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지난번 작성한 글은 아직 메인등록이 되지 않은 관계로 댓글과 의견이 거의 없었던 터라 평소 제가 알려 드리고 싶었던 주제를 선택하게 되었습니다.
방문자 댓글로 어느 한분이 6번글을 원하신다고 말씀해 주셨는데, 이번 주제 먼저 작성을 하게 되어 죄송합니다. 양해해 주실꺼죠?사랑
그럼 이번 주제인 BMI의 오류에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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'자신의 키 - 100 * 0.9 = 이상적인 체중'라는 공식을 들어 보았는가?
다이어트가 목적이든, 벌크업이 목적이든 남녀를 불문하고 많은 사람들은 체중에 너무 많은 집착을 하고 있다. 그럴만 한 이유가 인터넷상에서 여자는 48kg이하가 마치 미(美)의 기준인양 떠드는 사람이 많기 때문이다. 물론 여자가 남자를 볼때는 체중보다는 키를 보는 경우가 많지만 대부분의 남자들은 여자들의 경우 매력지수가 체중과 반비례 할 것이라는 상상을 많이 하기도 한다. 그러나 체중과 몸매는 별게이고, 같은 키에 같은 체중이라고 하여도 다른 몸매가 있을 수 있다고 하면 상상이 되는가?
자신의 몸매는 좀 통통한 편인데 체중이 어떻게 되냐고 물어보는 친구 혹은 주변사람에게 자신의 체중을 알려주면 어떤 사람은 보기 보다 많이 나간다라고 말을 듣고 어떤 사람은 보기보다 적게 나간다라고 말을 듣는다. 어떤말이 더 듣기 좋은가? 듣기 좋은 거야 사람마다 차이가 있겠지만 필자 본인은 '별로 안나갈꺼 같은데 생각보다 체중이 많이 나간다'라는 말이 좋다고 생각된다.
이유는 바로 생각보다 체중이 많이 나간다는 말은 보기에는 부피가 적어 보인다는 말이고 그말은 즉, 체지방은 적고 근육량이 많다는 말과 같다는 것이다.
그럼 이제 본격적으로 알아보자! 그전에 정말 체중계의 숫자만을 줄이기 위한 다이어트를 하는 많은 사람들에게 이렇게 외치고 싶다.
"제발 체중에 그만 집착 하세요!!!"
1. 사람들은 왜 체중만이 몸매를 결정 짓는 요소라 생각하는가?
인터넷에 떠도는 사진중 [신장대비 평균체중과 미용체중]이다.
그나마 위의 그림은 좀 지식이 있는 사람이 만든거 같은것이 바로 신장에 비례해서 평균체중을 계산했다는 것이다. 요즘은 그런 사람이 없겠지만 예전에 키는 따지지 않고 체중으로만 비만이니 아니니 떠드는 사람이 있었는데 아마 초등학교때라 그런 상상을 하는 애들이 있을수도 있다고 이해하도록 하자.
위의 그림에서 신장부분을 보면 알 수 있듯이, 여자들의 키와 비례한 체중을 나타낸 것이다. 정말 자신의 키에 저 그림에 나온 미용체중을 만들면 아름다운 몸매가 가능해 질까?
이들은 과연 자신들의 키에 맞는 미용체중을 가지고 있을까?
물론 인터넷검색을 해보면 프로필상의 키와 체중등이 나오긴 하지만, 그것을 믿는 사람은 없으리라 본다.(그렇다고 저들이 프로필 상보다 체중이 많이 나간다는 이야기는 아니다, 실제 체중은 본인들만 알뿐...)
그러나 대부분의 젊은 여자 연예인이나 아이돌들은 프로필상 50kg을 넘는 사람을 찾기 힘들다. 뚱뚱함을 컨셉으로 하는 배우들이나 개그맨들까지 50kg미만으로 나오면 사기죄로 구속이 될수도 있으니 그건 기획사도 좀 자제하는 듯하고, 어찌되었든 외모로 먹고 살고 왠만큼 몸매가 된다고 나오는 연예인들은 프로필상 50kg을 넘지가 않는다.
대부분의 여성 연예인 체중이 저러한 통계 수치를 가져옴으로 인해 사람들의 사고방식이 50kg이하=좋은 몸매, 라고 굳어 버린 것이다.
이렇게 굳어져 버린 잘못된 사상때문에 헬스클럽을 찾은 여성들은 체중이 늘어날까봐 근력운동은 하지 않고 러닝머신 혹은 싸이클 등의 유산소 운동만을 고집한다. 개인적 견해지만 솔직히 유산소운동만을 하고자 한다면 헬스클럽에 돈을 버리지 말고 차라리 동네를 한바퀴 뛰거나 근처의 공원 혹은 학교 운동장을 달리길 권한다. 비가 오거나 눈이 오는 날씨때문이 아니라면 야외운동이 공기도 좋고 운동효과도 더 높게 나타나기 때문이다.
2. BMI의 오류란?
BMI(Body Mass Index)는 키와 체중을 이용해 저체중~고도비만을 나타내는 것으로 카우프지수, 체적지수라고도 하며, 비교적 정확하게 체지방의 정도를 반영할 수 있어 가장 많이 이용되는 비만 지표이다.
체중 (kg)÷키²(㎡)으로 계산한다.
