[위아요가/아차산역 요가]몸이 긴장하면 마음도 예민해집니다

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

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유난히 사소한 일에도 예민해지는 날이 있습니다.

평소에는 괜찮았던 말 한마디에 마음이 흔들리고,

작은 일에도 쉽게 지치거나 짜증이 나는 날이 있죠.

이럴 때 우리는 흔히 마음의 문제라고 생각하지만, 사실은 몸의 긴장이 원인일 수도 있습니다.

몸과 마음은 서로 연결되어 있습니다

우리 몸이 오랫동안 긴장한 상태를 유지하면 근육만 딱딱해지는 것이 아닙니다.

어깨가 올라가고,

목이 굳고,

턱에 힘이 들어가고,

호흡이 얕아집니다.

이런 상태가 계속되면 몸은 계속해서 '긴장해야 하는 상황'이라고 인식하게 되고, 마음도 자연스럽게 예민해질 수 있습니다.

얕은 호흡이 만드는 변화

긴장할 때 가장 먼저 달라지는 것은 호흡입니다.

숨이 짧고 얕아질수록 몸은 충분한 이완을 경험하기 어려워집니다.

반대로 천천히 깊게 호흡하면 몸의 긴장이 조금씩 풀리고, 마음도 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다.

그래서 요가에서는 자세만큼이나 호흡을 중요하게 생각합니다.

몸을 풀어주면 마음도 함께 풀립니다

꼭 어려운 운동이 아니어도 괜찮습니다.

• 목과 어깨를 천천히 돌려보기

• 가슴을 활짝 열어 흉곽을 움직여보기

• 척추를 부드럽게 회전해보기

• 5분만 깊게 호흡하기

이처럼 작은 움직임만으로도 몸은 긴장을 내려놓기 시작합니다.

몸이 편안해지면 마음도 조금씩 여유를 되찾게 됩니다.

나를 돌보는 가장 쉬운 방법

마음이 예민한 날일수록 스스로를 탓하기보다 몸의 상태를 먼저 살펴보세요.

혹시 어깨에 힘이 들어가 있지는 않은지,

턱을 꽉 깨물고 있지는 않은지,

숨을 참고 있지는 않은지.

몸의 긴장을 알아차리고 부드럽게 풀어주는 것만으로도 하루의 분위기는 달라질 수 있습니다.

몸을 돌보는 일은 결국 마음을 돌보는 일이기도 합니다.

오늘은 잠시 멈춰 깊게 숨을 쉬어보세요.

몸이 편안해질수록 마음도 조금씩 부드러워질 것입니다.

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