10월 4일 [13번/6점] 템스가기전 두근두근ㅋㅋ자연으로의 회귀

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 355px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: center;">10월 4일</td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 46.4771%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.2707%; height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 12.2374%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 12.2373%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 19.6538%; height: 36px; text-align: center;">68kg</td><td style="width: 12.7318%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 6.92213%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 10.754%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 16.0692%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 53.3992%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 46.4771%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: center;">8:30</td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">밥1/3공기, 제육볶음, 김, 더덕무침, 오이지</td><td style="width: 12.7318%; height: 72px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 33.7453%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 33.7453%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.2707%; height: 36px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 12.2374%; height: 36px; text-align: center;">12:30</td><td style="width: 31.8911%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 고추장돈육볶음, 김, 깍두기, 시래기된장국</td><td style="width: 33.7453%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 12.7318%; height: 54px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 33.7453%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: center;">18:30</td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">밥, 오돌뼈, 계란찜</td><td style="width: 33.7453%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 33.7453%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.2707%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 12.2374%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.8911%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> 1.0L</td><td style="width: 12.7318%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 33.7453%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">4530보</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 53.3992%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 46.4771%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 17px;"><td style="width: 33.7454%; height: 17px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 19.6538%; height: 17px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 46.4771%; height: 43px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">내일은 템플스테이 가는 날이네요~ 조금있다도 괜찮으면 집 주위 동네 한바퀴 돌고올까 생각중이에요^^ 주말은 템플스테이 가기전이나 중에 걸을 수 있는 시간이 있으면 틈틈히 걸어볼까해요. 등산 다니던 때 이후로  오랜만에 자연으로 가는 것이어서 설레네요^^</td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 33.7454%; height: 16px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 19.6538%; height: 16px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 33.7454%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 19.6538%; height: 10px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.7454%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 19.6538%; height: 36px; text-align: right;">0점</td><td style="width: 46.4771%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 33.7454%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 19.6538%; height: 20px; text-align: right;">2점</td><td style="width: 46.4771%; height: 38px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> 템플스테이 가는 날/이동시 많이 걷기, 틈새운동! </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.7454%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 19.6538%; height: 18px; text-align: right;">6점</td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">9월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">9/30</td><td style="text-align: center;">10/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">치팅데이 2일(18,20일) 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기</td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

카페정보

성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

카페 전체 메뉴

▲

카페 인기 게시판

다음▶

카페 게시글

화컴반 (월말모집) ◐ 일기 10월 4일 [13번/6점] 템스가기전 두근두근ㅋㅋ자연으로의 회귀

아기고양이..☆ 추천 0 조회 34 24.10.04 21:11 댓글 3

게시글 본문내용

다음검색

저작자 표시 컨텐츠변경 비영리

엔젤라홍
24.10.05 02:02

첫댓글 ㅎㅎㅎ 템플스테이 기대됩니다
참고로 목에는 근육이 많지않아서 주위에 있는 어깨근육들이 잘 잡아줘야 한다네요
부디 목어깨 재활 잘하셔서 완전회복 되시길요
아기고양이..☆
작성자 24.10.07 12:23

오 좋은 정보네요~~~좀 나아지면 등어깨운동도 신경써서 같이할게요:) 너무 좋아요 템플스테이 일박이일이었지만 제대로 힐링되고 충전이되었어요☺️
로제타*^^*
24.10.07 08:57

우왕..자연의 내음 마음껏 만끽하시고 오세요🤗