<P>제가 등운동을 하는데 </P>
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<P>알고보니 순서를 겹쳐서 하는게 좋다고 하더군요.그리고 순서를 이상하게 하면 오히려 효과가 반감된다는 사실까지..ㅠㅠ</P>
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<P>제가 하는 원래 등운동 순서는....</P>
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<P>1. 턱걸이 4세트 15개 14개 13개 12개</P>
<P>2. 풀업 뒤로하는거 4세트~5세트</P>
<P>3. 밴트오버로우 3세트~4세트</P>
<P>4. 데드리프트 15kg양쪽에 꼽고 12개씩 3세트이후 4회까지 떨어뜨리면서 중량5kg씩증가...</P>
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<P>보통 밴트오버로우하기 전에 힘의 대부분이 소진되구요.밴트오버로우를 솔직히 대충합니다.쉬어가는 코너쯤.....</P>
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<P>그리고 데드리프트를 하는데 이때 힘이 거의 소진되서 제대로 되지도 않고 세트마다 휴식시간이 지나치게 길어지더라구요.</P>
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<P>자극도 그만큼 덜오게 되고....</P>
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<P>그래서 저번엔 다른거 안하고 오로지 처음부터 끝까지 데드만 했죠.....자극이 오긴오는데 </P>
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<P>뭐랄까...나머지부분이 좀 아쉽더라구요....좀 단조로운것도 그렇고....</P>
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<P>위에 제가 운동하는 등운동순서좀 제대로 배열해주시면 감사합니다.</P>
<P>더불어 저의 문제점도 파악해주시면 좋겠습니다.</P>
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<P>그럼 더운데 열운하십시오~!!</P>
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첫댓글저같은 경우에는 순서를 겹쳐서 하지는 않고 힘든 운동부터 차례로 하고있는데 자극도 꽤 잘 오고 뒤쪽으로 갈수록 쉬운운동을 하다보니 꽤 많은 운동을 할 수 있는것 같습니다. 먼저 친업 매 세트마다 실패지점까지 5세트-> 바벨로우와 데드리프드 4세트씩 -> 덤벨로우 3세트->랫 풀다운4세트 -> 씨티드 케이블 로우4세트. 이렇게 진행합니다. 매운동마다 마지막 세트는 20~30%씩 중량 줄이면서 드롭세트로 하구요.^^ 운동하는 시간이 사람들이 없을 시간이라 강제반복은 거의 못합니다...이렇게 하시면 1시간~1시간10분정도 시간걸립니다.
데드리프트나 밴트 오버 로우는 허리에 부담이 많이 가잖아여...먼저 백익스텐션이나 굳모님으로 허리 운동을 먼저 해주시고 데드나 밴트 오버 로우 중 한개를 하시면 좋지 않을까 하네여...굳모닝은 무게를 좀 가볍게 해서 허리 부상 위험을 방지하시구여...보통 3~5 종류로 하는데여...데드리프트 나 밴트 오버 로우는 비슷한 운동으로 한개 정도만 실시 하시면 좋을 듯... 보통 등 운동은 허리부터 어깨(승모근)순으로 하시는데여...치닝(턱걸이/광배근,전신운동)-굳모닝(허리/대퇴이두근) - 데드리프트/밴트 오버 로우(광배근/전신 운동) - 랫풀다운 - 시티케이블 로우/ 스탠딩 머신 로우 등의 순서는 어떨까요?
죄송한 말씀이지만...여태 그렇게 해오셨다면 저같으면 이제 벤트오버로우를 맨 처음으로 놓고 벤트오버로우에 올인하겠슴돠.글구 데드 얼마나 치시는지 모르겠지만 어느정도 무겁게 들어진다면, 데드는 일주일에 한번만 놓겠어요. 풀업도 좋긴 좋지만, 랫풀다운도 그정도쯤 된다면 확실히 좋을것 같은데, 프로그램문제 보다는 파트너한테 등 보여주거나, 포즈잡은 사진 올려서 어디가 비교적 부족한지 객관적으로 평가받고, 그것에 맞춰서 프로그램 바꾸는게 나을것같아요. 아마 님하...여태 벤트오버로우를 쉬어가는 타임으로 하셨데서...가운데가 약같 얕으실것 같은뎅...로우로 두세달만 존내 조져보심이...^^물론 다른놈들도 하시되...ㅋ
힘이 어느정도 이신지는 모르겠지만 턱걸이를 1번에 두기보다 풀업뒤로하는거를 1번에 두시는게 좋을듯합니다만... 턱걸이가 등운동에 해당하기도 하지만 등 어깨 이두... 등 하체를 제외한 전신운동에 해당해서 어깨나 이두에 무리가 많이 갈껍니다. 턱걸이 이후 운동이 등을 집중하기에 무리가 있을수 있습니다
첫댓글 저같은 경우에는 순서를 겹쳐서 하지는 않고 힘든 운동부터 차례로 하고있는데 자극도 꽤 잘 오고 뒤쪽으로 갈수록 쉬운운동을 하다보니 꽤 많은 운동을 할 수 있는것 같습니다. 먼저 친업 매 세트마다 실패지점까지 5세트-> 바벨로우와 데드리프드 4세트씩 -> 덤벨로우 3세트->랫 풀다운4세트 -> 씨티드 케이블 로우4세트. 이렇게 진행합니다. 매운동마다 마지막 세트는 20~30%씩 중량 줄이면서 드롭세트로 하구요.^^ 운동하는 시간이 사람들이 없을 시간이라 강제반복은 거의 못합니다...이렇게 하시면 1시간~1시간10분정도 시간걸립니다.
