다이어트 미션 (11월2일)

[joara]

안녕하세요~(^^)(__) joara입니다~

오늘은 "매운 음식이 다이어트에 정말로 효과적인가?"에 대해 이야기 해 드릴께요^^

다이어트Q&A를 읽어보니 "매운 음식이 지방을 낮추고 다이어트에 도움이 된 다고 하는데 정말 살 빠지는데 도움이 될까요?"

라는 질문이 있더라고요~~ 다른 분들도 "매운음식이 지방제거에도 효과가 있다" 하는 이야기는 한번쯤 들어 보셨죠^^

그럼 우선 왜 매운 음식이 지방제거에 도움이 된다는 이야기가 나오는지 알려 드릴께요~^^

우리가 먹는 매운 음식의 대표적인 고추로 이야기 해 드릴께요^^ 고추에 매운맛이 나는것은 ‘캅사이신’이라는 성분에 의한 것이거든요~

"캅사이신"은 지방을 연소하는 효과가 있어 운동중에 지방산을 에너지로 사용할수 있도록 도와 준답니다^^

고추를 먹고 몸에서 열이 나고 땀이 흐르는 것은 이 성분들이 몸 속의 지방을 연소 해 준다는 증거예요^^

우리가 매운 음식을 먹고 몸을 움직이거나 운동을 하면 매운맛을 내는 성분들이 지방을 연소 해 지방산을 에너지로 사용하게 도와 준답니다^^

매운 음식에 들어 있는 성분들은 신진대사를 활발하게 해 주는 효과가 있어요~^^

신진대사가 활발 하다는 것은 똑같은 활동을 하더라도 에너지 소비가 많아 진다는 의미예요~

그러니 칼로리 소비가 많아져 다이어트에 도움이 되겠죠^^

또 지방질이 많은 음식에 매운 조미료를 같이 넣고 조리 하면 체내에 흡수하는 콜레스테롤의 양이 현저히 감소하고~

체내에 있는 지방까지 분해 되었다는 연구 결과도 있답니다~  

그 만큼 매운 음식에 들어있는 성분들이 다이어트에 효과를 줄수 있다는 말이 되겠죠~^^

하지만 이런 매운 음식이 마법같은 효과를 주는 것은 아니에요~!! 다만 다이어트를 하는데 미세한 도움을 줄수 있다는 이야기 이지요~

joara가 다이어트를 해 주는 일을 하다보면 많은 사람들이 착각을 하고 있는 것이 있더라고요~

다이어트에 도움이 되는 보조제라던가 음식들을 먹기만 하면 살이 저절로 빠지는줄로 알고 있어요~

그런데 이런 다이어트에 도움이 되는 보조제나 음식들은 섭취를 했을때 효과를 좀더 높여주는 것이지~~

단순히 섭취하는 것 만으로 다이어트가 되는 것이 절대 아니랍니다~!!! 절대들 오해 하지 마세요~

그러니 일부러 아주 맵게 먹어서 건강을 헤치는 어리석은 행동을 하면 안 되요~

또 하루 한끼를 김치만 먹는 다던지, 청양 고추를 먹는 다던지 매운음식만을 먹는 방법으로 다이어트를 하는 행동도 안 된답니다~!!

그냥 약간 매운 정도의 음식을 드시는 것은 괜찮을 듯해요~ 건강을 헤치지 않을 정도로 만요~ 아셨죠^^?

참고로 매운맛보다는 짠맛이 다이어트에 좋지 않답니다^^ 그런데~ 우리나라 사람들이 세계 소금 섭취량 1위라고 해요~

너무 짜게 먹으면 고혈압 위궤양등 건강에도 해롭고~ 부종의 원인이 되기도 하니(부기도 살이 되기도 한답니다^^ ) 너무 짜게 드시지도 마세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

벤트니 푸쉬업(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                (팔을 그림보다 좁게 벌리면 좀더 쉽답니다^^)

                                                                (못해도 최대한 노력해 주세요^^)

                                                                (우리는 운동을 하기 위함이지 팔굽혀 펴기를 잘하려고 하는것이 아니예요^^)

짐볼 덤벨 체스트 플라이(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 플랫 체스트 플라이로 대체 하셔도 되요^^)

                   (요번 운동은 가슴 윗쪽 운동이지만 밴드가 없어 대체하는 운동은 그렇지 않아요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

슈퍼맨 자세(등) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                           (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                           (양손을 뒷짐지듯이 하고 하면 좀더 쉬워요^^)

                                                           (유연성은 틀리기에 너무 무리해서 상체를 들려고 하지 마세요^^)

                                                           (너무 빠르게 하지 말고 최대한 집중하고 해 주세요^^)

                                                           (호흡에 신경쓰고 하세요^^ 상체를 들어줄때 내쉬고^^)

덤벨 더블 해머 컬(이두) ▶자세 설명 Click◀  - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                      (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (너무 빠르게 하지말고 이두(팔 앞쪽) 근육에 집중을 하며 하세요^^)

덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)3set 

                                                       (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                       (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

덤벨 클로우즈 그립 프레스(삼두) ▶자세 설명 Click◀  - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                                  (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                                  (동작을 너무 빠르게 하지 마시고요~ 집중 하며 하세요^^)

벤트 레그 리버스 킥업(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                        (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                        (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                        (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                        (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

짐볼 리버스 크런치(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                   (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                   (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                   (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

                   (짐볼이 없을 경우에는 레그 레이즈로 대체 하셔도 되요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

1/4 싯업(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                           (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                           (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                           (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 아무리 힘들고 외로워도 joara가 옆에서 응원하고 있으니 포기하지 말고~~ 힘내세요~~^^

화이팅~~ 아자~~ 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요~~

음악 신청해 주세요~^^

[코스모스]

음악이 신나네요~~~~

[joara]

코스모스님~ 신나는 음악 들으면서 열심히 해 주세요^^ 화이팅^^ 아자~~!!

[bluepinkkitty]

좋은 정보를 보니 넘 행복해욤~^^*

[flying pig]

목요일 미션 오늘 완수 했슴돵. 뒷북인 경향도 있지만, 전 평일이 쉬는날이라.. 걀걀걀..