<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 768px;" border="1"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.39431%; height: 18px; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="width: 9.39431%; height: 18px; text-align: center;">9월 14일</td><td style="width: 28.6774%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 52.6576%; height: 18px;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.39431%; height: 36px; text-align: center;"><b>시작체중</b></td><td style="width: 9.39431%; height: 36px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="width: 16.8249%; height: 36px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 11.8525%; height: 36px; text-align: center;">68.4kg</td><td style="width: 14.4623%; height: 36px;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="width: 8.77627%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.2484%; height: 36px;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 18.1706%; height: 36px;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 47.466%; height: 20px;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #f3c000;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 식이</b></span></td><td style="width: 52.6576%; height: 20px;" colspan="4"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 운동</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.39431%; height: 18px;">아침</td><td style="width: 9.39431%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 28.6774%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 14.4623%; height: 54px;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 38.1953%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.39431%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 9.39431%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 28.6774%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 38.1953%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.39431%; height: 18px;">점심</td><td style="width: 9.39431%; height: 18px; text-align: center;">13:30</td><td style="width: 28.6774%; height: 18px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">카야버터토스트, 딸기요거트스무디1잔</span></td><td style="width: 38.1953%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.39431%; height: 18px;">간식</td><td style="width: 9.39431%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 28.6774%; height: 18px;" colspan="2"></td><td style="width: 14.4623%; height: 420px;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 38.1953%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 293px;"><td style="width: 9.39431%; height: 293px;">저녁</td><td style="width: 9.39431%; height: 293px; text-align: center;">22:00</td><td style="width: 28.6774%; height: 293px;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">타코야끼10알, 사이다1잔</span></td><td style="width: 38.1953%; height: 293px;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/1bf0dd48ec8ed876d915588ce84ca00c71f86683" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/1bf0dd48ec8ed876d915588ce84ca00c71f86683" data-origin-width="1024" data-origin-height="898"></div></td></tr><tr style="height: 109px;"><td style="width: 9.39431%; height: 109px;">간식</td><td style="width: 9.39431%; height: 109px;"></td><td style="width: 28.6774%; height: 109px;" colspan="2"></td><td style="width: 38.1953%; height: 109px;" colspan="3">오전:배드민턴1시간30분<br>오후:배드민턴 레슨받고 게임까지 1시간<br>저녁:풋살4게임정도 (60분)<br>-풋살시 워치나 시계가 충돌시 흉기가 되므로<br>2게임부터는 빼고 운동해서 20000보정도일것으로 예상</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.39431%; height: 18px;">물</td><td style="width: 9.39431%; height: 18px;"></td><td style="width: 28.6774%; height: 18px;" colspan="2">2L</td><td style="width: 14.4623%; height: 18px;">틈새운동</td><td style="width: 38.1953%; height: 18px;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 47.466%; height: 20px;" colspan="4"><span style="background-color: #99cefa;" data-ke-size="size18"><b>오늘 다이어트 점수</b></span></td><td style="width: 52.6576%; height: 20px;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>하루 평가 및 하고싶은말</b></span></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.6135%; height: 36px;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</span></td><td style="width: 11.8525%; height: 36px; text-align: right;">3점</td><td style="width: 52.6576%; height: 108px;" colspan="4" rowspan="3">원래는 일요일 레슨인데 코치님 사정으로 토요일에 하게되어<br>풋살과 함께 두개가 잡혔는데 영업당하여 오전운동도 신청하여<br>본의아니게 하루종일 운동한 날이 되었네요^^;;어제의 제가<br>밉습니다ㅋㅋㅋ그래도 중간에 피곤하고 40분 정도 자긴했으나<br>결국 운동가서는 재미있게 즐기고 왔어요~~^^<br>(식이는 엉망....입니다 ㅜㅜ) </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.6135%; height: 36px;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="width: 11.8525%; height: 36px; text-align: right;">0점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.6135%; height: 36px;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 11.8525%; height: 36px; text-align: right;">3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 35.6135%; height: 36px;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="width: 11.8525%; height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="width: 52.6576%; height: 36px;" colspan="4"><span style="background-color: #ffc1c8;" data-ke-size="size18"><b>내일 운동 계획</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 35.6135%; height: 18px;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 11.8525%; height: 18px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 52.6576%; height: 38px;" colspan="4" rowspan="2">내일은 오전 휴식 및 운동미션과 헬스장갈까 생각중입니다:)</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 35.6135%; height: 20px;" colspan="3"><span style="color: #ffffff; background-color: #8a3db6;" data-ke-size="size18"><b>오늘의 총 점수 (max15점 )</b></span></td><td style="width: 11.8525%; height: 20px; text-align: right;">9점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9월</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/16</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">9/30</span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><br><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">2주차</span></u></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span></u></span><br><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></u></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span></u></span><br><span style="color: #000000;"><u><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></u></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치팅데이 2일</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">97</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14"> </span></td><td style="text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size14">21.5</span></td></tr></tbody></table></div>
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카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
9월 14일 [13번/9점] 오늘은 운동만 한날이에요! (하지만 다시는...)
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첫댓글 🍇과일까지 먹고 휴식이네요
풍성한 한가위되시고 모두모두 잘되고 잘하고
그린 색은 님도 즐거운 추석 명절 보내시기 바랍니다^^
10월에는 같이 다이어트 달려보시는 것은 어떠세요?
늘 응원 댓글 감사합니다 :)
오오오 운동 많이 하셨어요
몇 안되는 운동 열심히 한날이네요^^:;;;하하 요즘 운동보다 식이 더 잘 먹어서
월말 결과가 궁금하기도 하고 두렵습니다ㅋㅋ 확실히 실외운동할 때 엄청 더운거
없어진거 실감해요 물론 땀은 마찬가지로 흘리지만 그래도 그라운드가 뎁혀져서
엄청 뜨거운 건 없어져서 할만해졌어요~~~ 남은 주말도 운동도 휴식도 잘 마무리하시기 바래요~.~
몸은 좀 괜찮으시죠?
배드민턴도 레슨을 받고 하면 더 재밌을 것 같아요^^
몸살 기운 있던 때에 이틀 과감하게 쉬어주니 돌아왔어요~~ 덥기도 하고 일시적으로 무리가 되는
기간은 몸이 정직하게 너 아프니 좀 쉬어!!하고 신호를 보내더라고요^^;; 지금은 컨디션이 좋아요^^
걱정 감사합니다~~~ 배드민턴은 더 잘하고 싶은 마음에 욕심이 생기다보니 간간히 받고 있어요~
실력도 늘지만 다치지 않고 제대로 운동하기 위해서 모든 운동은 레슨이 중요한 것 같아요!ㅎㅎ
배드민턴에 풋살까지~
다양한 운동을 즐기시는거 같아요
멋지세요~
어려서부터 운동을 좋아했어요~~함께 하는 즐거움과 땀흘리면서 해소하며
스트레스가 풀리는 것 같아요ㅎㅎ 좋아하는 것도 있지만 먹기 위한 장치랄까요^^:;;;
맛집과 먹는 걸 너무 좋아해요 ㅠ.ㅠㅋㅋㅋㅋ
식사 절제력이 대단하세요 👍
응원합니다 😊