10월 11일 [13번/7점] 헬스할려고 했더니만 안정 취하라하네요^^;;

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 384px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: center;">10월 11일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">?kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">아침</td><td style="height: 18px; text-align: center;">8:30 </td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">요구르트200ml </td><td style="height: 46px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="height: 10px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 10px; text-align: center;"></td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 18px; text-align: center;">12:20 </td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 너비아니, 깍두기와 김치, 채소마카로니샐러드, 국 </td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 46px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">11111보</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="height: 10px; text-align: justify;">저녁</td><td style="height: 10px; text-align: center;">17:00 19:30</td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">타코야끼8알 밥2/3공기, 낙지볶음, 계란장조림1/2알. 멸치볶음, 무말랭이, 동치미</td><td style="height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/78d4380adf64f15903eab7f6f0d42f23455825e7" class="txc-image" width="140" height="173" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/78d4380adf64f15903eab7f6f0d42f23455825e7" data-origin-width="1024" data-origin-height="1268"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> 1.3L</td><td style="height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">오늘 퇴근하고 헬스 다녀왔다가 일찍 자서 밀린 피로를 풀어주려고 했는데 생각해보니 오늘 충격파와 물치예약한 날이었어요^^;; 금요일이라고 쫄랑 좋아하면서 퇴근하다가 연락 와 바로 가서 받았는데 충격파 선생님이 근육통과 염증기 좀 있을 거라고 운동이나 무리한 움직임하지 말고 음주하지 말라고 하셔서 오늘 운동도 그른것 같아 집까지 열심히 마을버스 안타고 걸어왔어요 하하;;; 먹고 운동이 없으니 살이 디룩 쪄갑니다...오면서 채소라도 먹어야 몸에게 덜 미안할 것 같아 좋아하는 채소인 파프리카와 양상추 등 식이섬유좀 사왔어요 (흐규) ㅋㅋㅋㅋ</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">1점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">1점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2">아마도 걷기가 될 듯 합니다^^;;; 헬스장 기부천사되가고 있는 고양이에요 ㅇ.ㅇ.......배드민턴 라켓 잡아본지가 까마득한 느낌은 멀까요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근질근질</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">7점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-