[위아요가/아차산역 필라테스]리포머 하나로 중둔근·고관절·옆구리까지 한 번에 풀어주세요

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안녕하세요.

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입니다 :)

리포머 하나로 중둔근·고관절·옆구리까지 한 번에 풀어주세요

리포머에서 엉덩이 옆면의 중둔근과 고관절, 옆구리 라인까지 함께 사용하는 동작을 해볼게요.

한 동작 안에서 스트레칭과 안정화 운동을 동시에 할 수 있어 전신을 시원하게 연결하기 좋습니다.

1. 고관절과 옆구리를 길게 늘려주세요

한쪽 다리는 리포머 위에 길게 뻗고, 반대쪽 무릎은 접어 지지합니다.

접은 무릎으로 케이지 방향을 밀어내면서 골반은 안정적으로 유지하고 상체를 옆으로 길게 기울여주세요.

이때 단순히 허리만 꺾기보다

골반에서 겨드랑이까지 옆구리가 길어진다는 느낌으로 움직이는 것이 포인트입니다.

→ 고관절 주변 스트레칭

→ 중둔근과 엉덩이 옆면 활성화

→ 옆구리와 몸통 측면의 긴장 완화에 도움이 됩니다.

2. ‘제기차기’처럼 무릎을 끌어올려요

이번에는 한쪽 무릎을 접어 제기차기하듯 발을 안쪽으로 끌어올려줍니다.

이때 다리 힘만 이용해서 올리지 말고

옆구리와 복부 측면의 힘으로 무릎을 몸통 쪽으로 끌어온다는 느낌을 가져보세요.

몸통이 무너지거나 골반이 흔들리지 않도록 중심을 잡아주면

중둔근과 코어까지 훨씬 효과적으로 사용할 수 있습니다.

운동할 때 기억하세요

골반은 최대한 정면을 유지하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 해주세요.

동작 범위를 크게 만드는 것보다 옆구리가 길어지고 엉덩이 옆면에 힘이 들어오는지 느끼는 것이 더 중요합니다.

고관절이 뻣뻣하거나 옆구리까지 답답하게 느껴지는 날,

리포머에서 꼭 한번 해보세요.

엉덩이 옆면부터 옆구리까지 한 번에 시원하게 연결되는 느낌을 받을 수 있습니다.

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