![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/11_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b74f618)
학교등교 걷기20분(뛰고걷고빠르게)
학교하교 걷기25분(보통빠르기)
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b78f17f)
(am9:35~9:50) 불가리스 20's 300ml 한팩
=270kcal
(pm12:30~12:45) 흰쌀밥반공기(120g),
계란스크램블(흰자2개,노른자1개,카놀라유두르고닦아내고),
야채쌈한바구니, 된장한숟가락, 팽이버섯볶음75g(기름없이),
방울토마토100g
= 200 + 135 + 25 + 30 + 20 + 16
= 426kcal
(pm 4:00~4:30) 수박300g
=150kcal
(pm5:50~6:00) 오이200g
=20kcal
(pm6:00~6:30) 현미쌀밥반공기(100g), 골뱅이무침(통조림골뱅이60g, 오이 100g, 양파中반개)
오이무침(오이100g, 고추가루, 고추반개, 마늘, 양파中반개, 간장, 참기름약간),
가지나물구이(가지반개100g,기름없이구움),
양념장(간장1Ts, 참기름1ts, 고추반개, 양파조금)
가지나물볶음(가지1/8(20g),식용유,양파,간장,참기름,마늘,고추)
=170 + 100 + 30 + 50 + 40
=390kcal
(pm6:30) 파인애플 200g =46kcal
(am12:15~12:40) cass 맥주 100cc
=38kcal
총 1340kcal
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8)
너무 짜게먹음 ㅠ
물많이 마시자
7시이전기상 |
X |
7시이후금식 |
X |
취침,기상 기지개 |
O |
군것질안하기 |
O |
비타민 |
O |
화장바로지우기 |
X |
과식하지 않기 |
X |
방청소 |
X |
지각하지 않기 |
O |
해야할과제하기 |
X |
물2리터 |
O |
이소라 |
X |
계단이용 |
X |
영어공부1시간 |
O |
걷기30분이상 |
O |
인터넷1시간이하 |
X |
스트레칭 |
O |
12시이전잠자기 |
X |
|