10월 13일,14일 [13번/9점,8점] 활동량을 조금씩 늘리고 있어요~

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 102.267%; height: 370px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 12.3609%; height: 18px; text-align: center;">10월13,14일</td><td style="width: 29.7899%; height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 50.351%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.64153%; height: 36px; text-align: center;">시작체중</td><td style="width: 12.3609%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 19.5303%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 10.2596%; height: 36px; text-align: center;">?kg</td><td style="width: 13.2262%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 7.89485%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 10.3993%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 18.8307%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.7923%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 50.351%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 9.64153%; height: 10px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 12.3609%; height: 10px; text-align: center;">13일 10:00 14일  8:30</td><td style="width: 29.7899%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"> 양상추, 파프리카, 발사믹드레싱 요구르트200ml, 파프리카조금 </td><td style="width: 13.2262%; height: 64px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 37.1248%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.3609%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.7899%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 37.1248%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 9.64153%; height: 36px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 12.3609%; height: 36px; text-align: center;">13일 15:00 14일 12:00 </td><td style="width: 29.7899%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">깍둑꽃살,양념갈비, 된장찌개, 밥3숟갈, 파김치나 샐러드류 밥, 계란스크램블, 참나물무침, 깍두기</td><td style="width: 37.1248%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.3609%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.7899%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 13.2262%; height: 46px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 37.1248%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">13일 : 8312보 (배드민턴30분 포함) </td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 9.64153%; height: 10px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 12.3609%; height: 10px; text-align: center;">13일 19:30 14일 17:00</td><td style="width: 29.7899%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2">오뎅, 육회, 소주1병 오돌뼈, 계란찜, 주먹밥</td><td style="width: 37.1248%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/58a89bdfc795b31e844fd9f58452ea042607bd5d" class="txc-image" width="132" height="166" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/58a89bdfc795b31e844fd9f58452ea042607bd5d" data-origin-width="1024" data-origin-height="1290"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/d8eac0184be87323bdde5c028b1daa5955590b46" class="txc-image" width="132" height="166" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/d8eac0184be87323bdde5c028b1daa5955590b46" data-origin-width="1024" data-origin-height="1288"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 12.3609%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.7899%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 37.1248%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">14일 : 10213보 (퇴근 대중교통 안타고 걷기)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 9.64153%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 12.3609%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 29.7899%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"> 13일 1.5L이상 / 14일 1.0L</td><td style="width: 13.2262%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 37.1248%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.7923%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 50.351%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 41.5327%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 10.2596%; height: 36px; text-align: right;">3점/2점</td><td style="width: 50.351%; height: 72px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">지난주까지 심함과 약함이 오락가락하던 통증이 이번주 부터는 불편함은 있지만 많이 호전되어 일요일에 체크차 배드민턴을 잠깐 하였고, 어젠 걸어서 퇴근하였어요! 당분간 활동량을 위해 퇴근시에는 종종 유산소겸 걸어서 올 생각이에요~드디어 주문한 닭가슴살이 종류별로 왔네요. 당분간 탄수화물을 확 줄일수 없으니 한끼는 한식, 한끼는 채소와 닭가슴살 이런식으로 바꿔볼까해요~^^</td></tr><tr style="height: 17px;"><td style="width: 41.5327%; height: 17px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 10.2596%; height: 17px; text-align: right;">1점/2점</td></tr><tr style="height: 19px;"><td style="width: 41.5327%; height: 19px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 10.2596%; height: 19px; text-align: right;">2점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 41.5327%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 10.2596%; height: 36px; text-align: right;">2점/1점</td><td style="width: 50.351%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 22px;"><td style="width: 41.5327%; height: 22px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 10.2596%; height: 22px; text-align: right;">1점/1점</td><td style="width: 50.351%; height: 40px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 유산소는 퇴근시 걷기나 식후 걷기    근력은 이번주 마지막 상태체크 후 헬스 시작 예정 </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 41.5327%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 10.2596%; height: 18px; text-align: right;">9점/8점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-