스크랩 기타 많은 사람들이 겪고있는 '수면위상지연증후군'DSPS

[아이스커피믹스]

 출처 : 여성시대 털난오렌지

잠을 못자는 불면증과는 달리 수면시간이 뒤로 밀려서 현생에 지장을 주고 이런 상황이 반복되는 증상이라고함

수면위상 지연 증후군(delayed sleep phase syndrome: DSPS) 은 가장 흔한 일주기리듬 수면장애중 하나이며 아침시간에 일어나기 어렵다고 호소합니다. 
DSPS는 젊은층(고등학생과 대학생)에서 가장 높은 유병율을 보입니다. 특징적인 소견은 다음과 같습니다.

(1) 잠드는 시간은 대개 일정하나 새벽 2시 이전에 잠들기 힘들다. 

(2) 일단 잠이 들면 수면을 유지하는 데는 거의 어려움이 없다. 

많은 사람들이 겪고 있지만 정작 수면장애인걸 잘 모른대
요즘은 코로나때문에 생체리듬이 깨지면서 이증상을 호소하는 사람들이 많아지고있다네 ㅠㅠ

→ 이런증상이 한달이상이런 상태가 지속된다면 전문가외의 상담이 필요하다고함! 약물치료도 가능하다고 하네..

이런 증후군이 반복되면 수면부족이 오면서 만성피로 호소, 신경이 예민해짐, 두통, 식욕부진, 집중력저하, 면연력저하 등의 문제가 생길 수도 있대

이를 극복하기 위해서는
.
-스트레스관리
- 잠들기 쉬운환경 만들기!
-취침하기 2시간전에는 스마트폰, 태블릿PC 등 기기사용자제하기! (밝은 빛은 뇌가 햇빛으로 착각하기 때문에 잠드는걸 방해한대)
- 같은 시간대에 일어나도록 노력하기!
- 기상 후 2시간이내는 야외로 나가서 햇볕 쬐기!
- 오후 3시 이후에는 낮잠자지 않기!
-저녁에는 체온을 올리는 가벼운스트레칭이나 아로미오일로 긴장풀기!
- 카페인,니코틴, 일코올등 섭취 자제하기!


요즘 내가 이래서 두통까지 심해져서 가져옴 ㅠㅠㅠ

[귀요미여시♡]

나잖아? 지금....

[고양이속눈썹]

헐 불면증인줄 알았는데 이거같아....

[춘식럽럽럽]

유년기 제외 평생을 이렇게 산거 같은데..ㅋㅋ....

[까르르르르륵]

한평생을 이렇게 살아옴…

[라치과]

오쉬벌 귀간지러

[태양천칭상승전갈]

엥 난데?

[편견과오만]

아 완전 나 이건데 ㅜㅜㅜㅜ

[빠람뿜빠랍]

나다 ㅜ ㅜ지금도 안자고있자나

[무척이나귀여운무]

근데 폰 취침 두시간 전에는 안하는 거... 그런 사람이 있나....? ... 난 폰보다 잠든지 1n년차인데...

[이략]

평생 저렇구살아옴...
약물치료 해야한다굽쇼..?

[싹도노]

그냥 늦게 자는 게 아니엇어..?

[송어회]

청소년기 이후로 20년을 이렇게 살았어…

[노래방가는거소원임]

나군~

[A2유]

헐 완전나네 이게 병인지 몰랐어 헐....

[액상과당안먹기로함]

난 초6때부터 이렇게살았는데..

[이종격투기]

내 생활패턴은 26시간 기준으로 움직이는 것 같아

[다가진이쁜놈]

나야 ㅠㅠ 코로나땜에 심해졌어

[라닐바]

ㅅㅂ 눈물난다

[나는다잘될거야]

지금나잖아??

[만반잘부^^]

그 사람이 바로 나예요..

[zoci]

학창시절부터 지금까지 쭉 그래왔는데ㅠ

[느개비 종로후장 넘버원]

나 그래서 백수되면 수면패턴이 계속 뒤로 밀려

[짱이될거야..]

병원 어디가야해..

[바람먹고구름똥]

지금 나네...

[황준호]

진짜 나야 너무 괴로워 낮에는 정신이 헤롱헤롱하고 몸도 무겁고 찌뿌둥한 상태이다가 저녁 먹고 9시 넘어가면 몸이 가벼워지고 머리도 맑아져 24시간 중에 정신이 제대로 깨어있는 시간이 저녁 9시부터 새벽 3시까지야

[게이머잉]

나...ㅎㅎ진짜 큰일났다

[여름에태어난강쥐]

나다..어제 밤샜는데 지금까지 안자고 있네..ㅋㅋ

[연경아블라]

나 이렇게 밀려서 오전 10~11시에 자고 오후 4시 기상이 일상이던 적도 있음 ㅠㅠ

[브레이브걸스남유정]

나 오후 3시 기상이야 미치겠어....4시간자

[코코볼11]

특히 연휴 때 점점 자는게 뒤로 밀려서..지금도 두시간 자고 출근...

[트런들]

나야....매일 4시~6시에 잠들고 아침 8시에 일어나.....미칠거같아

[훌랄라둘랄라]

나다나다