불면증 극복하기- 잠자기전 이동작 하나만 해보세요 ＜브레인트레이닝센터＞

[태양지기]

잘 주무셨나요?   

이 질문이 반가울때가 있죠. 

잠을 잘 못잤을때 누군가 이렇게 물어보면 

위로 받는 것 같은 기분이 들어요. 

잠을 잘 자는게 무엇보다 중요하다는 것을 알지만

내 맘처럼 잘 되지 않는다는 사람들이 많습니다. 

나이가 들어갈수록 수면의 질과 양이 떨어진다고 하는 

사람들이 많은데요, 

잠이 안오는 건 의지 부족이 아니예요. 

혹시 이런적 있으신가요?

누워서 자려고 하면 

머릿속에서 오늘 있었던 일들이 

영화처럼 재생되는것

생각을 멈추려 할수록 오히려 생각이 더 

선명해지는 것 같고, 

저 또한 이런 체험을 가끔 하는데요, 

하루종일 너무 긴장하였거나, 

긴장이 귑게 풀어지지 않아 

뇌가 아직 경계모드에서 

벗어나지 못한 상태이기 때문이죠. 

잠자려고 너무 애쓰지 마세요!   

잠들려는 노력을 멈추는것 

그것이 시작입니다. 

숙면을 도와주는 명상법   

1. 바디스캔 명상 

반듯이 누운채로 양발을 서로 나란히 하여 

발끝을 서로 부딪혀 주세요. 

조금 빠르게 부딪히기를 하다 보면 

다리 전체의 진동으로 하체의 피로가 풀리고 

뇌로 올라간 혈류가 발끝까지 내려가게 되죠. 

300번 이상 하고 난 다음에는 

온 몸의 힘을 빼고 바디 스캔 명상을 합니다. 

숨을 천천히 내쉬면서 

머리부터 천천히 내려오면서 몸의 감각 하나하나

집중해보세요. 

마음속으로 이름을 불러보세요. 

머리, 이마 눈, 코 입, 어깨 가슴 ....

하나하나 정성스럽게 이름을 불러주면서 

의식을 옮겨가봅니다. 

뇌파가 천천히 떨어지면서 편안해집니다. 

어느순간 잠이 들고, 눈을 뜨면 아침이 될거예요. 

2. 하루의 마무리를 명상으로 

휴대폰은 일찌감치 멀리 두고 

눈을 감은채 자리에 앉습니다. 

자신의 호흡을 지긋이 관찰하세요. 

내 생각으로 판단하지 말고  

있는 그대로의 나를 무심하게 바라보세요. 

그리고 오늘 내가 느꼈던 감정 

그 감정 때문에 힘들어했던 나의 모습도 

있는 그대로 바라보며 인정해줍니다. 

편안해지도록 관찰하세요. 

명상 초보자라면 5분~10분 정도면 좋습니다. 

나와 오롯이 마음의 눈으로 바라보는 시간은

뇌와 내면의 에너지를 충전하는 

시간이 되거든요. 

불면증을 조금 다른 각도로 생각해보세요. 

"내 몸이 조금 더 인정해달라고 하는구나" 라구요

그리고 충분히 나는 잘 잘 수 있다는것을 믿어주세요. 

명상에 대해 궁금한 부분은 채팅으로 문의해주세요. 

https://open.kakao.com/o/sRbiRiai

생기 팡팡 미소 명상

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[에이스1]

잠자기전 제가 주로 하는 동작이예요. 효과 좋아요

[항상 좋은날]

발끝부딪히기 합니다. ~