1. 졸음방지 및 집중력 향상에 좋습니다. |
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카페인은 각성효과가 뛰어나 정신을 맑게하고 졸음을 방지합니다 |
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집중력이 향상되어 학습능률과 작업능률이 좋아집니다 |
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그러나 숙면을 방해할수 있으므로 잠들기 전에는 커피를 삼가해야겠지요^^ |
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2. 숙취해소에 좋습니다. |
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커피의 카페인은 소변 배출을 증가시켜 몸 안의 알콜 성분을 몸 밖으로 빨리 배출시킵니다. |
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술 마신 다음날 원두커피나 블랙커피를 진하게 마시면 숙취해소에 도움이 됩니다. |
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3. 암을 예방하는 항암효과가 있습니다. |
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커피에 함유되어 있는 항산화 물질 등이 암세포 발생을 억제한다는 연구결과가 나왔습니다. |
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커피는 후두암, 간암, 전립선암, 난소암 등... 각종 암에 항암효과가 있습니다. |
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2010년 미국암연구학회 학술지에 발표된 논문에 따르면 |
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커피가 성대, 후두 등 목과 머리 부분에 발생하는 암 발병률을 최대 39%까지 낮춰준다고 합니다 |
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그리고 간암 발생률 41%, 전립선암 60% 정도의 예방 효과가 있었다고 해요. |
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커피가 각종 암 예방에 효과가 있는 이유는 혈액 순환에 좋고, 기억력 감퇴에도 효과가 있기 때문이라는데요. 커피를 하루에 4잔 이상 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 암 발병률이 |
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3분의 1 이상 줄어든다고 합니다. |
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미국 하버드 의대 세러드 투워저 교수팀이 30~35세 여성 12만1000명을 대상으로 연구한 |
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결과에서는 커피의 카페인이 난소암 발병 위험을 줄여주는 것으로 나타났습니다 |
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4. 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다 |
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"항산화 작용"이란 "정상세포를 공격하여 각종 질병을 일으키는 '활성산소'를 억제하는것"을 말합니다. 커피에는 카페인 외에도 "폴리페놀"이라는 대표적인 항산화물질이 있는데요. |
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커피의 폴리페놀 성분은 녹차보다 7배, 홍차보다 9배가 많다고 합니다. |
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폴리페놀은 활성산소를 제거하여 활성산소로 인해 유발되는 노화, 심장질환, 암, 면역력 감소, 백내장, 퇴행성 뇌질환 등.. 각종 질환을 예방하고 증상을 완화시켜 줍니다 |
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5. 심장병을 예방합니다. |
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그리스 아테네대학교 크리스티나 크리소후 박사팀은 심장병 위험이 높은 고혈압 환자 485명을 대상으로 조사한 결과 하루에 커피 한잔씩을 꾸준히 마실 경우 혈관의 탄력성이 좋아져서 건강한 젊은이의 혈관과 비슷하게 되었다고 합니다 |
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하지만 커피를 마시지 않거나 하루 3~4잔 이상 지나치게 마시는 사람들의 혈관 상태는 그다지 건강하지 않았습니다. |
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또 다른 연구에서는 하루 3∼4잔까지는 건강에 좋으나, |
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매일 5잔이상 마실경우 심장병 위험이 40∼60% 증가하는것으로 조사되었습니다. |
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적당한 커피는 심장에 좋지만, 지나친 섭취는 혈압과 콜레스테롤 수치를 상승시켜 오히려 심장 |
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질환을 초래합니다. |
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6. 치매를 예방합니다 |
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커피를 하루 2~4잔 정도 마시면 알츠하이머(치매) 발생확률을 27% 낮출수 있다고 합니다. |
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1965∼1993년 30년간 하와이에 거주하는 일본계 미국인 8004명을 대상으로 조사한 결과 |
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커피를 안마시는 사람은 매일 3잔이상 마시는 사람 보다 3∼5배가량 파킨슨병(치매) 발병 위험이 높았습니다. 즉, 원두커피를 하루 3잔 정도 마시면 파킨슨병(치매)에 걸릴 확률이 줄어듭니다. |
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미국 캘리포니아 대학 연구팀이 65세 이상 남녀 4,800여 명을 대상으로 14년간 조사한바에 따르면 커피를 일주일에 5회 이상 마실 경우 인지기능 저하 속도가 20% 늦추어졌습니다 |
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건국대학교 생명공학과 이기원 교수는 “적당량의 커피를 마시는 사람은 치매 발병률이 65∼70%, 알츠하이머 발병률은 62∼64% 감소하는 경향을 보였다”며 |
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"하루 3잔의 커피를 마셨을때 10년 후 인지 능력 저하를 방지하는 효과가 있었다”고 알려줍니다. |
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이는 커피가 과산화수소로 인한 신경세포 사멸을 억제하기 때문이라고 합니다. |
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프랑스 연구소는 "커피가 노화로 인한 인지능력 저하를 억제한다는 사실이 여러 연구를 통해 입 |
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증되었다"고 말합니다. |
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7. 담석증을 예방합니다 |
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"담석증"은 "쓸개에 돌이 생겨 발생하는 병"을 말하는데요 |
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미 하버드대 연구팀에 따르면 매일 4잔의 커피를 마시는 남성과 여성은 |
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담석증이 발생할 확률이 각각 45%, 25% 낮아진다고 합니다 |
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카페인이 담낭운동과 이뇨작용을 촉진하여 담석증의 원인이 되는 콜레스테롤의 축적을 막기 때문이라는데요 그러나 카페인을 제거한 디카페인 커피는 담석 예방 효과가 없다고 합니다. |
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8. 고혈압과 저혈압에 좋습니다 |
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하루 한~두잔의 원두커피는 저혈압과 고혈압 환자에게 활력을 줍니다 |
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나이가 들면 혈관의 신축성이 감소하게 되어, 고혈압의 원인으로 작용하는데요 |
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커피를 적당히 마시면 혈관 신축성이 다시 좋아져서 고혈압에 도움이 됩니다 |
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또한, 커피의 카페인이 자율신경을 자극하여 혈액순환을 촉진하므로 저혈압 건강에도 좋습니다 |
