9월 9일 [13번/8점] 헉헉...정신없던 주말이었어요@.@

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 417px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: center;">9월 9일</td><td style="width: 31.644%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 49.9382%; height: 18px;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.77627%; height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 9.64153%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 15.204%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 16.44%; height: 36px; text-align: center;">68.4kg</td><td style="width: 13.7206%; height: 36px;">이번달목표</td><td style="width: 7.29295%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.7429%; height: 36px;">목표체중</td><td style="width: 17.1817%; height: 36px;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.0618%; height: 20px;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 49.9382%; height: 20px;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px;">아침</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: center;">8:30</td><td style="width: 31.644%; height: 18px;" colspan="2">요구르트200ml, 사과 슬라이스2조각</td><td style="width: 13.7206%; height: 72px;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.2176%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.644%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 36.2176%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.77627%; height: 36px;">점심</td><td style="width: 9.64153%; height: 36px; text-align: center;">11:50</td><td style="width: 31.644%; height: 36px;" colspan="2">밥2/3공기, 야채계란말이, 숙주나물무침, 깍두기, 고추2개</td><td style="width: 36.2176%; height: 36px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: center;">17:00</td><td style="width: 31.644%; height: 18px;" colspan="2">타코야끼 6알</td><td style="width: 13.7206%; height: 54px;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.2176%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px;">저녁</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: center;">19:00</td><td style="width: 31.644%; height: 18px;" colspan="2">볶음밥 1인분, 김치</td><td style="width: 36.2176%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px;">   19:20</td><td style="width: 31.644%; height: 18px;" colspan="2">오렌지주스 1잔</td><td style="width: 36.2176%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.77627%; height: 18px;">물</td><td style="width: 9.64153%; height: 18px;"></td><td style="width: 31.644%; height: 18px;" colspan="2">1L</td><td style="width: 13.7206%; height: 18px;">틈새운동</td><td style="width: 36.2176%; height: 18px;" colspan="3">9200보 / 생활속 움직임 - 알바5시간</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 50.0618%; height: 20px;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 49.9382%; height: 20px;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 16.44%; height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 49.9382%; height: 105px;" colspan="4" rowspan="3">토요일에는 오전~점심 때까지는 유기견 보호소에서 봉사를 하고 저녁에는 덕수궁 야간관람을 해설을 들으며 하고 왔어요~근현대사와 함께 덕수궁 곳곳의 공간에 얽힌 이야기를 들으며 역사속에 잠시 젖어있다 왔어요:) 일요일에는 배드민턴 레슨을 받고 알바를 반나절 정도를 하여 미션운동은 못하였지만 생활 속 운동과 걷기로 만족하려 합니다 ㅠㅠㅋㅋ!! 아 오늘 갑자기 핸드폰이 부분 터치가 안되서 결국 핸드폰 바꾸고 사는 김에 고민했던 워치도 구입하였어요. 알바와 그 밖에 생활속 움직임도 체크하면서 잘 활용해보려해요^^</td></tr><tr style="height: 33px;"><td style="width: 33.6218%; height: 33px;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 16.44%; height: 33px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 16.44%; height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.6218%; height: 36px;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 16.44%; height: 36px; text-align: right;">0점</td><td style="width: 49.9382%; height: 36px;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.6218%; height: 18px;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 16.44%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 49.9382%; height: 38px;" colspan="4" rowspan="2">- 퇴근 후 미션운동하거나 헬스장 가기 - (7시이후) 배드민턴 2시간 40분 하기</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 33.6218%; height: 20px;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 16.44%; height: 20px; text-align: right;"> 8점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: center;">9월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">9/16</td><td style="text-align: center;">9/30</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">치팅데이 2일 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기</td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td></tr></tbody></table></div>

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화컴반 (월말모집) ◐ 일기 9월 9일 [13번/8점] 헉헉...정신없던 주말이었어요@.@

아기고양이..☆ 추천 0 조회 85 24.09.09 23:56 댓글 6

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엔젤라홍
24.09.10 04:11

첫댓글 봉사활동 멋지셔요!
저도 마일리 보내고나면 얼마간 입양보류하고 봉사활동 할려구요
행복한 한 주 되세요 ~~
아기고양이..☆
작성자 24.09.10 08:55

저희도 청소년기부터 키운 말티즈 두 동생들 18년 같이 살고 무지개다리 건너보낸 후
어머님이 더 이상 입양은 원치 않으셔서 봉사활동에서라도 귀여운 아이들과 만나고 있어요 ㅠㅠㅋㅋ
로제타*^^*
24.09.10 23:05

주말이 더 정신없는 듯 해요😉
좋은 한주되세요 😊
코코바
24.09.10 23:22

엄청난 주말을 보내셨네요
봉사활동 하는 건 참 쉽지않은데요
멋지세요~
낭만쿼카
24.09.11 09:20

정말 알차고 유익한 주말을 보내셨네요~
새로산 폰과 워치로 더욱더 즐겁게 다이어트 하시길 응원드려요^^
그린색은
24.09.11 13:09

주말바쁜분 많으시네요