<![CDATA[
<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 96.7246%; height: 993px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.50698%; height: 36px; text-align: center;"><b>날짜</b></td><td style="width: 11.4769%; height: 36px; text-align: center;">10월 16,<br>17일</td><td style="width: 31.843%; height: 36px; text-align: center;" colspan="2"><b>내가 살빼는 이유</b></td><td style="width: 51.9224%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.50698%; height: 36px; text-align: center;"><b>시작<br>체중</b></td><td style="width: 11.4769%; height: 36px; text-align: center;">160cm/<br>70.2kg</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: center;"><b>현재</b><b>체중</b></td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: center;">?kg</td><td style="width: 12.6387%; height: 36px; text-align: center;"><b>이번달</b><b>목표</b></td><td style="width: 10.1943%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 10.136%; height: 36px; text-align: center;"><b>목표</b><b>체중</b></td><td style="width: 18.9534%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg<br>최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.8269%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #f3c000;"><span data-ke-size="size18">오늘의 식이</span></span></span></b></td><td style="width: 51.9224%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 운동</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">16일 8:30<br>17일 8:20</span></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">요구르트200ml<br>유부초밥, 무말랭이, 치즈1장, 오이스틱2개</span></td><td style="width: 12.6387%; height: 49px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="width: 8.50698%; height: 13px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 11.4769%; height: 13px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">16일 11:50<br><br>17일 12:00<br></span></td><td style="width: 31.843%; height: 13px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥2/3공기, 황태미역국, 소불고기, 깍두기,<br>양상추유자샐러드<br></span><span data-ke-size="size14">밥2/3공기, 미역국, 치킨까스, 숙주나물,<br>깍두기</span></td><td style="width: 39.2837%; height: 13px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">돌체라떼 1잔</span></td><td style="width: 12.6387%; height: 72px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">16일 : 8960보</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.50698%; height: 36px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 11.4769%; height: 36px; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">16일 17:00<br>       19:00<br>17일 16:00</span></span></td><td style="width: 31.843%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">밥4숟갈, 오돌뼈, 맥주2캔</span><br><span data-ke-size="size14">김밥6알, 무말랭이, 동치미국물</span><br><span data-ke-size="size14">타코야끼, 레몬에이드1잔</span></td><td style="width: 39.2837%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/df1512e521efa177ddc89202463af9f07dda1a9b" class="txc-image" width="125" height="148" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/df1512e521efa177ddc89202463af9f07dda1a9b" data-origin-width="1024" data-origin-height="1216"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/a212ee4a3d137e0b27601490ddd4c0ee5ec32ba7" class="txc-image" width="127" height="150" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/a212ee4a3d137e0b27601490ddd4c0ee5ec32ba7" data-origin-width="1024" data-origin-height="1207"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;"> 야식<br>(늦은저녁)</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">17일 22:00</span></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">닭꼬치2개, 감자튀김</span></td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">17일 : 26210보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"><span data-ke-size="size14">16일 1.2L / 17일 2.0L</span></td><td style="width: 12.6387%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.8269%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #99cefa;"><span data-ke-size="size18">오늘 다이어트 점수</span></span></b></td><td style="width: 51.9224%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">하루 평가 및 하고싶은말</span></span></b></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</span></td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/3점</td><td style="width: 51.9224%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">오늘 드디어 그렇게 하고 싶었던 배드민턴치러갔어요^^<br>3주만의 운동이라 고대했고, 아직 목 뒤의 약간의 <br>뻐근함은 있지만 스트레칭 충분히 해준 후 2시간 반동안<br>땀흘리며 게임하는 동안 너무나 좋았어요. 헬스 근력은<br>아직 시기상조이긴 하지만 그래도 경추에 무리가 안가는<br>선에서 코어나 하체근력해보며 상체도 체크하면 좋을<br>것 같아요. 안되면 머 주구장창 걷기 시전해야죠ㅎㅎ;;</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</span></td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점)<br><span data-ke-size="size14">(배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</span></td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점)<br><span data-ke-size="size14">(식이생활미션2점, 운동미션2점)</span></td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 1점/2점</td><td style="width: 51.9224%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4"><b><span style="background-color: #ffc1c8;"><span data-ke-size="size18">내일 운동 계획</span></span></b></td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 33.8281%; height: 16px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 17.9988%; height: 16px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 51.9224%; height: 34px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 홈트와 운동미션 아니면 헬스 예정</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.8281%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"><b><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #8a3db6;">오늘의 총 점수 (max15점 )</span></span></b></td><td style="width: 17.9988%; height: 18px; text-align: right;">9점/11점</td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;"> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 96.7253%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10월</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">치수부위</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">8/20</span></span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">10/30</span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11/15</span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기<br>대중교통 한정거장 전 내려 걷기</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">톱바스트<br>언더바스트</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97<br>83</span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><u><span data-ke-size="size14">나트륨 많은/매운 음식 자제하기</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">채소 식이섬유 챙겨 먹기</span><span data-ke-size="size14"><br></span></u></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><u><span data-ke-size="size14">사이드레그 아점저 120회씩</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상 </span></u></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허리</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> 84.5</span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">3주차</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">금주 주간</span><br><span data-ke-size="size14">꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스</span><br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">종아리</span></span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14">38</span></span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span style="color: #333333;"><span data-ke-size="size14"> </span></span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">4주차</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산)</span><span data-ke-size="size14"><br></span><span data-ke-size="size14">포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">PT점프 아점저 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">줄넘기 1000회 이상</span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">허벅지</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">55</span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">11월</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">식이/생활 미션</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">운동 미션</span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">엉덩이</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">97</span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">1주차</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">매운 음식 자제하기<br>에스컬레이터 이용하지 않기</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스<br><span data-ke-size="size14">스트레칭</span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">팔</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">27</span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">  </span></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14"> </span></td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">2주차</span></td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">밀가루 금지</span><br><span data-ke-size="size14">7시 이후 야식 금지</span></td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩</span><br><span data-ke-size="size14">만 보 이상 걷기</span></td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">발목</span></td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"><span data-ke-size="size14">21.5</span></td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: left;">-<br> </p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
화컴반 (월말모집)
◐ 일기
10월 16,17일 [13번/9점,11점] 드디어 취미 다시 시작합니당🙂
다음검색
첫댓글 우와
오랜만에 배드민턴 너무 좋으셨겠어요
재활도 제대로 이루어지셨길 바랍니다
응원받으며 잘 회복하고 있어요^^ 운동으로 인한 땀은
사람을 기분좋게 해주는 매력이 있는거 같아요. 스트레소
해소도 되고요~~!! ㅋㅋㅋ
우엥..운동 정말로 열심히 하시네요😊
저도 오늘부터 열.심.히 😄합니다
좋은 하루되세요 🤩
디스크로 한동안 운동을 못했어서 어제 신이 났던 것 같아요^^
새로운 시작과 도전 응원합니다~~~ >.<!!ㅋㅋㅋ