홈트 운동 어떤 효과지? 근력운동하기 싫은데 꼭 해야돼? ...YES!!

<a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a>출처 : 여성시대 신상밝혀 < 다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 시리즈 > <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a> 1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a> 2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소 (식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요) <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a> 3편 공복운동 당신은 살이 찐다 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp</a> 4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬! 여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a> 5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이 몸이 좋아지려면 뭘 해야할까? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' />오늘도 죽지않고 찾아온 잔소리쟁이다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1282.png' />대체적으로 가장 많이 듣는 말과 질문이 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7b0ee47043e3930e49dbed7a61cbf75ec2ea9722' class="txc-image" />A : 나 유산소하는데!!! B : 나 홈트하는데!!!! C : 나 요가하는데!!!! 나 : 아악 잠시만!!!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7b0ee47043e3930e49dbed7a61cbf75ec2ea9722' class="txc-image" />여시들 : 근력운동 해야돼?!하기싫은데!!!!!! 남자들때문에 부담스러서 싫은데!!!!! 나 : 아악 잠시만 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a5a6a4c8d4865bdbecf0898a8eb460996adcab1b' class="txc-image" />여시들 : 근력운동 힘들고 아프기만함 싫은데!!!!!!!!! 단도직입적으로 말하자면 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1255.png' />해야한다 무.족.권. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a5a6a4c8d4865bdbecf0898a8eb460996adcab1b' class="txc-image" />여시들 : <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1268.png' />우선 다이어트 혹은 근육형 몸을 만들기위해 왜 필요한지 설명을 해보자 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' />인체속으로 고고! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/08a1558ef0368340da7d96116d872976ddf34b67' class="txc-image" />뉘슈 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />안녕하세요 신진대사 선생님 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 나는 신진대사 생명유지,성장,생체내 화학반응 담당함 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />선생님이 다이어트 혹은 근육형 몸을 위해 왜 필요한가요? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 나는 먹은 음식을 운동에너지 전환함 근육이 많을 수록 나의 능력은 높아짐 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 근육이 높아지면 소비하는 칼로리도 높아짐 그만큼 저장되는 에너지도 적어짐 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1280.png' />아앗 저장되는 에너지라는게 뭐죠?! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 그건 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2b616069d18bbcdf3df83c93fa22b63187c6f5ed' class="txc-image" />지방이 : 바로 나!ㅎㅎ <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4f4f745f30db31643e90f0c078bfd663c30942e2' class="txc-image" />뇌 : 몸이 위급상황시 쓸 지방을 저장해야하니까 음식이 들어오면 몸에 보관하자! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 내가 저장하는 에너지란<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2b616069d18bbcdf3df83c93fa22b63187c6f5ed' class="txc-image" />지방이 : 바로 나를 얘기하지! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1263.png' />하지만 나는 지방은 더 필요없는뎁쇼?! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 그렇다면 근육을 키워서 근육을 높이면됨 그럼 지방 덜 쌓임 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' />선생님 궁금한게 있는데 지방 많은데 왜 계속 또 쌓으세요? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 뇌! 바통터치함 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4d3e261867954ca483dfd6fa07ddd3a91d0fcfda' class="txc-image" />뇌 : 룰루랄라 난 힘든게 존.나.싫.어! 먹고 싸고 생존하는거 밖에 관심이 없어 룰루 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4d3e261867954ca483dfd6fa07ddd3a91d0fcfda' class="txc-image" />뇌 : 몸의 생존을 위한거에만 관심이 있지! 편한게 최고! 생존을 위해서는 지방이 더 좋아! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f26418a9bc010ba1ac529b5392dd855b8c2ae99c' class="txc-image" />오...처먹고 눕고 자는거에만 관심있는 나랑 비슷하군 그래서 우리 몸은 "먹고" "자고" 를 좋아하고 "힘든걸(운동)" 존나 싫어한다 거기에 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/dd33b6f5cf855dd0400cd4258c748c5fa8ab7b96' class="txc-image" />여성호르몬 : 나를 보호하기위해 지방을 쌓자! 여성의 몸에 근육은 크게 필요없어! 근육 안만듬! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 이런 여러가지 이유로 지방이 저장되지 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />그럼 근육을 키우려면 어떻게 해야하죠? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육 : 저번편에 설명했듯이 나는 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5f605b5e45d12fc7ce660e07f4f25ad07f6e7d2e' class="txc-image" />근육이 : 이런 구조로 되있고 근육을 키우려면 속근을 키워야해. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/573b0f9db78fc53fff2abe4fb005880e70c57ebd' class="txc-image" />근육이 : 유산소는 지근, 근력운동(무게치는)은 속근. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />그럼 근육을 높이려면 어떤 좋은 방법이? