<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 438px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="height: 18px; text-align: center;">9월 5일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="height: 18px;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;"><b>시작체중</b></td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="height: 36px; text-align: center;">68.4kg</td><td style="height: 36px;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="height: 36px;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #f3c000;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 식이</b></span></td><td style="height: 20px;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 운동</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px;">아침</td><td style="height: 18px; text-align: center;">8:30</td><td style="height: 18px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">요구르트200ml, 야채계란토스트1/2개</span></td><td style="height: 72px;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px;" colspan="2"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">(학부모님이 사다주신 정체모를 라떼1잔)</span></td><td style="height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">점심</td><td style="height: 36px; text-align: center;">11:50</td><td style="height: 36px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥2/3공기, 돈육불고기볶음, 브로콜리<br>콘샐러드, 깍두기</span></td><td style="height: 36px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px;" colspan="2"></td><td style="height: 72px;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;">저녁</td><td style="height: 36px; text-align: center;">17:00</td><td style="height: 36px;" colspan="2">쭈꾸미&삼겹살볶음, 깻잎, 콩나물, 날치알,<br>맥주 200mlx5잔</td><td style="height: 36px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px;">간식</td><td style="height: 18px;"></td><td style="height: 18px;" colspan="2"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">오렌지주스 1잔</span></td><td style="height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px;">물</td><td style="height: 18px;"></td><td style="height: 18px;" colspan="2">1.2L</td><td style="height: 18px;">틈새운동</td><td style="height: 18px;" colspan="3"><span data-ke-size="size14">8400보 / 생활속 움직임 - 알바4시간</span></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px;" colspan="4"><span style="background-color: #99cefa;" data-ke-size="size18"><b>오늘 다이어트 점수</b></span></td><td style="height: 20px;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>하루 평가 및 하고싶은말</b></span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 108px;" colspan="4" rowspan="3">오늘 같이 일하는 선생님 고민상담 겸 맥주마시기도 했고<br>주스나 토스트 등을 먹어서 식이 조절 제로였습니다.<br>그나마 배부르지 않게 먹으려고 양 조절 정도만 하였어요~<br>이번주 유독 약속과 청첩장 모임, 봉사, 운동이 몰린 주여서<br>목~토 식이조절 및 관리가 힘들것 같아 최대한 심하게 먹지<br>않는 선에서 하고 주말에 열운해야겠어요-ㅁ-(삐질...) <br><br>단백질에 관련된 것 조언 많이 해주셔서 닭가슴살이나 단백질<br>쉐이크 쪽 입맛에 맞는거 찾아보려해요'-'♡ 감사해요~</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="height: 36px;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>내일 운동 계획</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 38px;" colspan="4" rowspan="2">- 약속이 있어 최대한 많이 걸으려고 해요! 만보만이라도 채우자</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px;" colspan="3"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 총 점수 (max15점 )</b></span></td><td style="height: 20px; text-align: right;">7점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/16</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/30</span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><br><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치팅데이 2일</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">21.5</span></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
9월 5일 [13번/7점] 이번 주 유독 일정 약속이 몰려있네요ㅜ
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첫댓글 수고많이 하시는게 눈에 보여요
우리모두 형편에 맞춰서 그때그때 최선을 다하기로해요
고양이님 화이팅!!!
맞아요~~역시 외국에서 거주중이셨군요^^ 길게가는 다이어트 지치지만 않게 롱런합시다요😊🤜🤛!!
62
62가 되는 날을 바래봅니다😂😆ㅋㅋ!!
와..정리를 참 이쁘게.. 👍
힘!!내세요👐
ㅋㅋㅋ일기 양식이 있어 편한것 같아요~앞자리가 우리모두 바뀌는날까지 화이팅해요~~~!!🙂🙌🙌
아기고양이님 J일듯 해요^^
전 j가 되고픈 P입니다 ㅎㅎ
조절하는 모습이 좋은 것 같아요~
주말에도 운동 즐겁게 하시길 응원합니다👏👏
P가 되고싶은 대문자J입니다ㅋㅋㅋㅋ계획을 안세우면 뒹굴하는 성향이어서
저렇게라도 해야 그나마 덜 풀려지는
것 같아요😂😂 주말도 우리 힘내봅시댜요~~🤗
약속이 있는 날은
낮에 좀 더 조절해주시고
열심히 걸어다니시니 그것 또한 좋을거 같아요 ^^
주말도 화이팅이에욤