마른형 표준형 과체중형 비만증 병적비만증
20대-> 17.9이하 18~23 24~25 25이상 30이상
30대-> 18.5이하 18.5~24 25~30 30이상 40이상
이 신체질량 지수가 남녀 모두 22이면 사망률이 가장 낮고, 지수가 높을 수록 사망률도 높아지나 낮아도 사망률은 증가된다.
한편 대한비만학회는 한국인의 경우 체질량지수가 25 이상인 경우를 비만으로 판정하도록 했다.
체질량지수. 체중(kg)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값을 통해 지방의 양을 추정하는 비만측정법이다. 체질량지수가 26인 경우에는 21인 사람에 비해 당뇨병에 걸릴 가능성이 여성의 경우에는 8배, 남성의 경우에는 4배에 달하고 담석증 및 고혈압이 발생할 확률도 2~3배나 높아지는 것으로 알려져 있다.
출처 : 네이버 지식사전
검색창에 'BMI'를 치고 엔터를 눌러보면 비만도계산이라고 하여 자신의 체중과 키, 나이를 입력하는 계산기가 나온다. 안해본 사람이라면 한번 해보고 자신의 BMI지수를 알아보자.
BMI계산은 사람의 체중과 키 만으로 마른체형~고도비만까지 계산이 된다. 바로 근육량과 체지방량은 무시해 버린다는 점이다.
보디빌더의 신화 로니콜먼. 그러나 그도 BMI로 계산한다면 고도 비만이 된다.
건강전도사 '아놀드홍'
'다이어트의 저승사자'라고 불리우는 숀리까지 BMI로 계산하면 모두가 비만이 되고 위에서 나온 설명대로라면 이들은 경우 일반인에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 4배에 달하고 담석증 및 고혈압이 발생할 확률도 2~3배나 높아야 한다.
250파운드(113.39kg)가 나가는 두 남자. BMI수치는 같지만 누가 더 뚱뚱해 보이는가?
다시 이야기 하지만 다이어트를 위한다면 아니 정확히 말해 본래의 목적에 더 가까워 지기 위해 아름다운 몸매를 원한다면 BMI지수나 체중이 중요한 것이 아니라 체지방량과 근육량이다.
3. 여성의 경우 근력운동을 하면 남자처럼 우락부락한 몸이 될까봐 안한다?
남성이 근육이 생성되게 하는 호르몬은 테스토스테론이라는 호르몬이다. 그 반대인 여성 호르몬은 에스트로겐이라는 호르몬으로 몸매를 여성스럽게 만들어 준다. 일반 여성의 경우 남자보다 테스토스테론 호르몬이 1/20정도의 수치밖에 되지 않아 남자처럼 우락부락 해질려면 남자 보디빌더보다 20배의 강도로 운동을 해야 근육이 생길까 말까이다.
예전 개그콘서트 프로그램중 '헬스걸'을 시청했던 분들이라면 기억할지도 모르겠지만 끝무렵에 가서 두 도전자는 체중이 약간 증가하는 추세를 보였다. 그러나 그것은 체지방이 늘어난 것이 아니라 체지방이 감소한 무게보다 근육량이 증가한 무게가 높아서 그런 것이지 몸매가 더 망가지지는 않았다.
필자의 글을 자세히 다 읽어본 사람이라면 다이어트 관련 글의 경우 대부분 유산소 운동보다 근력운동을 조금 더 중요시 하듯 말한다.
물론 둘다 중요하지만, 다이어트시 둘 중에서 하나만 해야 된다고 가정한다면 본인은 근력운동을 선택한다.
유산소보다 웨이트를 선택하는 첫번째 이유는 바로 근육량이 증가하면 기초대사량이 상승하여 따로 유산소 운동을 하지 않아도 체지방이 분해가 된다는 것이다.
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두번째 이유는 바로 아름다운 몸매는 저체중이 아니라 낮은 체지방과 높은 근육량에 있다는 것이다.
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김수진 보디빌더 사진 출처 : 김수진빌더 미니홈피
여성 빌더 김수진양의 사진이다. 시즌기에는 보시다 시피 근육질의 몸매지만 저것은 순간 펌핑효과와 더불어 시즌기때 섭취하는 호르몬제 및 기타 보조식품과 피나는 노력으로 얻어지는 몸매이지 일부 착각하는 여성들처럼 근력운동 몇일 한다고 되는 몸매가 아니라는 것이다.
비시즌기의 몸매를 보면 알 수 있듯, 군살하나 없는 매력적인 몸매를 확인할 수 있다. 여성들이여! 남자처럼 우락부락한 몸매가 걱정되어 웨이트트레이닝을 하지 않는다면 아무 걱정 하지 말고 고중량으로 팔다리가 후들거릴때까지 하길 바란다.
만약 당신이 테스토스테론 호르몬제를 주입하지 않고 몇달간의 웨이트트레이닝으로 위의 김수진양처럼 빌더의 몸이 되었다면 여성 빌더가 되어 월드 챔피언이 되길 권한다.
웨이트트레이닝은 당신의 호르몬 분비 자극을 더해 더욱 여성스러운 몸매를 만들어 줄 것이다.
결론...
딱 한마디로 결론을 짓자면 체중계를 버리고 한달에 한번씩 가까운 보건소에 가서 인바디측정을 하길 바란다. 거기에 있는 체지방률과 근육량이 당신의 몸매를 결정짓는 것이다.
원문 : http://cafe.daum.net/1004victory/5xPg/1305