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9. 지구력을 향상시킵니다 |
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커피를 마시면 지구력이 좋아져서, 지치지 않고 장시간 운동할수 있습니다. |
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호주 스포츠연구소의 제인 그리피스 박사는 |
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운동 전에 소량의 카페인을 섭취하면 운동 중 지구력이 30% 정도 높아진다고 밝혔습니다. |
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운동 중에 카페인을 섭취하면 피로가 오는 시간을 최고 60%까지 늦출 수 있다는 연구보고서도 있습니다. |
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10. 다이어트에 좋습니다. |
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카페인은 신체의 에너지 소비량, 즉 기초대사율을 최대 20%까지 올려줍니다. |
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때문에 운동 전에 커피를 마시면 칼로리 소비가 훨씬 잘됩니다. |
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카페인은 체지방을 분해하고, 장운동과 이뇨(소변 배설)작용을 촉진시켜 |
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노폐물 배출을 높여주므로 체중감량에 도움이 됩니다. |
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11. 변비를 예방합니다 |
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아침에 마시는 모닝커피는 장운동을 촉진시켜 배변을 좋게하므로 변비에 좋습니다. |
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12. 입냄새를 제거합니다 |
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커피에는 구취억제성분이 함유되어 있어서 입냄새를 없애줍니다 |
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하지만 우유나 크림이 첨가된 커피에는 구취억제 효능이 없습니다 |
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13. 공기중의 냄새나 악취를 제거합니다 |
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원두커피 찌꺼기를 차안, 신발장, 옷장, 재떨이 등에 담아 놓으면 |
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공기 중의 나쁜 냄새가 제거되며, 향긋한 커피향이 은은하게 퍼집니다
※과다섭취시 커피 부작용 ※ |
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커피 한잔을 마셔도 잠을 못이루는 사람이 있는 반면에 |
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볼테르 같은 철학자는 하루 80잔을 마시고도 천수를 누렸다고 합니다. |
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이는 사람마다 유전적으로 카페인 분해효소 능력이 다르기 때문인데요 |
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마치 술의 주량이 개인별로 다르듯이, 커피의 적정량도 사람마다 틀리다고 해요 |
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한두잔의 술은 건강에 좋으나 과음은 건강을 해치듯, 커피도 마찬가지입니다 |
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자신의 적정량을 지키며 과다섭취하지 않는것이 건강에 좋겠습니다^^ |
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☆ 다량의 커피는 지나친 이뇨작용을 일으켜 탈수현상과 무기질의 결핍을 초래합니다. |
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☆ 다량의 커피는 우리몸의 칼슘 흡수를 방해하고 골밀도를 저하시켜 골다공증을 초래합니다. |
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때문에 커피를 마실때는 우유를 함께 마셔주는것이 좋습니다. |
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☆ 다량의 커피는 위산분비를 촉진하는데요. |
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위벽을 자극하여 위장과 식도를 연결하는 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 식도에 역류, |
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속쓰림을 악화시키고, 여러가지 위장장애 질환를 일으킵니다. |
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☆ 지나친 커피 섭취는 혈압과 콜레스테롤을 상승시켜 심혈관.심장질환을 초래합니다. |
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☆ 하루 7잔 이상의 커피를 마시면 임신이 잘 안되는 불임이 올수도 있고, |
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임산부는 조산, 저체중아, 태아빈혈의 위험이 있다고 합니다. |
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☆ 위산과다, 위염, 위궤양, 십이지장 궤양, 장염, 과민성 대장질환, 방광염, 심장병, 불안장애가 있으신 분들을 |
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커피를 자제를 하시는것이 좋습니다. |
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※커피 한잔의 칼로리 ※ |
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커피 한잔의 칼로리는 얼마나 될까요? |
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커피 자체는 칼로리가 매우 낮지만, |
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설탕, 프림 등의 첨가물이 많이 들어갈수록 칼로리가 점점 높아지는데요... |
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건강과 다이어트를 위해서는 원두커피나 블랙커피가 좋겠지요^^ |
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* 원두커피, 블랙커피, 에스프레소 : 각각 1~5kcal |
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* 아메리카노 : 커피 양에 따라서 5~15kcal |
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* 설탕 작은 한스푼 : 약 17kcal |
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* 프림 작은 한스푼 : 약 21~25kcal |
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* 휘핑크림 : 약 90~110kcal |
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* 카페라떼 : 약 120~300kcal. |
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* 카페모카 : 약 200~450kcal, |
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* 카푸치노 : 약 100~200kcal, |
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* 카라멜 마끼야또 : 약 150~350kcal, |
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* 캔커피 : 약 100~140kcal |
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* 커피믹스 : 약 52~70kcal, |
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* 자판기 커피 : 약 60~80kcal, |
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{ 커피 보관방법 } |
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볶은 원두는 지퍼백에 넣어서 냉동실에 보관하시면 좋습니다. |
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너무 장기간 보관하면 맛과 향이 떨어지므로 1개월 안에 드시는게 좋답니다^^ | |