매력님은 탁걸이하실때 그립사이의 간격이 얼마나 되는지는 모르겠지만 광배근 하부섬유를 공략하는 운동은 별로 안하시는것 같네요. 덤벨로우나 씨티드케이블로우같은 운동좀 추가해주시구요~바벨로우를 쉬어가는 코너쯤으로해서 운동하시면 등두께를 발달시키는데 부족하니 턱걸이나 풀업에서 한세트 정도씩 줄여서 해보시구요 데드리프트는 고중량 운동이기때문에 마지막에 하면 허리부상의 위험이 있으니 앞쪽으로 당겨주세요~^^허접한 답변이었지만 도움이 되셨으면하구요~날씨도 더운데 열운하셔서 건강관리 잘 하시기 바랍니다~~
헉 감사합니다....아 밴트오버로우가 등두께 발달이었군요....턱걸이 그립은 좀 넓게 해서 잡아요 좁게해서 잡으니 지나치게 팔에만 무리가 많이 가는거 같아서...어쨌든 감사합니다
데드리프트나 밴트 오버 로우는 허리에 부담이 많이 가잖아여...먼저 백익스텐션이나 굳모님으로 허리 운동을 먼저 해주시고 데드나 밴트 오버 로우 중 한개를 하시면 좋지 않을까 하네여...굳모닝은 무게를 좀 가볍게 해서 허리 부상 위험을 방지하시구여...보통 3~5 종류로 하는데여...데드리프트 나 밴트 오버 로우는 비슷한 운동으로 한개 정도만 실시 하시면 좋을 듯... 보통 등 운동은 허리부터 어깨(승모근)순으로 하시는데여...치닝(턱걸이/광배근,전신운동)-굳모닝(허리/대퇴이두근) - 데드리프트/밴트 오버 로우(광배근/전신 운동) - 랫풀다운 - 시티케이블 로우/ 스탠딩 머신 로우 등의 순서는 어떨까요?
감사합니다..^^근데 종목수가 너무 많으셔서..ㄷㄷ 제가 다 소화할지 의문...
죄송한 말씀이지만...여태 그렇게 해오셨다면 저같으면 이제 벤트오버로우를 맨 처음으로 놓고 벤트오버로우에 올인하겠슴돠.글구 데드 얼마나 치시는지 모르겠지만 어느정도 무겁게 들어진다면, 데드는 일주일에 한번만 놓겠어요. 풀업도 좋긴 좋지만, 랫풀다운도 그정도쯤 된다면 확실히 좋을것 같은데, 프로그램문제 보다는 파트너한테 등 보여주거나, 포즈잡은 사진 올려서 어디가 비교적 부족한지 객관적으로 평가받고, 그것에 맞춰서 프로그램 바꾸는게 나을것같아요. 아마 님하...여태 벤트오버로우를 쉬어가는 타임으로 하셨데서...가운데가 약같 얕으실것 같은뎅...로우로 두세달만 존내 조져보심이...^^물론 다른놈들도 하시되...ㅋ
넵 감사합니다...뒤로 돌아보니 중앙부분이 좀 안습하긴해요 ㅠㅠ 철봉을 주력으로 삼아와서 활배근쪽은 큰데 나머지 부분은 그다지....한때 철봉하면 전부다 되는줄 알았는데 그렇지도 않더군요...알고보니..
힘이 어느정도 이신지는 모르겠지만 턱걸이를 1번에 두기보다 풀업뒤로하는거를 1번에 두시는게 좋을듯합니다만... 턱걸이가 등운동에 해당하기도 하지만 등 어깨 이두... 등 하체를 제외한 전신운동에 해당해서 어깨나 이두에 무리가 많이 갈껍니다. 턱걸이 이후 운동이 등을 집중하기에 무리가 있을수 있습니다
저같은경우에는.. 데드리프트 가볍게 웜업해주고 약간무겁게 3세트해주면 벤트할때 중량많이올릴수있습니다. 평소에 20kg이 힘들었다면 데드이후에 20kg으로 하면 웬지 가볍다는느낌이 드실거에요.. 순서는 데드->벤트-> 랫풀다운 이렇게하고있습니다. 내배엽이라 턱걸이는 너무 힘들어서 ^^ㅣ
내배엽은 턱걸이 힘드나요??
데드->벤트->풀업(렛풀다운) 에 1표!!