.
보통 100m를 기준으로 하는데 200m를 기준으로 한다면 5초 정도를 더하면 됩니다.