잠잘때 손저림 팔저림 잘때 주로 느껴진다면 / 임산부까지 살펴보기

[조치환]

잠잘 때 손저림, 팔저림이 심하다면? 임산부까지 알아보는 원인과 해결책

잠을 자는 동안 손과 팔이 저려서 숙면을 방해받는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 특히 임산부라면 더욱 빈번하게 느낄 수 있는 증상이죠. 왜 잠잘 때 유독 손과 팔이 저릴까요? 다양한 원인과 해결책을 알아보고, 임산부에게 맞는 관리 방법까지 함께 살펴보겠습니다.

잠잘 때 손과 팔이 저리는 흔한 원인

• 경추 디스크: 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하면 팔과 손으로 뻗어나가는 신경이 자극되어 저림이 발생합니다. 특히 잠을 잘 때 목을 비틀거나 베개가 너무 높으면 증상이 악화될 수 있습니다.
• 손목터널증후군: 손목을 반복적으로 사용하거나 임신으로 인해 손목이 부으면 손목터널 안의 신경이 눌려 손바닥과 손가락이 저립니다.
• 사각근 증후군: 목 옆쪽의 사각근이라는 근육이 긴장하면 신경을 압박하여 팔과 손이 저립니다.
• 혈액순환 장애: 잠을 잘 때 팔을 눌리거나 특정 자세를 오래 유지하면 혈액순환이 원활하지 않아 저림이 발생할 수 있습니다.
• 비타민이나 미네랄 결핍: 특히 비타민 B12 결핍은 신경 손상을 유발하여 저림을 일으킬 수 있습니다.

임산부의 손과 팔 저림, 왜 더 심할까요?

• 호르몬 변화: 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 관절이 느슨해지고 붓기가 발생하여 신경을 압박할 수 있습니다.
• 태아의 성장: 자라는 태아가 신체를 누르면 신경이 압박되어 저림을 유발할 수 있습니다.
• 체중 증가: 체중 증가는 관절에 부담을 주고 혈액순환을 방해하여 저림을 악화시킬 수 있습니다.

잠잘 때 손과 팔 저림, 어떻게 해결할 수 있을까요?

• 바른 자세 유지: 잠잘 때 목을 편안하게 하고, 팔을 몸 옆에 붙여 혈액순환을 원활하게 해주세요.
• 적절한 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 주므로 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 물에 손목 찜질: 손목터널증후군이 의심된다면 따뜻한 물에 손목을 찜질하여 혈액순환을 개선해주세요.
• 스트레칭: 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜주세요.
• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 혈액순환을 개선하고 근육을 강화하여 저림을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 영양 섭취: 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하여 신경 건강을 유지해주세요.

임산부를 위한 특별 관리

• 수시로 자세 바꾸기: 한 자세로 오래 있지 말고 수시로 자세를 바꿔주세요.
• 충분한 휴식: 피로는 혈액순환을 방해하므로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 전문가와 상담: 증상이 심하거나 오래 지속된다면 산부인과 의사와 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

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손목터널증후군 스트레칭

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경추 디스크 자세 교정

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임산부 요가

Disclaimer: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 전문가와 상담하여야 합니다.

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이를 통해 사용자는 잠잘 때 손과 팔이 저리는 증상에 대한 더욱 포괄적인 이해를 얻을 수 있습니다.