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 그 전에 하나 알아둘게 있음 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a38372e627d9f34f1b4901ba885d58910b85635c' class="txc-image" />뇌 : 어 뭐야 시발 왜 칼로리가 빠지는거야 핵극혐 시발!!!!!!!!!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 우리 뇌(몸)은 칼로리가 빠지는걸 존.나.싫어함. 생존에 좋은게 없다고 생각함. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 그래서 본능적으로 칼로리를 소모시켜 근육 만드는걸 좋아하지 않음 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1264.png' />호모모 그럼 어떡하죱?! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육이 : 그래서 속근은 저항을 시켜야 반응을 하기 시작해 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a38372e627d9f34f1b4901ba885d58910b85635c' class="txc-image" />뇌 : 아니 왜 자꾸 칼로리와 근육 지방을 쓰는거야?! 하지마 하지마 그만하라고!!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육이 : 하지만 이걸 이겨내고 계속 저항을 시키면 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4a7174c82935277a306ba1a2bb0a4c761ed5bef8' class="txc-image" />뇌 : 에효 졌다 졌어 지금 오는 저항보다 늘려야지 어캄 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육이 : 저항을 이겨내면서 근육이 향상되고신진대사의 능력도 높아져 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' />그럼 그 저항이라는건 뭔데? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육이 : 그건 바로<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6dc81655c3d1c34478378221a94c38a02e06ad6d' class="txc-image" />근육이 : 무게(웨이트)를 치는거야 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육이 : 저항이 있어야 나는 반응하고 사용되는 근육의 양이 많아지지 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2c57b8fbc929188a64fc58dc53e10a7237d825b4' class="txc-image" />근육이 : 그래서 웨이트를 하면 할 수록근육이 많아지고 신진대사가 높아져 이러한 이유로 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2e80eabcd1a6b39128482f516ba84f54f78aa3a5' class="txc-image" />속근 (근육)을 발달시키고<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a669cfc921792c20d2d1a2e27d8b7ec62a3dbc5d' class="txc-image" />몸의 근육을 만드려면 웨이트(근력 운동)이 가장 좋다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/adc952b98479d1634f2767aa812b63ab6a0a0665' class="txc-image" />이런 홈트들은 그럼? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d0b2537df937087c2280b08fb611cac411bb85ec' class="txc-image" />근육이 : 속근은 무산소외에는 커지지않아. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/93aafe76bc53eea1dc138f3396921fe1deeeaadc' class="txc-image" />신진대사 : 게다가 저항이 있어야 근육이 성장을 함 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1f851442df356a18186638576735dab4f8c32d20' class="txc-image" />신진대사 : 아무 저항없는 맨몸운동은 사용하는 근육양이 적음 그래서 웨이트보다 효과가 떨어짐 전편에도 설명했듯이<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6dc81655c3d1c34478378221a94c38a02e06ad6d' class="txc-image" />뇌 : 여성평균 1시간 웨이트 600칼로리 소모<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1f851442df356a18186638576735dab4f8c32d20' class="txc-image" />뇌 : 맨몸운동 2~3시간 600칼로리 소모 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1270.png' />맨몸운동에 가까운 홈트는 실질적 근육 형성에 크지 않다 OK <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />다시 한번 얘기하자면! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f8a391fee2fa01fe8b4b16d0723494d1c9701fdb' class="txc-image" />유산소는 지근쪽임 체지방 분해 + 체력 향상 외에 근육 효과는 거의 없음! 요가,유산소,스피닝 등등 칼로리를 소모 시키고 심폐기관을 향상시킨다.<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1f851442df356a18186638576735dab4f8c32d20' class="txc-image" />맨몸운동도 마찬가지 속근 발달이라 치지않고 체지방 + 체력 향상으로 친다! (근육형성에 도움을 줄 수 있긴함.) 맨몸운동은 보조적이 가장 좋고 운동초보자는 위험성도 있다 자세한 맨몸운동의 위험성과 효과는 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a> 👆여기를 꼭 참조!!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2268d3a57391cfccd78f75c595bd024741ec59c4' class="txc-image" />요즘 유행인 필라테스도 어쨌든 기구가 있다. 즉 "저항" 을 시키는 운동 중 하나라는거다. (대신 웨이트랑은 좀 다름.) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />간단히 설명하면 필라테스는 쓰지않던 근육을 쓰게한다. (+칼로리 소모) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />웨이트는 몸의 신진대사율(근육)을 지속적으로 올려 체중감소 및 근육을 만드는 가장 적합한 운동임.ㅇㅇ 그리고 신진대사의 향상이 꼭 필요한 이유가 하나 더 있음 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9e0cf6c6f78102e99e4202c82ce2ce133aa98a8a' class="txc-image" />(너무 쓰고싶었으나 대갈빡 굴려서 꾸겨넣어도 사진제한때문에 쓰지못한걸 제육김밥충 여시가 이렇게 한장으로 끝내주셔서 날 구원해주심 감격의 근육눈물을 흘리며 캡처를 올립니다 개천재지존여시 감사합니다) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1255.png' />그리고 이제 진짜 본론인데 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5321948e91f681d35e10bacc2a6495958eae063d' class="txc-image" />제발 웨이트 스쿼트 근력운동 혼자 시작하지마!!!!!!!! (그리고 초보자라면 바벨(아령)도!!!!!!!) 그 이유는 앗 이거 설명하다 제한끝남 ㅅㅂ +여시들 왠만한 식단 운동 기본적인 정보는 전편에 다 있습니다 전편을 읽어보시면 궁금증이 해결되는 부분도 많을거예요 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2812774?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2812774?svc=cafeapp</a> 다음편 번외)여성은 근력운동에 불리하다?