10월 18,19일 [13번/8점,11점] 운동회 후 무한 휴식모드ㅋ

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 101.915%; height: 468px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 37px;"><td style="width: 10.5793%; height: 37px; text-align: center;">날짜</td><td style="width: 11.9648%; height: 37px; text-align: left;">10월18,19일</td><td style="width: 29.9748%; height: 37px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="width: 47.4811%; height: 37px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 10.5793%; height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="width: 11.9648%; height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="width: 13.4806%; height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="width: 16.4942%; height: 36px; text-align: center;">?kg</td><td style="width: 11.209%; height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="width: 7.55668%; height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="width: 11.461%; height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="width: 17.2544%; height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.5189%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="width: 47.4811%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 10.5793%; height: 36px; text-align: justify;">아침</td><td style="width: 11.9648%; height: 36px; text-align: center;">18일 8:30 19일 7:30</td><td style="width: 29.9748%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">밥1/2공기, 고추장불고기, 무말랭이, 상추 요구르트 200ml</td><td style="width: 11.209%; height: 83px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="width: 36.2721%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.5793%; height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="width: 11.9648%; height: 18px; text-align: center;">18일 10:00</td><td style="width: 29.9748%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">돌체라떼 1잔</td><td style="width: 36.2721%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 29px;"><td style="width: 10.5793%; height: 29px; text-align: justify;">점심</td><td style="width: 11.9648%; height: 29px; text-align: center;">18일 12:10 19일 12:30 </td><td style="width: 29.9748%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="2">밥2/3공기, 두부된장국, 돼지고기 수육, 양배추찜, 깍두기 맥버핀, 아메리카노1잔 (아점)</td><td style="width: 36.2721%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 41px;"><td style="width: 10.5793%; height: 41px; text-align: justify;">점저</td><td style="width: 11.9648%; height: 41px; text-align: center;"> 18일 13:30 19일 15:00</td><td style="width: 29.9748%; height: 41px; text-align: justify;" colspan="2">딸기요거트스무디 1잔 한솥)밥1/2공기, 돈까스, 에비후라이1조각</td><td style="width: 11.209%; height: 80px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="width: 36.2721%; height: 41px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 29px;"><td style="width: 10.5793%; height: 29px; text-align: justify;">저녁</td><td style="width: 11.9648%; height: 29px; text-align: center;">18일 20:20 19일 18:30</td><td style="width: 29.9748%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="2">꼼장어조금, 소주1, 맥주1 한솥)밥1공기 포함 비빔밥</td><td style="width: 36.2721%; height: 29px; text-align: justify;" colspan="3">18일 : 9266보 19일 : 11554보</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 10.5793%; height: 10px; text-align: justify;"> 간식</td><td style="width: 11.9648%; height: 10px; text-align: center;"></td><td style="width: 29.9748%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="width: 36.2721%; height: 10px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 10.5793%; height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="width: 11.9648%; height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="width: 29.9748%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">18일 1.2L / 19일 현재 1.0L</td><td style="width: 11.209%; height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="width: 36.2721%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="width: 52.5189%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="width: 47.4811%; height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 36.0247%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터이상은 2점, 1.5L이상은 3점)</td><td style="width: 16.4942%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/2점</td><td style="width: 47.4811%; height: 102px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">부모참여수업으로 운동회가 잡혀있어서 아침부터 일찍 일어나 세팅하고 치루느라 피로도가 있어 집에 온 후에는 푹 자두며 쉬어 주었어요ㅋ 바람이 유난히 불었던 하루여서 따뜻하게 지지며 하루를 마무리하려고 해요~~^^</td></tr><tr style="height: 30px;"><td style="width: 36.0247%; height: 30px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="width: 16.4942%; height: 30px; text-align: right;"> 1점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 36.0247%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="width: 16.4942%; height: 36px; text-align: right;"> 2점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="width: 36.0247%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="width: 16.4942%; height: 36px; text-align: right;"> 1점/1점</td><td style="width: 47.4811%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 36.0247%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="width: 16.4942%; height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="width: 47.4811%; height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 오전은 운동미션 오후는 배드민턴 계획중</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 36.0247%; height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="width: 16.4942%; height: 18px; text-align: right;">8점/11점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 36 24.10.19 19:41 댓글 3

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엔젤라홍
24.10.19 19:53

첫댓글 아효
운동회 하느라 노동까지 하셨나봐요
빠른회복 기원합니다
아기고양이..☆
작성자 24.10.20 10:29

어제 푹 쉬고 일찍 자서 잘 풀린것같아요~~홍님도 어제 잘 쉬고 피로들이 많이 회복되셨길바래요^^
로제타*^^*
24.10.21 00:52

맞아요 추운 날은 잘 지져주어야🤣
좋은 🌃 되세요 🤩