이비인후과 전문의가 알려주는 뇌 훈련｜난청·치매 막는 하루 10분 귀 건강법

[펄군]

https://youtu.be/JT1zNmknuUY?si=GyGapOLVktp-lZzR

공유해주신 영상은 58년 경력의 이비인후과 전문의 서명권 원장님이 알려주는 '난청과 치매를 예방하는 하루 10분 귀 건강법'에 대한 내용입니다.

원장님 역시 75세에 난청 진단을 받았으나, 꾸준한 귀 관리를 통해 83세인 지금까지도 보청기 없이 수술실에서 간호사의 작은 속삭임까지 들으며 현역으로 활동하고 계시다고 합니다.

영상에서 강조하는 핵심 내용을 요약해 드립니다. (이 중 1, 2번만 실천해도 80%의 효과를 볼 수 있습니다.)

1. 귀 마사지로 혈액순환 개선하기 (가장 중요! ⭐) [05:08]

귀는 우리 몸에서 혈관이 가장 가느다란 부위 중 하나로, 나이가 들면 혈액순환이 나빠져 청각 세포가 타격을 입기 쉽습니다.

방법: 양손으로 귀를 감싸듯 잡고, 엄지손가락으로 귀 뒤쪽을 원을 그리며 부드럽게 눌러줍니다. (아침·저녁 각각 2분씩, 하루 총 4분) [06:07]

즉각적인 효과를 내는 팁: 귀가 먹먹할 때 귓바퀴를 위아래로 10번씩 당기거나, 귀 앞쪽의 움푹 들어간 부분을 검지로 5초간 눌렀다 떼기를 3회 반복합니다. [06:20]

주의: 귀에 염증이 있거나 고막 문제가 있다면 병원 진료가 우선이며, 고혈압이 있다면 1분 정도로 짧게 진행하세요. [06:51]

2. 의도적인 소리 자극으로 청각 신경 활성화 [07:15]

청각 신경도 근육과 같아서 쓰지 않으면 퇴화하며, 이는 뇌 기능 저하(치매)로 이어집니다.

방법: 하루 15분씩 라디오나 팟캐스트를 들으며 중요한 단어나 문장을 입 모양을 크게 하여 따라 말하기(새도잉)를 합니다. [08:30]

즉각적인 효과를 내는 팁: '아-에-이-오-우' 발음을 크고 정확하게 5번씩 반복하면 귀와 연결된 근육이 자극되어 귀가 뚫리는 느낌을 받습니다. [08:42]

주의: 소리 크기는 일반적인 대화 수준인 60dB 정도가 적당하며, 너무 큰 소리는 청각 세포를 손상시킵니다. [09:19]

3. 정적과 소음의 균형 맞추기 [09:43]

너무 조용한 환경도, 너무 시끄러운 환경도 귀 건강에 좋지 않습니다. 적당한 생활 소음에 귀를 노출시켜야 합니다.

방법: 집에서는 하루 2시간 정도 기기를 끄고 완전한 정적을 즐기되, 나머지 시간엔 자연 소리나 라디오를 작게 틀어둡니다. 외출 시에는 조용한 공원부터 시작해 사람이 많은 곳으로 점진적으로 소음에 노출되도록 합니다. [10:34]

즉각적인 효과를 내는 팁: 양 손바닥으로 귀를 완전히 막았다가 10초 후 갑자기 떼어내면 '팍' 소리와 함께 막힌 귀가 시원하게 뚫립니다. [10:56]

주의: 이명이 심한 분들은 완전한 정적이 오히려 이명을 크게 들리게 하므로, 아주 작은 백색소음을 틀어두는 것이 좋습니다. [11:45]

4. 턱 운동으로 귀 주변 근육 강화 [12:07]

턱 근육이 경직되면 귀 주변 신경과 혈관을 압박하여 귀가 먹먹해지거나 청력이 떨어질 수 있습니다.

방법: 입을 천천히 벌렸다 닫기 10회 ➡️ 아래턱 좌우로 움직이기 각 5회 ➡️ 턱 끝 앞으로 내밀었다 넣기 5회를 반복합니다. [12:54]

즉각적인 효과를 내는 팁: 엄지와 검지로 턱끝 아래쪽을 살살 꼬집으며 위아래로 10번 움직이고, 입안에서 혀로 볼 안쪽을 크게 원 그리며 돌려줍니다. [13:19]

주의: 턱 관절 장애가 심하다면 온찜질을 먼저 한 후 운동하고, 통증이나 소리가 나면 즉시 중단해야 합니다. [13:42]

5. 올바른 귀 청소법 [14:06]

면봉을 깊숙이 넣으면 귀지가 안으로 밀려 들어가 밀폐되거나 고막에 상처를 낼 수 있어 매우 위험합니다. [14:43]

방법: 일주일에 두 번 정도 샤워 후, 귀지가 부드러워진 상태에서 귀 입구 주변만 살짝 닦아냅니다. 면봉이 1cm 이상 들어가지 않도록 하세요. [15:08]

귀지가 굳어 답답할 때 팁: 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 녹여 면봉에 묻힌 뒤, 귀 입구만 톡톡 두드려주고 30초 후 마른 면봉으로 닦아내면 귀지가 부드럽게 나옵니다. [15:31]

지금 당장 양손으로 귀를 감싸고 5초간 지긋이 눌렀다 떼는 것부터 실천해 보세요! 작은 습관이 평생의 청력과 뇌 건강을 지킵니다. [18:07]

영상 출처: 이비인후과 전문의가 알려주는 뇌 훈련｜난청·치매 막는 하루 10분 귀 건강법