트레이너진의지독한트레이닝 | @69일(2011.06.16) - 지독한 32일차 일지

<DIV>       <IMG style="WIDTH: 602px; FLOAT: none; HEIGHT: 111px; CLEAR: none" id=tx_entry_809 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 height=111 actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/>                                                                  <TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffe5e5>   2011년  6 월  16 일     체중:  77.5Kg     컨디션: 좋음     의지: All in Training!!   <TR> <TD>        ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^    기상 (07:30) - 물 500ml, 호밀빵 1개, 우유 250ml 조식 (09:00) - 닭가슴살 1조각, 삶은계란 1개, 고구마 1개, 유사나비타민 1포, 오메가-3 1정,                     오이1/3, 당근1/3, 양파 1/3, 사과 1/3, 오렌지 쥬스 간식(10:00) - 아메리카노, 견과류(호두/아몬드) 반주먹, 고구마 1개, 계란 후라이 1개 점심(12:00) - 오곡야채비빔밥 1그릇(콩나물, 상추, 당근, 버섯 등), 삶은계란 1개,                     닭가슴살 1조각, 방울토마토 5개, 고구마 1/2개 간식(15:30) - 아메리카노 1잔, 곡물초콜릿 1개 석식(22:00) - 닭가슴살 1조각, 양파 1/3, 오이 1/3, 사과 1/3, 파프리카 1/3, 당근 1/3                    삶은계란 1개, 물 500ml, 유사나비타민 1포, 오메가-3 1정                    저지방 우유 250ml, 오렌지쥬스 250ml 자기전(24:00) -   <TR> <TD> <A name="[문서의 처음]"></A>    ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^    유산소 - 인터벌 런닝 (30분) 무산소(근력) - 바벨스쿼트, 벤치프레스, 케틀벨 클린&프레스, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈   <TR> <TD>     ▶ 주절주절...      ☞ 오늘 스케줄 상 6시에 운동을 가야해서..   일하다 말고.. 회사 나와서  운동하러 갔다가 다시 회사로 들어가야 했다..   역시.. 오늘도 압구정 가는데.. 화장실 계속 드나듬..ㅋㅋ   런닝머신 약 10분정도.. 폼 롤러 10분정도 해서.. 웜업을 끝내고 ..운동시작..   처음 운동 시작할 땐.. 자세가 좀 잡히는 것 같다... 날개뼈 넣고..어깨 내리고.. 배에 힘주고.. 전거근에 힘주고.. 광배 힘주고.. 허리 세우고..   근데, 몇개 운동 하다가 보면.. 자세잡는데.. 힘이 잘 들어가질 않는다..ㅜ.ㅜ   특히.. 복부와 허리가 서로 앞뒤에 있어서 복부/전거근에 힘주면..허리가 풀리고.. 허리에 힘주면 전거근/복부쪽에 힘이 빠지고.. -0-;; 참.. 어렵고도 어렵다.. 쩝쩝...   하지만.. 처음에 자세 잘 되지 않던 운동도.. 두번 세번째 하게되면.. 그래도 자세는 좀 나온다..^^   운동 끝나고.. 샤워 후.. 다시 사무실 행.. -.-;; 나머지 일을 끝내고 집에 와서 .. 동네 한바퀴 30분 뛰고.. 저녁먹고 일지 쓰는 중..   역시.. 직장인.. 힘들다.. 헐헐헐..~...ㅜ.ㅜ   요즘.. 운동..못하고 있는 것 같진 않다.. ㅋㅋㅋ  근육에 힘들어가는것도 느껴지고.. ㅎㅎㅎ   오늘도 써지트 4기를 위해 수고 해주신 선생님들께 감사의 인사를 드립니다. 선생님 감사 합니다. ^^  </TD></TR></TBODY></TABLE>   써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.   의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) <A class=uccUrl href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");'>http://www.superfeaturing.com/</A> 식품 : 오쿡(닭가슴살) <A class=uccUrl href="http://www.ocook.co.kr/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);">www.ocook.co.kr/</A> 운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) <A class=uccUrl href="http://www.togu.co.kr/" target=_blank [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);">www.togu.co.kr/</A> 종합비타민 : 유사나 <A href="http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog" target=_blank>http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog</A> </TD> 써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다! 열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-  </DIV>