9월 23일 [13번/9점] 쌀쌀해진 날씨로 감기에ㅠ.ㅠ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 432px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: center;">9월 23일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">68.4kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">아침</td><td style="height: 18px; text-align: center;">8:30</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> 샌드위치1/2개, 복숭아2조각</td><td style="height: 54px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 18px; text-align: center;">15:30</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">칠리탕수육</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 36px; text-align: center;"></td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 90px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">9/18 -  11174보 - 배드민턴레슨 및 2시간 9/19 - 9622보</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">저녁</td><td style="height: 36px; text-align: center;">20:00</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">불닭3점, 빠삐코 아이스크림</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">9/21 - 10058보 / 배드민턴 1시간 9/22 - 6748보 & 알바 5시간</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">야식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">9/23 - 9287보 & 알바 4시간</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">현재 1.5L</td><td style="height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">지난 주 대회일정들과 컨디션이 좋지 않은 날이 많아서 일기 들어와야지 하다가도 골아떨어 져서 남기지 못하였어요~! 다음에는 핸드폰 으로 라도 삼성헬스 찍어서 회원님들처럼 올려 야겠어요~갑자기 기온 떨어져서 감기에 걸린 데다 잠을 제대로 못자서 좋았던 컨디션이 바로 급 안 좋아졌어요~에공..감기와 건강 조심 하시길 바래요!ㅜ.ㅜㅋㅋ (입맛이 없고 몸이 물 먹은 솜 같아서 먹고 싶은거만 먹었어요)</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">3점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">- 운동 미션 또는 헬스장 계획중</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">9점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">9월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">9/30</td><td style="text-align: center;">10/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">치팅데이 2일(18,20일) 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기</td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 76 24.09.23 23:59 댓글 3

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엔젤라홍
24.09.24 02:17

첫댓글 아이고 그동안 엄청 부지런히 지내셨어요
게다가 환절기라 감기걸리신듯한데 쾌차하세요
코코바
24.09.24 22:26

요즘 갑자기 온도가 떨어져서 감기 걸리기 딱 좋은 날씨긴 해요 ㅠㅠ
그래도 운동도 많이 하셨는걸요~
양식아니더라도 모바일로 쓰셔도 되요~
그린색은
24.09.25 17:24

그러네요 따뜻하게요 콜록콜록해도요.....