10월 29,30일 [13번/11점,11점] 내일은 간단히 운동 후 피로 풀기!

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 508px;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: center;">날짜</td><td style="height: 18px; text-align: left;">10월29,30일</td><td style="height: 18px; text-align: center;" colspan="2">내가 살빼는 이유</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="4">살에 대한 컴플렉스 극복하고 자신감 있는 나를 되찾자!</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: center;">시작 체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">160cm/ 70.2kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">현재체중</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67.7kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">이번달목표</td><td style="height: 36px; text-align: center;">67kg</td><td style="height: 36px; text-align: center;">목표체중</td><td style="height: 36px; text-align: justify;">1차목표/62kg 최종목표/52kg</td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 식이</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘의 운동</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">아침</td><td style="height: 36px; text-align: center;">29일 8:30 30일 8:20 </td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">닭가슴살100g, 발사믹양상추샐러드 씨리얼 & 우유 1공기</td><td style="height: 126px; text-align: justify;" rowspan="3">근력운동</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 72px;"><td style="height: 72px; text-align: justify;">점심</td><td style="height: 72px; text-align: center;">29일 12:10 30일 12:05 </td><td style="height: 72px; text-align: justify;" colspan="2">잡곡밥, 쇠고기샤브샤브국, 두부조림,  가지볶음, 깍두기 콩나물밥&양념장, 어묵국, 단호박치즈전, 깍두기, 바나나 작은 것 1개</td><td style="height: 72px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">간식</td><td style="height: 18px; text-align: center;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2"></td><td style="height: 90px; text-align: justify;" rowspan="3">유산소운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">저녁</td><td style="height: 36px; text-align: center;">29일 16:00 30일 16:30 </td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">주먹밥, 오돌뼈, 계란찜, 절인무, 동치미 밥1/3공기, 오돌뼈, 절인무, 맥주2캔</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">29일 : 15039보 (배드민턴2시간) 30일 : 15868보 (배드민턴1시간반)</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;">야식</td><td style="height: 36px; text-align: center;">29일 10:00 30일 10:00</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="2">닭꼬치2개, 감자튀김 소, 맥주1잔 네기 타꼬야키, 레몬에이드1잔</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;">물</td><td style="height: 18px; text-align: justify;"></td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="2">27일 1.6L / 28일 1.8L</td><td style="height: 18px; text-align: justify;">틈새운동</td><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">오늘 다이어트 점수</td><td style="height: 20px; text-align: justify;" colspan="4">하루 평가 및 하고싶은말</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">1) 물 1.5리터이상 마시기 (3점) (1리터미만 1점, 1리터이상 2점, 1.5L이상 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;"> 3점/3점</td><td style="height: 108px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="3">토요일이 배드민턴 대회여서 어제 오늘 배드민턴을 치고 왔어요~ 늦은 시간 야식과 액체 섭취를 줄여야하는데 잘되지 않네요! 11월에는 술도 야식도 줄이는 것을 주 목표로 세워야겠어요~!+_+ 요즘 밤잠을 잘 못자고 설쳐서 내일은 퇴근 후 헬스나 미션운동 하고 푹 쉬어주려해요^^ </td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">2) 오늘의 식이점수 (3점) (균형잡힌식단, 과식x, 8금식, 간식no 3점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;"> 2점/2점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">3) 오늘의 운동점수 (3점) (배드민턴, 풋살 안한 날은 헬스운동 꼭 가기)</td><td style="height: 36px; text-align: right;">3점/3점</td></tr><tr style="height: 36px;"><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="3">4) 나만의 미션, 숙제 수행하기 (4점) (식이생활미션2점, 운동미션2점)</td><td style="height: 36px; text-align: right;"> 1점/1점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4">내일 운동 계획</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">5) 댓글 3개달고 힘불어주기 (2점)</td><td style="height: 18px; text-align: right;">2점/2점</td><td style="height: 36px; text-align: justify;" colspan="4" rowspan="2"> - 오후에 미션운동 또는 헬스 / 저녁에는 걷기 또는 휴식</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="height: 18px; text-align: justify;" colspan="3">오늘의 총 점수 (max15점 )</td><td style="height: 18px; text-align: right;">11점/11점</td></tr></tbody></table></div> <div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1" data-ke-style="style0"><tbody><tr><td style="text-align: center;">10월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">치수부위</td><td style="text-align: center;">8/20</td><td style="text-align: center;">10/30</td><td style="text-align: center;">11/15</td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">채소 식이섬유 챙겨 먹기 대중교통 한정거장 전 내려 걷기</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 </td><td style="text-align: center;">톱바스트 언더바스트</td><td style="text-align: center;">97 83</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">나트륨 많은/매운 음식 자제하기 채소 식이섬유 챙겨 먹기 </td><td style="text-align: center;">사이드레그 아점저 120회씩 줄넘기 1000회 이상 </td><td style="text-align: center;">허리</td><td style="text-align: center;"> 84.5</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">3주차</td><td style="text-align: center;">금주 주간 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">종아리</td><td style="text-align: center;">38</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">4주차</td><td style="text-align: center;">당 음료 먹지 않기(주스, 탄산) 포만감 느끼기 전 숟가락 놓기</td><td style="text-align: center;">PT점프 아점저 100회씩 줄넘기 1000회 이상</td><td style="text-align: center;">허벅지</td><td style="text-align: center;">55</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">11월</td><td style="text-align: center;">식이/생활 미션</td><td style="text-align: center;">운동 미션</td><td style="text-align: center;">엉덩이</td><td style="text-align: center;">97</td><td style="text-align: center;"> </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">1주차</td><td style="text-align: center;">매운 음식 자제하기 에스컬레이터 이용하지 않기</td><td style="text-align: center;">요일별 데일리 프로그램 또는 헬스 스트레칭</td><td style="text-align: center;">팔</td><td style="text-align: center;">27</td><td style="text-align: center;">  </td><td style="text-align: center;"> </td></tr><tr><td style="text-align: center;">2주차</td><td style="text-align: center;">밀가루 금지 7시 이후 야식 금지</td><td style="text-align: center;">크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기</td><td style="text-align: center;">발목</td><td style="text-align: center;">21.5</td><td style="text-align: center;"></td><td style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table></div>-

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아기고양이..☆ 추천 0 조회 32 24.10.31 00:55 댓글 4

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엔젤라홍
24.10.31 03:56

첫댓글 운동 많이 하셔서 괜찮을거에요
화이팅!
아기고양이..☆
작성자 24.11.01 18:33

맞아요~~마음이 격하게 쉼을 원할 때는 쉬고 할 수 있을 때 하면 좋은거죠~
11월에는 헬스 장이라는 곳을 아주 오랜만에 가볼까해요ㅠ.ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
로제타*^^*
24.10.31 04:22

잘 쉬어주셨기를 바래요 🙃
운동하고 나면 시원하고 상쾌하공..🙃
행복한 시월의 마지막날되세요 🤩
아기고양이..☆
작성자 24.11.01 18:34

푹 쉬어주었지요~~~10월의 마지막날도 지나고 새로운 달을 맞이하였네요!!
11월에는 식이에 좀 더 신경써서 두달 남은 올해 조금이라도 감량 후 새해를
맞이해볼까해요ㅋㅋ 작심삼일이 되지 않길요.....하하;;;