10월 3일 [13번/7점] 걱정 격려 덕분에 많이 좋아졌어요^^

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;">10월 3일</td><td style="width: 31.7675%; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 45.3647%; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 18.7886%; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 12.9789%; text-align: center;">68kg</td><td style="width: 13.9679%; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 7.16935%; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 9.76514%; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 14.4623%; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr><td style="width: 54.5117%; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 45.3647%; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;">11:00</td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2">불불불싸이버거세트</td><td style="width: 13.9679%; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;"></td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;"></td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;"></td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 13.9679%; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;">21:00</td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2">밥1공기, 제육볶음, 더덕무침, 오이지무침</td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 14.2151%; text-align: center;"></td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr><td style="width: 8.52905%; text-align: justify;">물</td><td style="width: 14.2151%; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.7675%; text-align: justify;" colspan="2">1.3L</td><td style="width: 13.9679%; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 31.3968%; text-align: justify;" colspan="3">4600보, 스트레칭</td></tr><tr><td style="width: 54.5117%; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 45.3647%; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr><td style="width: 41.5327%; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 12.9789%; text-align: right;">2점</td><td style="width: 45.3647%; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">몇일동안 지속되었던 심한 통증에서 왔다갔다지만 조금씩 좋아짐을 느껴요. 오전에 괜찮았다가 저녁에 다시 아프긴 했지만 그래도 목 가동범위도 좋아지고 불편함이 많이 줄어 하루이틀 지켜보고 슬슬 무리하지 않는 선에서 운동가능할 것 같아요^^ 걱정과 격려해 주신 덕분이에요~~  </td></tr><tr><td style="width: 41.5327%; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 12.9789%; text-align: right;">1점</td></tr><tr><td style="width: 41.5327%; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 12.9789%; text-align: right;">1점</td></tr><tr><td style="width: 41.5327%; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 12.9789%; text-align: right;">1점</td><td style="width: 45.3647%; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr><td style="width: 41.5327%; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 12.9789%; text-align: right;">2점</td><td style="width: 45.3647%; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">- 오늘 내일 운동 계획 : 휴식 또는 동네걷기 </td></tr><tr><td style="width: 41.5327%; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 12.9789%; text-align: right;">7점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">9월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">9/30</td><td style="text-align: center;">10/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">치팅데이 2일(18,20일) 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기</td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-