어썸휘트니스 팔굽혀펴기 ( 푸시업 ) 효과

[시인 청송 김영희]

운동정보
어썸휘트니스 팔굽혀펴기(푸시업) 효과

 2022. 6. 17. 19:11
 


안녕하세요 어썸휘트니스입니다.
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 오늘은 실제 운동선수들도 많이 하고,
국가 체력 검정 시험에서도 하고 있는
팔굽혀펴기(푸시업)의 효과에 대해
알려드리겠습니다.
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팔굽혀펴기는 남성분들이 많이 하고 있는 운동이라고 생각하지만
팔굽혀펴기는 상체 근력이 약한 여성들도 해야 할 필수 운동입니다.
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팔굽혀펴기의 효과
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1. 주요 근육을 강화
​팔굽혀펴기는 가슴 근육과 어깨 근육, 삼두근 등 상체의 주요 근육을 발달시킵니다.
특히 상체 근력이 약한 여성들이 균형 있는 몸매를 만들기에도 좋은 운동입니다.
푸시업을 할 때는 엎드린 플랭크 자세를 유지해야 하기 때문에
코어와 허벅지까지 자극하는 전신 운동입니다.
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2. 스트레칭 효과
​많은 사람들이 푸시업의 효과에 대해 간과하기 쉬운 부분입니다.
팔굽혀펴기는 상체 전반의 근육을 발달시키지만
등 근육과 이두근이 스트레칭 되는 효과도 있습니다.
이로 인해 바른 부상을 방지하고 바른 자세를 만드는 데 도움을 줍니다.
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3. 체중 감량에 도움
​순간적인 열량 소모는 유산소 운동보다 크지 않습니다.
하지만 다이어트에서 근력 운동을 권장하는 이유는
근육이 형성됐을 때 기초대사량이 향상되기 때문입니다.
또한 운동으로 뜨거워진 근육은 운동이 끝난 후에도
지속적으로 열량을 소비하여 다이어트에 도움이 됩니다.
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4. 성장호르몬 증가
​성장호르몬은 노화에 따라 점점 감소하게 됩니다.
이 호르몬의 영향으로 나이가 많을수록,
그리고 여성일수록 근육 형성이 잘 안됩니다.
팔굽혀펴기는 위에서 살펴보았듯이 많은 근육이 사용됩니다.
근력운동을 할 때 사용되는 근육이 많아질수록
근력 향상에 필요한 성장호르몬이 많이 방출됩니다.
팔굽혀 펴기는 성장호르몬의 생성을 돕는 자연요법이라 할 수 있습니다.
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5. 어깨 부상 방지
​어깨는 가장 부상이 빈번하게 일어나는 부위입니다.
움직임이 자유로운 만큼 어깨 주변의 인대(회전근개)는 손상되기 쉽습니다.
팔굽혀펴기는 어깨 관절을 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
푸시업은 어깨 주변의 근육력을 향상시키고 안정화에 도움을 줍니다.
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6. 심혈관 건강 증진
​유산소 운동은 아니지만
푸시업과 같이 많은 근육을 사용하는 운동은 혈액 순환에 도움을 줍니다.
많은 근육들이 수축과 이완을 반복하며 심장이 뛰는 것처럼
혈액을 순환시키는 데 도움을 주기 때문입니다.
따라서 팔굽혀펴기는 근력 운동임에도 불구하고
심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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7. 자세 개선
​팔굽혀펴기의 자세를 유지하기 위해서는 많은 근육이 사용됩니다.
이로 인해 척추의 정렬이 바로잡히고 몸통의 안정성이 좋아집니다.
따라서 바른 자세를 오랫동안 유지해도 지치지 않습니다.
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8. 뼈를 건강하게
​팔굽혀펴기는 체중을 사용하는 저항 운동입니다.
이 운동은 다른 저항 운동과 마찬가지로 뼈를 튼튼하게 하여
뼈의 밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다.
특히 선천적으로 약한 어깨와 손목을 강화시킵니다.
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단 올바른 자세로 하지 않을 경우
운동효과 감소하거나 통증을 유발할 수 있습니다
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바른 자세로 득근하세요!!
행복한 주말 보내세요

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