<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 88.3807%; height: 416px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px;"><b>날짜</b></td><td style="width: 13.07%; height: 18px; text-align: center;">9월 4일</td><td style="width: 25.0835%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 52.0814%; height: 18px;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.64153%; height: 36px; text-align: center;"><b>시작체중</b></td><td style="width: 13.07%; height: 36px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="width: 13.4543%; height: 36px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 11.6292%; height: 36px; text-align: center;">68.4kg</td><td style="width: 18.8305%; height: 36px;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="width: 8.03461%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 9.39432%; height: 36px;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 15.822%; height: 36px;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 47.795%; height: 20px;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #f3c000;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 식이</b></span></td><td style="width: 52.0814%; height: 20px;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 운동</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px;">아침</td><td style="width: 13.07%; height: 18px; text-align: center;">8:30</td><td style="width: 25.0835%; height: 18px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">요구르트200ml</span></td><td style="width: 18.8305%; height: 72px;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 33.2509%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 13.07%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 25.0835%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 33.2509%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.64153%; height: 36px;">점심</td><td style="width: 13.07%; height: 36px; text-align: center;">12:10</td><td style="width: 25.0835%; height: 36px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">야채볶음밥2/3공기, 계란찜, <br>배추김치, 아욱국 1/2공기</span></td><td style="width: 33.2509%; height: 36px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 13.07%; height: 18px; text-align: center;">2:00</td><td style="width: 25.0835%; height: 18px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">아이스블랙글래이즈라떼</span></td><td style="width: 18.8305%; height: 72px;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 33.2509%; height: 18px;" colspan="3"><span data-ke-size="size14">배드민턴 2시간20분</span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.64153%; height: 36px;">저녁</td><td style="width: 13.07%; height: 36px; text-align: center;">6:00</td><td style="width: 25.0835%; height: 36px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥2/3공기, 고추장돈육볶음,<br>어묵볶음, 무말랭이</span></td><td style="width: 33.2509%; height: 36px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px;">야식</td><td style="width: 13.07%; height: 18px;"></td><td style="width: 25.0835%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 33.2509%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px;">물</td><td style="width: 13.07%; height: 18px;"></td><td style="width: 25.0835%; height: 18px;" colspan="2">1.5L</td><td style="width: 18.8305%; height: 18px;">틈새운동</td><td style="width: 33.2509%; height: 18px;" colspan="3"><span data-ke-size="size14">6700보</span></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 47.795%; height: 20px;" colspan="4"><span style="background-color: #99cefa;" data-ke-size="size18"><b>오늘 다이어트 점수</b></span></td><td style="width: 52.0814%; height: 20px;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>하루 평가 및 하고싶은말</b></span></td></tr><tr style="height: 31px;"><td style="width: 36.1658%; height: 31px;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</span></td><td style="width: 11.6292%; height: 31px; text-align: right;">3점</td><td style="width: 52.0814%; height: 86px;" colspan="4" rowspan="3">아직은 간식이나 야식먹고 싶은 유혹이 강한것같아요ㅠ<br>운동 후 닭꼬치가 그렇게 먹고싶었는데 가게가 닫아서<br>망정이지....식이에 식이섬유가 많이 부족한 것 같아서<br>주중 채소 사러 다녀올까해요~회원님들은 단백질로<br>무엇을 주로 챙겨드시나요?( ' -')? </td></tr><tr style="height: 30px;"><td style="width: 36.1658%; height: 30px;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="width: 11.6292%; height: 30px; text-align: right;">2점</td></tr><tr style="height: 25px;"><td style="width: 36.1658%; height: 25px;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 11.6292%; height: 25px; text-align: right;">3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 36.1658%; height: 36px;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="width: 11.6292%; height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="width: 52.0814%; height: 36px;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>내일 운동 계획</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 36.1658%; height: 18px;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 11.6292%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 52.0814%; height: 38px;" colspan="4" rowspan="2"> -(어린이집 퇴근 후) 1주차 운동미션 하기 <br> -(알바포함) 만보이상 걷기</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 36.1658%; height: 20px;" colspan="3"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"> <b>오늘의 총 점수 (max15점 )</b> </span></td><td style="width: 11.6292%; height: 20px; text-align: right;">11점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 88.3236%; height: 251px;" border="1"><tbody><tr style="height: 29px;"><td style="width: 10.766%; height: 29px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9월</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 29px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 29px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 29px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 29px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="width: 6.13063%; height: 29px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/16</span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/30</span></span></td></tr><tr style="height: 35px;"><td style="width: 10.766%; height: 35px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 35px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><br><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 35px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 35px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 35px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="width: 6.13063%; height: 35px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.766%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="width: 6.13063%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 39px;"><td style="width: 10.766%; height: 39px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치팅데이 2일</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="width: 6.94695%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="width: 6.13063%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr style="height: 39px;"><td style="width: 10.766%; height: 39px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="width: 6.13063%; height: 39px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 33px;"><td style="width: 10.766%; height: 33px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 33px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 33px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 33px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 33px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">97</span></td><td style="width: 6.13063%; height: 33px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 30px;"><td style="width: 10.766%; height: 30px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 30px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 30px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="width: 11.2898%; height: 30px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 30px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="width: 6.13063%; height: 30px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr style="height: 28px;"><td style="width: 10.766%; height: 28px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="width: 28.9526%; height: 28px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span></td><td style="width: 29.1848%; height: 28px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 11.2898%; height: 28px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="width: 6.94695%; height: 28px; text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">21.5</span></td><td style="width: 6.13063%; height: 28px; text-align: center;"></td><td style="width: 21.6615%; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
9월 4일 [13번/11점] 오늘은 퇴근 후 운동미션 거르고 휴식했어요ㅎ
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첫댓글 잘 하셨어요
운동하고 휴식이 더 중요하고
또 운동하고 그렇게 해야 점점 강해진대요
단백질 저는 닭다리, 단백질 쉐이크, 까만메주콩, 치즈, 계란등 잘 먹어요
오오 단백질 어떻게 챙겨 먹어야하나 고민했는데 정말 다양하네요 ㅎㅎ
닭가슴살, 쉐이크, 계란 참고하여 볼게요~!!
전 두부와 콩 단백질을 먹어야지 지금 생각중이고요
살고기 위주의 육류도 생각해요
콩나물이 전 좋아하는 채소인데
시장에 가는 집이 있는데 할머니께서 늘 많이 주셔서 밥 대신 콩나물을 많이 먹을까 싶어요 ㅎㅎ
9월 목표 함께 꼭 이뤄요^^
저도 콩나물 좋아해요~~~고기보다는 채소가 더 잘 맞아서 왠만한 채소는 다 좋아해요!
얼마 전 밥이 모자라 두부를 밥 대신 먹으니 고소하고 포만감도 좋더라고요~두부는 참
다양하게 먹을 수 있어 좋은 것 같아요^^ 9월 진짜 제대로 해야하는데 맥주만 어떻게
참으면 괜찮을 것 같은데...더운 여름 유독 참기 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠ
운동하고 나서 넘 배고프시면
달걀이나 닭을 살짝 구워드시는것도 좋을듯 해요
전 운동 후 단백질쉐이크 먹곤 했어요~
이야기 듣고 지인들 단백질 쉐이크 물어보았는데 요즘 팩으로 된 거 배달도 잘되고
다양하게 맛도 있다 하더라고요~ㅎㅎ 입맛에 맞는거 잘 찾아봐야겠어요!
좋은 정보 감사해요~^^
블랙글레이즈라떼 달달하니 맛나더라구요 🤤
칼로리도 낮다던데..😉
좋은 하루되세요 👐