9월 28,29일 [13번/7점] 입은 즐거웠지만 식이는 OTLㅋㅋ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 491px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.1471%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.1137%; height: 18px; text-align: center;">9월 28, 29일</td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 47.5896%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.1471%; height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 12.1137%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 16.3164%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 14.7095%; height: 36px; text-align: center;">68kg</td><td style="width: 10.8776%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 7.78739%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.4957%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 17.4289%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.2868%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 47.5896%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.1471%; height: 36px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 12.1137%; height: 36px; text-align: center;">9:00 </td><td style="width: 31.026%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">28일 - 김밥1줄 29일 - 초코우유200ml</td><td style="width: 10.8776%; height: 90px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.712%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.1471%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.1137%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.1471%; height: 36px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 12.1137%; height: 36px; text-align: center;">13:00</td><td style="width: 31.026%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">28일 - 코코이찌방야 치즈까스카레, 사이다 29일 - 미가버섯샤브샤브 칼국수, 소주1병 </td><td style="width: 36.712%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.1471%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.1137%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 10.8776%; height: 90px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">28일 - 체육대회&배드민턴대회&친선매치 운동시 방해되서 워치를 차지 않았지만 20000보 이상일것으로 추정</td></tr><tr style="height: 54px;"><td style="width: 9.1471%; height: 54px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 12.1137%; height: 54px; text-align: center;">22:00 19:30</td><td style="width: 31.026%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="2">28일 - 반건조오징어반마리, 야채계란말이 4점, 소주1병반, 맥주1병 29일 - 속쓰리라차 피자</td><td style="width: 36.712%; height: 54px; text-align: justify;" colspan="3">29일 - 워치 배터리가 없어 꺼져서 없이 이동한거리 포함 8000~9000보 정도 예상, 알바 5시간</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.1471%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.1137%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.1471%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 12.1137%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.026%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">28일 - 운동중 수시로 마셔 1.5L이상   29일 - 1L</td><td style="width: 10.8776%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 36.712%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.2868%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 47.5896%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.5773%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 14.7095%; height: 36px; text-align: right;">3점/2점</td><td style="width: 47.5896%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">어제의 운동의 피로가 어제가 아닌 오늘 오더라고요ㅜ.ㅜ 낮에 알바가기전 잠시 잤는데 잘못 잤는지 목 쪽에 담기가 있다가 퇴근 즈음에는 심해지더라고요~여러모로 연휴 때에는 아무것도 안하고 뒹굴뒹굴하자라는 생각이 격하게 들더라고요ㅋㅋㅋ 어제하고 오늘 데이트하느라 음주식이 가 있어요~ 식이는 망했지만 음식으로 인해 즐거운 주말 이었습니다~! 내일만 출근하면 길게 쉬어 좋아요^^♡ ♡</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.5773%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 14.7095%; height: 36px; text-align: right;">1점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.5773%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 14.7095%; height: 36px; text-align: right;">3점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 37.5773%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 14.7095%; height: 36px; text-align: right;">0점/1점</td><td style="width: 47.5896%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 26px;"><td style="width: 37.5773%; height: 26px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 14.7095%; height: 26px; text-align: right;">0점/2점</td><td style="width: 47.5896%; height: 55px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">- 휴식 또는 운동할 시 민턴이나 헬스 운동할 예정  </td></tr><tr style="height: 29px;"><td style="width: 37.5773%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 14.7095%; height: 29px; text-align: right;">7점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">9월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">9/30</td><td style="text-align: center;">10/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">치팅데이 2일(18,20일) 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기</td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 32 24.09.30 00:00 댓글 3

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엔젤라홍
24.09.30 00:30

첫댓글 아이고 목에 담 충분히 풀어주셔요
저는 아무래도 타이밍 놓쳐서 완전복구가 안될듯해요 ㅜㅜ
그와중에 속쓰리라차 피자 이름이 완전 매력적입니다
아기고양이..☆
작성자 24.09.30 00:40

내일 집에 있는 마사지기해보고 안되면 한의원 물리치료 받으러가려고요~이름 답게 할라피뇨와 베이컨 스리라차소스, 크러쉬드페퍼가 섞여 매우면서 맛있는 피자예요ㅋ 피곤하니 입맛이 없어서 알바하면서 만들어먹었어요!ㅎㅎ
코코바
24.10.02 00:32

담이 오면 넘 힘들어요 ㅠㅠ
잘 풀어주시고 약 먹어주는게 좋대요