<![CDATA[
<p> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="width: 9.51792%; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;">9월 12~13일</td><td style="width: 26.9585%; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 53.0284%;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr><td style="width: 9.51792%; text-align: center;"><b>시작체중</b></td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="width: 15.3392%; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 11.6193%; text-align: center;">68.4kg</td><td style="width: 12.4448%;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="width: 8.07431%; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 14.2151%;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 18.2942%;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr><td style="width: 48.5785%;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #f3c000;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 식이</b></span></td><td style="width: 53.0284%;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 운동</b></span></td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">아침</td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;">8:30</td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">12일<br>밥2/3공기, 계란장조림 조금, 오돌뼈<br>조금, 김3장, 두부데침, 무말랭이<br>13일<br>사과슬라이스2개, 요구르트200ml</span></td><td style="width: 12.4448%;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">간식</td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;"></td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2"></td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">점심</td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;">12:00</td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">12일</span><br><span data-ke-size="size14">밥2/3공기, 된장국, 너비아니, 콩나물</span><br><span data-ke-size="size14">무침, 애호박볶음, 깍두기, 고추1개</span><br><span data-ke-size="size14">13일</span><br><span data-ke-size="size14">밥1공기, 된장국, 돈육볶음, 애호박</span><br><span data-ke-size="size14">볶음, 깍두기, 고추1개</span></td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">간식</td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;">15:00</td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">타코야키8알</span></td><td style="width: 12.4448%;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3">12일: 10592보 </td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">저녁</td><td style="width: 12.1021%; text-align: center;">18:30</td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">12일</span><br><span data-ke-size="size14">바게트2조각, 떡강정7피스</span><br><span data-ke-size="size14">13일</span><br><span data-ke-size="size14">양꼬치4개, 꿔바로우2점& 술</span></td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/336d54f9b237838a181257c600090fda0b3be0d5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/336d54f9b237838a181257c600090fda0b3be0d5" data-origin-width="1024" data-origin-height="843"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/c959424d565c5d6e43646999fe197961ea87b5a5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/c959424d565c5d6e43646999fe197961ea87b5a5" data-origin-width="1024" data-origin-height="866"></div></td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">간식</td><td style="width: 12.1021%;"></td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2"></td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3">13일 : 14559보 (배드민턴1시간40분)</td></tr><tr><td style="width: 9.51792%;">물</td><td style="width: 12.1021%;"></td><td style="width: 26.9585%;" colspan="2">1.2L</td><td style="width: 12.4448%;">틈새운동</td><td style="width: 40.5836%;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 48.5785%;" colspan="4"><span style="background-color: #99cefa;" data-ke-size="size18"><b>오늘 다이어트 점수</b></span></td><td style="width: 53.0284%;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>하루 평가 및 하고싶은말</b></span></td></tr><tr><td style="width: 36.9592%;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</span></td><td style="width: 11.6193%; text-align: right;">2점</td><td style="width: 53.0284%;" colspan="4" rowspan="3">목요일은 생활걷기를 하고 쉬었고 금요일은 배드민턴운동을<br>하였어요~늦게 귀가하거나 바쁜 날은 메모장으로 식이를<br>적어두었어요! 밀린 일기 후다닥 작성하고 오늘 일기작성하러<br>갑니다~~~+ㅁ+!!ㅋㅋ</td></tr><tr><td style="width: 36.9592%;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="width: 11.6193%; text-align: right;">2점</td></tr><tr><td style="width: 36.9592%;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 11.6193%; text-align: right;">3점</td></tr><tr><td style="width: 36.9592%;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="width: 11.6193%; text-align: right;">1점</td><td style="width: 53.0284%;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>내일 운동 계획</b></span></td></tr><tr><td style="width: 36.9592%;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 11.6193%; text-align: right;">2점</td><td style="width: 53.0284%;" colspan="4" rowspan="2">- 배드민턴과 풋살 모두 잡혀있음</td></tr><tr><td style="width: 36.9592%;" colspan="3"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 총 점수 (max15점 )</b></span></td><td style="width: 11.6193%; text-align: right;">10점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/16</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/30</span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><br><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">2주차</span></u></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span></u></span><br><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></u></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span></u></span><br><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></u></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치팅데이 2일</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">21.5</span></td></tr></tbody></table></div>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
9월 12,13일 [13번/10점] 밀린 일기 후다닥~@.@ㅋ
다음검색
첫댓글 우와 배드민턴 운동 엄청 하셨어요!
배드민턴을 좋아해요^^ 핑퐁이 아니라 경기를 하는 것이어서 운동하는 시간 동안
정확한 측정이 어려워 시작 시간과 끝나는 시간 기준으로 적은 거예요~운동 미션 이번 주
실천을 못했어서 오늘은 꼭 클리어 해볼랍니다! ㅎㅎ
정말 운동 많이 하셨어요
저도 반성하게 되네요^^
파이팅입니다~^^
같이 남은 주말도 화이팅해보아요~~~!!^-^ㅋㅋㅋ
운동 많이 하셨는걸요~
생활속에서 걷기도 굿굿
칭찬받으니 으쌰으쌰 더 힘이납니다^^ 하지만 아직 식이는 좋지 못해서
남은 보름 좀 더 신경쓰려고 합니다 약속 없는 타임이라도요~
코코바님 추석 연휴 잘 보내시기 바래요' - ' ♡
운동량도 많으시군요!!
👍
좋은 하루되세요 👐