10월 16,17일 [13번/9점,11점] 드디어 취미 다시 시작합니당��

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 96.7246%; height: 993px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.50698%; height: 36px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 11.4769%; height: 36px; text-align: center;">10월 16, 17일</td><td style="width: 31.843%; height: 36px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 51.9224%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.50698%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 11.4769%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 13.8442%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: center;">?kg</td><td style="width: 12.6387%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 10.1943%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 10.136%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 18.9534%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.8269%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 51.9224%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;">16일 8:30 17일 8:20</td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">요구르트200ml 유부초밥, 무말랭이, 치즈1장, 오이스틱2개</td><td style="width: 12.6387%; height: 49px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 13px;"><td style="width: 8.50698%; height: 13px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 11.4769%; height: 13px; text-align: center;">16일 11:50 17일 12:00 </td><td style="width: 31.843%; height: 13px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 황태미역국, 소불고기, 깍두기, 양상추유자샐러드 밥2/3공기, 미역국, 치킨까스, 숙주나물, 깍두기</td><td style="width: 39.2837%; height: 13px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;"></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">돌체라떼 1잔</td><td style="width: 12.6387%; height: 72px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">16일 : 8960보</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 8.50698%; height: 36px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 11.4769%; height: 36px; text-align: center;">16일 17:00        19:00 17일 16:00</td><td style="width: 31.843%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">밥4숟갈, 오돌뼈, 맥주2캔 김밥6알, 무말랭이, 동치미국물 타코야끼, 레몬에이드1잔</td><td style="width: 39.2837%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/df1512e521efa177ddc89202463af9f07dda1a9b" class="txc-image" width="125" height="148" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/df1512e521efa177ddc89202463af9f07dda1a9b" data-origin-width="1024" data-origin-height="1216"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/a212ee4a3d137e0b27601490ddd4c0ee5ec32ba7" class="txc-image" width="127" height="150" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1kt/a212ee4a3d137e0b27601490ddd4c0ee5ec32ba7" data-origin-width="1024" data-origin-height="1207"></div></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;"> 야식 (늦은저녁)</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: center;">17일 22:00</td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">닭꼬치2개, 감자튀김</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">17일 : 26210보</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 8.50698%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 11.4769%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 31.843%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">16일 1.2L / 17일 2.0L</td><td style="width: 12.6387%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 39.2837%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 51.8269%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 51.9224%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/3점</td><td style="width: 51.9224%; height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">오늘 드디어 그렇게 하고 싶었던 배드민턴치러갔어요^^ 3주만의 운동이라 고대했고, 아직 목 뒤의 약간의 뻐근함은 있지만 스트레칭 충분히 해준 후 2시간 반동안 땀흘리며 게임하는 동안 너무나 좋았어요. 헬스 근력은 아직 시기상조이긴 하지만 그래도 경추에 무리가 안가는 선에서 코어나 하체근력해보며 상체도 체크하면 좋을 것 같아요. 안되면 머 주구장창 걷기 시전해야죠ㅎㅎ;;</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/1점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 33.8281%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 17.9988%; height: 36px; text-align: right;"> 1점/2점</td><td style="width: 51.9224%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 16px;"><td style="width: 33.8281%; height: 16px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 17.9988%; height: 16px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 51.9224%; height: 34px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 홈트와 운동미션 아니면 헬스 예정</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 33.8281%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 17.9988%; height: 18px; text-align: right;">9점/11점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 96.7253%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">10월</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">운동 미션</td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">치수부위</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">8/20</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;">10/30</td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">97 83</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">허리</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;"> 84.5</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">3주차</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">종아리</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">38</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">4주차</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">허벅지</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">55</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">11월</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">운동 미션</td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">엉덩이</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">97</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"> </td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">1주차</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">팔</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">27</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;">  </td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="width: 6.92695%; text-align: center;">2주차</td><td style="width: 27.7078%; text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="width: 31.0812%; text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="width: 11.2052%; text-align: center;">발목</td><td style="width: 7.04293%; text-align: center;">21.5</td><td style="width: 6.43193%; text-align: center;"></td><td style="width: 6.17344%; text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-